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「間食がやめられない」おやつを食べても太らないための4つのポイント

間食が抑えられない

間食が抑えられない自分に自己嫌悪になっていません?
28歳。事務職のA子さん。
やめようと思ってもなかなか間食がやめられなくてお困りのようです。仕事中もついついおやつをパクパク。
そして「また、やっちゃった。明日からは間食は控えるようにしよう」と落ち込む日々の繰り返し…

くせになってしまうと間食ってなかなかやめられないですよね?

ダイエットをする上で間食は「がまんするもの」という位置づけになっちゃていると思います。

しかし、「間食=悪いこと」と捉えている人は逆に頑張って間食を辞めてもなかなか痩せることはできません。(たぶん)
なぜなら、ダイエットは一日の食べる回数は関係ないからです。

「間食が抑えられないのであれば太らないような食べ方をすればいい」です。

間食を上手に工夫する事で

逆に痩せやすくダイエットを続ける事ができるようになります。

今回は、間食がダイエット成功に繋がる理由をお話していきたいと思います。

結論から言えば
「間食が太るわけではなくトータルのカロリーが高いから太る」
ということです。

間食はやめなくても全く問題ありません。

なのでそれを逆手に取って間食をうまくコントロールできるようになると逆に一日のトータルカロリーを抑えることができますよ。

1日2回の間食を逆に太らないようにする工夫

1,太らない間食の時間を知る

smoothie2

昔の人を想像してください。あまりでっぷりと太った人はいないと思いませんか?
しかし、昔の人達は間食をしっかりとしていたと言われています。

間食をしているのに、何故太らないのか。

それは、間食の時間をしっかりと決めて守っていたからです。
正しい間食の時間は、10時と15時。
この時間に間食をすれば逆に太るのを抑えてくれます。

現代の人達は、間食は小腹が好いたらとか、なんとなく口寂しいからと時間を守らず食べています。そのため間食をすると太る結果になってしまいます。

2,脂肪を付きにくくさせるには、むしろ間食をしたほうが良い

脂肪をつきにくく

ダイエットを頑張っている人に起こりやすいのが「低血糖」です。
栄養がなくなって、血糖値が下がってしまう状態です。

この低血糖の状態になると、一時的に体が飢餓状態になり、次に口に入った食べ物を全て脂肪にしようと蓄えの準備を始めてしまいます。

脂肪を付きにくくしたいのなら、むしろ間食は大いに結構。

「血糖値の上昇がなだらかな方が太りにくい」という観点から考えると逆に間食は必要ということです。

時間を守った間食を上手にすることで太りにくい体を作る事もできるのですね。

3,甘いモノがやめられない体質を改善するには?

ケーキ・お菓子・スナック

間食をしたら太らないんだ!とウキウキした気持ちになった貴方へ。
ちょっと待った!です。

間食は確かに、時間を守り上手に摂れば太りにくい体になります。
しかし、何を食べても良いんだと量も決めずスナック菓子をパクパクでは体重が右上がりになってしまいます。

「スナック菓子・ケーキ類・菓子パン」は禁止です。
なぜなら白砂糖が大量に入っているから。

砂糖は例えれば
「カラカラに乾いた新聞紙を燃やすようなもの」ですぐにエネルギーになるけれどすぐに燃え尽きてしまいます。

血糖値の上昇と下降がジェットコースターのように上がったり下がったりします。

このような間食を繰り返し行なっていると消化器官が正常に機能しなくなります。結果、

 

  • 普段の食事で栄養を充分に吸収できない体になる
  • そうなると、ますます、エネルギーに変わりやすい甘いものを食べ過ぎてしまう
  • 満腹感がないので夕食までも食べ過ぎてしまう

 

このように肥満体一直線の体ができあがります。

これを避けるためにはまず甘いモノを少しずつ減らしていくことが絶対に必要です。

ここからが本題。
甘いモノを控えるといってもやめられないから困っている

そんな人は食事に「天然塩」を取り入れることを意識してみてください。具体的には

  • お漬物
  • 梅干し
  • 味噌汁

など。これらの天然塩で作られたものを積極的に摂取することで甘いものの影響を和らげて消化機能を回復させてくれます。

これを繰り返していくことで甘いモノがやめられない体質が徐々に改善されていきます。

ちなみに、どうしてもお菓子が食べたい人は
「朝食にお菓子を食べてください」

主食はたべなくてもいいです、朝にお菓子を食べます。そして、その時間以外はスナック類を食べないこと。これだけでいいです。

4,間食は体に足りないものを補うという間隔を身につける

間食は栄養を補う

間食は「おやつ」ではなく「食事」と考える

間食は、食事で取れなかった栄養を補うものと考えてください。

例えば、昼食を外食で済ませてしまった場合、野菜不足でビタミンが足りていない状態なはずです。

その時は、15時のおやつにフルーツや、野菜を食べる事でビタミンを補う事ができます。
フルーツを入れたヨーグルトなんかがカロリーも高くなく便秘なんかも改善できたりしてお勧めです。

忙しくて普段サプリで摂っている栄養を、直接口から摂るような間食を心がけると上手にコントロールができます。

カロリーの目安は200キロカロリーまで

1回間食は100~200kcalまでに抑える工夫をします。

まとめ

 

  • 間食の時間2回。10時と15時
  • むしろ間食したほうが脂肪がつきにくい体になる
  • でもケーキ・スナック菓子・菓子パン禁止
  • どうしても食べたいなら朝食に食べる
  • 甘いものをやめる体質には「天然塩」が有効
  • 「おやつ」ではなく「食事」と考える
  • 一回のカロリーは200キロカロリーまでに抑える
  • もしくは1日5食と考えてトータルでカロリー計算をする

間食のまとめ

今回は、間食でダイエットを成功させる事ができる4つの理由をお話ししました。

 

間食がやめられない人はそれを逆に「間食」と考えず

1日5食

と考えるのはいかがですか?

 

そうすると間食を「おやつ」ではなく「栄養」と意識することができるようになるはずです。(たぶん)

ひたすらに我慢するだけのダイエットは辛いだけでなく、体を太りやすくしてしまう。ということを覚えておいていただければと思います。

時間と量と食べ物の質を考えた間食。
これなら、極限まで我慢するダイエットと違って長くダイエットを続ける事ができるのが魅力です。

ダイエットは短期間で痩せたものは、短期間でリバウンドしてしまいます。

世の中のすべての女性に知ってもらいたいのは
「ダイエットは短期の目標を立てておこなうものではない」ということです。(友人結婚式などの例外は除く)

ゆっくりとダイエットと仲良くなる事で、綺麗な体を手に入れる事ができます。

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2015/01/19 | ダイエット

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