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【足首が太い】足首・アキレス腱にキュッと凹みを作るための様々な方法

足首に凹みを
足首が細い人特有の「凹み」を作りたい!

★パンプスやサンダル・ミュールが似合わない
★痩せてるのになぜか足首だけ太くみえる
★アキレス腱あたりに凹みがない

足首が太いとスカートを履く時に気にされているのではないでしょうか

足首のキュッとした所がなく、ふくらはぎからズドンだと
せっかく可愛い靴を買っても

「周りの視線のほうが気になる」なんてことに!

足にメリハリがある人特有のあのアキレス腱あたりの凹みは憧れますよね。

足首が太くて悩んでる人はあまりスポーツが得意ではない
学生の頃、運動部ではなかった人に多いです。

今回はそんな足首をキュっと細くするための方法などをいろいろと紹介します。

足がズドンと寸胴 は脂肪じゃない

骨格的なのはある程度限界がありますが

ふくらはぎから足首まで「すとーーん」という感じ
それは、ほぼ間違いなく、筋力低下とむくみ

脂肪ではありません。
手首・足首というのは体でもっとも贅肉のつきにくいところ
よほど体重が無い限りほとんど脂肪は付きません。

なので
足首・ふくらはぎのサイズダウンは
マッサージでむくみをとり
ストレッチでしなやかな筋肉に変えてあげることで
1~2センチはすぐに変わります。

ズドーンな足首の正体

1.むくみ

足首は心臓から遠く体内の血液が溜まりやすい場所です。
動かないことで血行が悪くなると
足に老廃物や余分な水分が溜まってむくんできます。
それにより足首も太くなります。

2.筋肉の付き方のバランスが悪い

運動をしていても
普段の歩き方が悪かったり
じぶんに合わない靴を履き続けていると足への筋肉の付き方のバランスが悪くなります。
これも太く見える足首を作っちゃってる原因

ダイエット中の水をたくさん飲む行為は水太りしない?

むくみを取って足首を細くする方法

・足首を柔らかくするストレッチ

ヨガやピラティスは美脚効果と同時に
足首の引き締めにも効果があります。

徹底的に足を柔らかくして下さい。
筋肉が付いてもしなやかに柔軟であれば
すっきりします。

・お風呂の最中・あがった時が効果的

足首のあたりがぼこぼこしていたらセルライト!
(脂肪というより常に水分が定着してるもの)

お風呂に入ってる時や上った時などに
グルグル回してもみほぐしてください!

手を使って足首を回すことで
血液循環と新陳代謝を高め、むくみにくい足首に!

・朝の足湯で夕方までスッキリ

足湯

起きて血行が良くない朝に足湯
足首の血行を良くする一番いい方法です。

足首まで入る大き目のバケツに40度~45度くらいの
少し熱いめのお湯を注ぎます。

更にお湯の中で指を閉じたり開いたりすれば
血流が良くなりますよ

これは冷え性の防止にも効果的
冷えがひどい時には粗塩をスプーン1杯位くわえます。
足首痩せ効果が抜群です。

・つま先立ち

これはふくらはぎが太くなるデメリットもあるかも
でも、足首が太くてふくらはぎも太い人ってなかなかいない

・塩分控えめの食生活を変える

腎機能が悪い人は塩分や油分をひかえてあっさりした食事を

足首や手首は脂肪や筋肉がつきにくいため
むくみはモロに影響します。

酔っ払ってシメにラーメンなんか食べた次の日には
「顔だけじゃなく手首・足首もすごいことになってるはず」です。
そんな次の日は水分をとってお風呂にしっかり浸かって
手首足首をまわして柔らかくして上げる必要があります。

むくみやすい人は腎臓の機能が弱い証拠です。
腎臓への負担を極力減らしてむくみを抑えましょう。

特に足の美しさに効果のある野菜はセロリ、トマト、バナナ、キュウリ、リンゴ、グレープフルーツなど

日常生活にはハイヒール

ヒールの高い靴

ある程度ヒールのあるものを常に履く
足に緊張感を与えることによって細くなります。

「足首が太いからハイヒールを履かない」
じゃなく
「足首が太くて悩んでいる人こそハイヒール」
です。

・ダイエットを意識してヒールにしたら足痩せに効果

こんな女性はかなり多いです。

7㎝以上のピンヒールを履いてみましょう
効果はすぐには出ませんが
だいたい2ヶ月くらいで変わっていくのが実感できます。

つま先には優しくないですけど
ヒールのある靴を中心に履くと足首がきゅっと締まりますよ

私が一番効果があった方法は?

いかがでしたでしょうか?いろいろと紹介してきましたが
最後に自分でも効果が実感できた方法をお伝えします。

私自身も結構しっかり骨太の足なのに
ストラップものの靴が大好き
でも足は入るのにストラップが届かず挫折

そもそも運動不足。
歩いている時に足首を使っていないから
むくんだり太くなったりするのでは?

ということで足首回し。

つま先を持ったら、
足首をグルグル回します。足首が360度まわるように、リラックスしてしっかりまわしましょう

やってみると分かるのですが
以外にも回らないし、痛い…

座った状態で足首を回します。
内側回し外側回し20回ずつ。

1日パソコンに向かってキーボードを叩いていることが多いので
ちょっと一息つくときなどに
「肩こりのストレッチも兼ねて足首もグルグル」

もちろんお風呂に浸かりながらも回します。

これ、3ヶ月位やっていたら
きつかったサンダルのストラップ部分がゆるゆるになりました。

血行を良くすることでここまで変わるものかと実感できた瞬間でした。
もしかしたら、足に血液が溜まって
肩こりのような
「足首コリ」みたいなものが起こってるのかもしれませんよ。

ヒールの高い靴が苦手な方へ

ウェッジソール

「今まで似合わないからとヒールを避けてきた方へ」

まず太ヒールやウエッジソールなどから順を追ってチャレンジしてみてください。

長年履いてこなかった場合
初めは誰でもヒールで靴ずれとか
足が痛くなったりします。

靴が柔らかくなり慣れたり
ヒールで歩き慣れてきて
かつサイズ選びさえ間違ってなければ
長距離徒歩も堪えられると思います。

左右の足のサイズが少し違う人がほとんどなので
必ず大きい方の足に合わせてみてください。

最初から高いヒールが履けないのなら
低いヒールから徐々に高いヒールへ。

ヒールも
ウエッジのような一体型⇒太ヒールの安定したもの⇒ピンヒール
と順番に履いていけば
「ピンヒールが履けない自分は何だったんだ?」
と思える日が来ると思います。

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