【1日2リットル以上】ダイエット中の水をたくさん飲む行為は水太りしない?

水を飲む

水を飲むと顔や足がむくむのが心配

★むくむ事が多いので水を飲むのが心配です・・・
★水太りってほんとうにあるの?
★ダイエットには水をたくさん飲むのがいいときいたけれど

毎日、こまめに水を沢山飲んでますか?

「水太りが心配なので水をあまり飲まない控えるようにしている」

まさかこんな方はいないですよね…
と思っていたら結構多いようです。

ダイエットを考える時に水をたくさん飲むというのは体にとってはとてもいいこと。
また、肌も綺麗になるといった女性に嬉しいメリットも有ります。

水をのむことへのダイエットへのメリット

  • 体の代謝が上がる
  • 老廃物の排出
  • 便秘が改善される

一番のメリットは代謝が上がることによる脂肪燃焼の効果。
体は脂肪を燃やす際に水分が大量に必要になります

ということで
ダイエット中でも水は飲まないよりは飲んだほうが断然痩せやすい

後は、ダイエットしている人は食事を少し制限しているので
「食品から取る水分が不足してしまいます」
なので普通よりも水を多めに飲む必要があります。

飲み過ぎはだめですがだいたい
1日2リットル~3リットル程度までくらいなら新陳代謝が活発になり効果的です。

1日に自分が必要な水分量

大人が1日あたりに必要な水分量は
だいたい体重1kgにつき30mlほど(食べ物から取れる水分などは除く)

45キロの女性であれば1350ml以上。
モチロン運動などする場合は随時それにプラスしていきます。
なのでだいたい2リットルかそれ以上くらいが理想。

女性の方がよく気にする「水太り」は「むくみ」

塩分の多い食事をしている方の場合、
体内の塩分濃度を下げようとして、体が水分を溜め込みます。
これがむくみの正体です。
そしてむくんだ身体を一般的に「水太り」と呼びます

また、あまり水を飲まない人は
「体が水を溜め込みやすい体質」
になります。

むくみはどちらかと言うと
「水分のとりすぎではなく水分不足」
で起こります。

最初水を飲みすぎるとむくんだような感じになるかもしれませんが徐々に改善されていきます。
実際、私は1日3リットル以上飲んでいますが
そのように感じたことはありません。(汗をかきやすい体質)

どんな人がむくみやすい?

新陳代謝の低下は、下記のような人に起こりやすいと言われております。

  • 立ち仕事、デスクワークなど一日中、同じ体勢で仕事をしている人
  • 毎日ほとんど歩かない運動不足の人
  • 睡眠時間が6時間以下の人
  • 夏は冷たい食べ物が好きな人
  • (足)ヒールの高い靴を履いている

立ち仕事やデスクワークなど
一日中同じ体勢で仕事をしている人
慢性的に運動不足の人はリンパ管の働きが鈍くなりがち。

新陳代謝が悪い人は汗をかき難いので、
水分を摂った分消費できずに「むくむ」=水太りするのです

水を沢山飲んではいけない人

また、ダイエットのためと言っても水を飲んではいけない人もいます
それは水を飲むことによって

  • トイレにいく回数・量が減った人
  • むくみはある程度しかたないけれど「あざ」のようなものができた
  • 体重が短期間に増えた人
  • 疲れてしまって食欲がなくなって人

など、腎臓に問題がある場合です。この場合は水を沢山飲むと逆に問題が起こることがあります。

でもこれら腎臓といった内臓に問題がなければ
ぜひ日常的に沢山水を飲んでください。

むくまないための体質改善

体質改善には汗をかける体にするのが一番。
寝る前に半身浴などして、不要な水分を出すこと。

これらの体質改善は最初は分かりません。
なので最初は
「水を飲んでもトイレにいく回数が増えただけ」
みたいに感じますが徐々にあなたの体は

「水を飲んでもむくむことなく半身浴・入浴などで汗をかける体質」
に変わっていきます

水を溜め込む体質から
排出体質スイッチに変わるのには
二週間程度は必要です。

水をたくさん飲む時に注意したいポイント

水

必ず常温・もしくはお湯

冷水のせいで体が冷えてしまって、
脂肪の燃焼が抑えられてしまいますので意味がありません。

体温が下げれば、代謝が落ち痩せにくくなります

飲み過ぎない・少しずつ

例えば7リットルとか常識を外れた量だと
腎臓を壊す可能性があります。(水中毒)

また、一度に大量の水を飲みすぎると、腎臓に負担を掛けて
消化不良やむくむ原因になります。

水をのむ時は少しずつ

硬水は合わない人のほうが多い

お腹壊す人もいます。日本人には硬水は合わない人が多いです。
含まれるミネラルが多すぎて処理できないからです。

食べ物の置き換えのようなことはしない

水を飲んでお腹一杯にしてご飯を我慢しても効果はありません。
代謝が下がり運動などで消費されなかった分は
結局むくみとして身体には残ってしまいます。

喉が渇く前に飲む

喉が渇いた=すでに体が乾燥している
乾きを感じる前に少しずつ飲みます。

食事を薄味にする

ラーメン

塩分をとり過ぎて水を飲みすぎると浮腫の症状が出ます。
そこまで気にする必要はないと思いますが(もともと日本食は薄味)
ソース系の食事が好きな方は注意しましょう。

また、ラーメンなんかは大量の塩が入っています

まとめ

気候にもよりますが1日2リットル程度から始めていきましょう。
私自身は3リットル以上は毎日飲んでると思いますが特にむくむこともなく肌も綺麗になるしオススメします。

あくまで代謝を上げて脂肪燃焼を助けるだけなので運動するなど汗をかくことを取り入れていかないとダイエット効果はあまりありません。

軽めの運動・半身浴などで汗をかける体にすると
体が変わっていくのが分かるはずです。
すぐには効果は出ません。汗をかきにくい方なら汗をかける体質になるまで2週間位掛かります。