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【ダイエットが続かない】甘いもの誘惑を我慢せずに乗り切る工夫

甘いものの誘惑

食べ方で違いが出る!ダイエット中も甘いものを食べてもいい理由

★ダイエット中ですが甘いものが食べれないと長続きしません。

ダイエットしているから甘いものは厳禁と思っていませんか?

ケーキやクッキー、フルーツ、甘いドリンク・・・
誘惑はいたるところに転がっています。

「我慢・ストレス・そしてその反動で食べてしまう・・・我慢する大変さに共感します」

甘いものそのものよりもその我慢がダイエット失敗の原因になっていると言ってもいいかもしれません。

でも、実はダイエット中でも食べ方さえ気をつければ甘いものを食べても大丈夫なんです。

ここではそんな目からうろこの方法をご紹介しましょう。
甘いのを控えたらストレスで長続きしませんので…

食べ方を変えるだけで結果がこんなに変わる

甘いモノを極端に制限してストレスを溜めるのがダイエットの失敗に繋がる

食べても太りにくい時間帯を知る

時間

甘いものは一日のうちいつ食べていますか?

ダイエット中にありがちなのは、一日甘いものを我慢して寝る前に少しだけと言うのをよく聞きます。

でもこれでは、逆効果なんです。

「朝一・寝る前は逆効果です」

甘いものには食べても太りにくい時間帯、ゴールデンタイムがあるんです。
その時間を意識して食べることが、ダイエットを成功させるポイント。

では、食べても太りにくいゴールデンタイムとは一体いつでしょうか?

「3時のおやつには理由がある」

体内には脂肪細胞に脂肪をため込む働きをするビーマルワンというたんぱく質があります。
このビーマルワンは、1日のうち明るい時間帯、午後3時前後に最も分泌が少なくなるのです。

この時間帯が、食べても太りにくいゴールデンタイムです。

つまり、甘いものを食べるなら、3時のおやつですね。

ビーマルワンの分泌量は午後3時をピークに、午前3時に向かってどんどん増えて行きます。
そのため夜に甘いものを食べるのは最も避けた方がいいことなんです。

脂肪が体につくと言うことは、ダイエットだけでなく健康面からも避けたいことですね。

温かい飲み物と一緒に食べる

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ケーキセットを頼む時一緒に飲むものは?

アイスコーヒーやアイスティー、これは一番太りやすい選択。

冷たいものを飲むと、外から冷える以上に内臓が冷えてしまいます。

そうすると新陳代謝が悪くなりカロリーを消費しにくくなるんです。

「カフェインと冷たいもののダブルで体を冷やす」
+
「咀嚼回数が増えるものを選ぶ」
のがポイントです。

その中でもアイスコーヒーやアイスティーが一番太りやすい理由、それはカフェインが含まれているからです。
飲み物が冷たいことに加え、カフェインも体を冷やす原因になってしまいます。

そのため、ダイエット中に甘いものを食べる時は、温かい飲み物、できればカフェインの入っていない飲みのもと一緒に食べるのがいいでしょう。

温かいものと一緒に食べることで、体が温まりカロリーを消費しやすくなります。

「温かいものと一緒に食べると量も減らせる」

メリットはそれだけではありません。
温かい飲み物と一緒に食べることで、冷たい飲み物に比べゆっくりと時間をかけて食べることができます。

それにより満足感も高まるのです。

満足感をより高めるためには、甘いお菓子を一口食べ、ゆっくりと温かいドリンクを一口飲むのがいいでしょう。

たんぱく質の摂取量を増やす

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ダイエット中に甘いモノが欲しくなるのは正常な反応です。
なぜなら、
「食事の量に満足していないから」

甘いモノが異常に欲しくなるのなら食事で補うようにします。

その中でも太らないのがたんぱく質です。
脂身をさけ、チーズ・ササミ・ゆで卵などをお腹いっぱいに食べるようにします。

そうすることにより、甘味に対する要求を抑えることができます。このような食事にすると甘いものも1日100~200キロカロリーくらいで十分になります。

炭水化物以外でお腹一杯食べる

1回100キロカロリーが一つの目安

いくら食べても太りにくい時間を選んで、食べ方を工夫しても、カロリーオーバーになってしまっては元も子もないですよね。

ダイエットを成功に導くポイントは、一度に食べる量は少なめにするということです。

その目安は、1日1回のおやつで、100キロカロリー。

100キロカロリーと言うと、
・板チョコ 1/3枚
・オレオ 2枚
・ポッキー 20本
・大福 1個
・プリン 1個

この量を見ると少し寂しく感じてしまうかもしれません。

この量では満足できない!という人は、ダイエット用の低カロリー食品と組み合わせてみるといいでしょう。

お菓子ばかりを食べるのではなく、お菓子、温かいドリンク、低カロリー食品と順番に食べます。

他にも、先に温かいドリンクを一杯飲んで空腹を和らげた状態で食べるなど工夫をしてみるといいでしょう。

「例えばこれをさらに2つに分けて、食前、食後に食べると一番ストレスレス」

我慢して爆発する位なら少量を毎日食べる方が良い

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「我慢して一気に食べるのは厳禁」

ダイエットをする中で一番やってはいけないことは、ずっと我慢していたからそのご褒美にと一気に食べることです。

甘いものを制限していると、体はどうしても甘いものを吸収しやすい状態になってしまいます。
そんな状態で甘いものを一気に食べると・・・
結果は想像できますよね。

毎日少しずつ食べることで、食べたいという欲求もコントロールしやすくなるはずです。

我慢してストレスがたまると、ダイエットは長続きしませんよね。

食欲を上手くコントロールするためにも、毎日少しずつご褒美をあげるのがいいのかもしれません。

まとめ

「極端な制限はストレスになります。」

自分の中で甘いものを食べるルールを作る。そうするとそれが目標になり、日々の達成感につながり、うまくいきます。

夜に甘いものを食べたら太るというのは何となく知っていた人も多いと思います。

それには、こんな理由があったんですね。

我慢するストレスよりも上手に食べた方が、ダイエットも成功に近づくはず

ダイエットしていなくとも、無駄に脂肪はつけたくないもの・・・
食べ方のちょっとした工夫で、美容にも健康にもいいなら、試してみたいですよね。

ダイエット中の方はもちろん、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか?

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2015/10/02 | ダイエット

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