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【体を柔らかくする方法】30代・40代の人でも毎日柔軟すれば体はある日劇的に変わります

体を柔らかくする方法

大人になってからでも体は柔らかくなるの?

★ヨガをやっても硬くていくつかのポーズがとれない
★子供の頃からものすごく体が硬い
★足が90度以上開かない

体を柔らかくするにはどうしたらいい?

子供の頃から体が硬い人はおとなになってもずっと硬いままなのでしょうか?

私は遺伝と体の柔らかい・硬いはあまり関係ないと思います。
なぜなら、私も子供の頃はクラスで1,2位を争うほど体が硬かったからです。

でも、今は一般の社会人の方よりは
体は柔らかい方と言えます。

なので、柔らかくなる秘密みたいなのはありませんが
毎日継続するだけで
たとえ30代、40代の方でも十分体を柔らかくすることは十分可能だと思います。

※子どもがやるのに比べてスピードは遅いですが…

体が柔らかい人のメリット

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体が柔らかいと健康にもいいしその他いろいろなメリットが有ります。

・ケガをしにくくなる
・痩せやすく太りにくい体に

などなど
毎日柔軟体操をしないと体は年々硬くなっていきます。

ちなみにお酢を飲むと体が柔らかくなる?
という情報に関しては
ほとんど効果が見込めないと思ったほうがいいです。

あっても分からないほど。

やはり体を柔らかくするには
毎日のストレッチ(柔軟体操)が一番で、目に見えて効果があります。
(フィギュアの荒川静香さんもそうおっしゃっています。近道はありません。無理やり伸ばすと逆に体の筋を傷めます)

私自身のスペック

もともとものすごく体は硬かったのですが
中学生の時にお風呂あがりに柔軟体操を3ヶ月ほどやったら別人のようになりました。

今は流石にその頃の柔らかさは維持できていませんが(1年以上サボった時期があったため)

大人になってから硬くなった体を毎日コツコツ柔軟体操することで

・【股割り】痛いけれどほぼできる
・座って足を開くとアゴ・胸が床につく。
・その状態で長時間、本を読んだり携帯をさわったりしても苦にならない
。頭の後ろで両足が組める

くらいまでできるようになりました。

一般の成人の方よりはかなり柔らかいほうだと思います。

毎日少しでも続けること…それだけ。。。

毎日お風呂あがりに1分でも1回でもいいからストレッチしてください。

大人になってからでも
毎日ストレッチ(柔軟体操)をすれば
かならず体は柔らかくなります。

ただもったいないのは効果が出る前にみんなやめてしまうこと。
なぜなら、飽きてしまうからです。

これはストレッチだけに限らずどんなことでもそうですが
すぐに効果はでません。
1日・1週間で効果の出るようなものはありません。

ストレッチもそうで
慣れてきて少したった位の時期に突然柔らかくなります。

「ぜひ、毎日メニューを決めて10分でいいので実践してみてください」
習慣になると完璧です。
「お風呂あがりのストレッチしないと体が気持ち悪くて寝られない」
ようになります。(マジです)

体を柔らかくするためのストレッチ

時間はお風呂あがり

お風呂
これのみ!絶対に守ってください。

なぜなら、お風呂あがりにやるのと他の時間帯にやるのとでは効果が100倍違うから…

朝のストレッチは筋肉を伸ばす効果はありますが
体を柔らかくするのが目的ならばおすすめしません。

私自身朝はストレッチすると痛いのでやりません。
痛いのは続きません。
朝はストレッチよりもラジオ体操なんかのほうが絶対におすすめ

という事でストレッチはやるのならば絶対にお風呂あがり。

お風呂に十分に浸かってポカポカの状態の体でストレッチしましょう。
その日の疲れを軽くしてくれる効果もあります。

ポイントは焦らずちょっとずつ、そして絶対にオフロに入った日は続ける事。
私自身のやっているメニューをご紹介します。

でも、どこにでもあるもので真新しいものはなにもありません。笑

【毎日3分程度】私がやってるストレッチ

誰でも知ってることなので読み飛ばしていただいてかまいません。
また、ストレッチの動画はyoutubeなんか調べると山のように出てきますのでお好きなモノを参考になさっていいと思います。

毎日行うと痩せやすく太りにくい体になっていきますよ!
納豆やバナナダイエットなんかよりもよっぽど効果があるのは確かです。

1,まずは座って足を閉じて伸ばします。
その後、前屈します。

コツはゆっくりと行うこと
相手に押してもらってもいいのですが

痛いところまで押してもらうのではなく
ギリギリ痛くないところでとどめておきます。

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2,その後、足を開いて
地面に向かって前屈します。
最初の目標はおでこを床につけること
その次の目標はは顎を床につけること
最終的には胸やお腹までべったりと床につけることを目指します。

その後、左右のつま先を反対側の指でつまみに行きます。
ヒザにアゴをつけるようなイメージで!

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3,寝転がって足を揃えて頭に向けて倒します。
最初はヒザを鼻につけるのを目指します。
最終的には頭の上にヒザをつけるようになればいい感じです。

sto3

ヨガもものすごく効果がある・ただし毎日は時間の制約がある

私は特に肩こりが酷い時はヨガのDVDでストレッチをしています。
なぜなら、長時間飽きずにメニューがこなせるから

効果はてきめんでゆっくりと長時間やれば全身のストレッチが出来ますし
腰痛や肩こりなどは一気に吹っ飛びます。

ただ、毎日やるのは時間の制限があります。

私の持っているDVDは初級編だけでも30分程度ありますので
めんどくさがり屋の私にはヨガを毎日っていうのは少し辛いです。

でも、はっきりと言えることは
「毎日お風呂あがりにヨガを取り入れるのを習慣にできたらすごいことになる」
ということ。

だから、時間がある方で毎日じっくりと取り組める方はヨガにもチャレンジしてみてください。
ホント効果はてきめんです。
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最後に

・必ずお風呂あがりの体が温まっている時間に行う
・お風呂に入った日は必ずストレッチをする習慣をつける
・痛みが出るような伸ばし方は逆効果
・とりあえず3ヶ月続けてみる

コツはこれだけ!

(継続は力なり)
ストレッチ(柔軟体操)は続けると誰でも柔らかくなります。

・今の柔らかさを維持したいのならば週に1回~3回行う
という基準があります。

つまり、それ以上やると誰でも今より柔らかくなるということ。

でも、絶対に焦らないようにしてください。

例えば、痛くなるくらいのストレッチをムリにやって筋肉を痛めてしまう
治るのも遅くなるし
なによりもやる気がなくなります。

また、「3日で体が柔らかくなる方法」みたいなのが
もしかしたらネット上にあるかもしれませんが間違いなく詐欺です。

人間の体はそんなに簡単には変わりません。

でも毎日無意識にコツコツ続けていると本当に
「ある日突然体が変わる時がきますよ」

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