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【手軽に食物繊維】最も効率よく野菜を摂取できるスムージーをすすめる7つの理由

スムージー

生野菜を効率的に・そして大量に!!

野菜を丸ごと食べて、体もお肌もピカピカに。

仕事と自宅の往復で1日が終わっちゃう・・現代の独身女性は大変忙しいものです。

・ファーストフードやコンビニなど外食が多い
・野菜が取れず、いつも便秘がち
・最近、肌がくすんでいてハリがない
・何より、肌触りが悪くメイクがのらない

当てはまるものが一つでもあるあなたに、美容と健康の味方であるスムージーをオススメいたします。
最近、テレビや雑誌などでもよく取り上げられているので興味のある方は多いのではないでしょうか?

「興味はあるけど、ほんとうに効果があるのかな・・・」
「名前はよく聞くけど、どんなものか分からない・・」

そういったあなたに、
<スムージーのここがスゴイ!>そんな7つのポイントをお教えいたします。

スムージーの本来の目的は体内にコースを取り入れることコースは熱にいわく48度以上の熱を加えると死んでしまうので加熱処理をせず生で食べるということにこだわります。

グリーンスムージーに関する過去記事

【野菜嫌いな方におすすめのグリーンスムージー】飲み方や効果・注意点などについて

朝ご飯にスムージーを取り入れるべき7つの理由

smoothie3

1.肌がツヤツヤに

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多くのビタミン・ミネラルや体に良い酵素をたっぷり摂ることで、肌の新陳代謝が活発になり、肌年齢が5歳は若返ります。

また生野菜にはファイトケミカルと言う栄養素が豊富に含まれています。

この聞きなれないファイトケミカルという言葉。

これは野菜や果物自身が外の敵から身を守るために自然に持っているもの。
なのでこれを体に取り入れることで

自分の肌細胞の鮮度の向上

につながります。
生の野菜を取り入れる事はいつまでも若々しい肌を保つためにとても重要です。

これがグリーンスムージーなどがアンチエイジングに最も効果があると言われている所以です。

その効果については試して2日ぐらい経つと、すぐ実感することができます。

2.便通が良くなる

便秘がちな人は朝1番に氷を入れて冷たいスムージーを飲んでみてください。

野菜を丸ごとミキサーにかけて飲むことによって、一般的な野菜ジュースと比べて食物繊維が豊富です。腸内環境を整え、老廃物を外に出してくれます。

3.免疫力アップ

smoothie2

すぐ風邪を引いてしまう・朝の目覚めが悪い方へ

緑黄野菜を入れることによって、葉酸・カルシウムの効果で免疫力が高まり、体調を整えます。いつもイキイキと動ける女性になれるでしょう。

  • 朝起きるのがとても辛かったけれども朝の目覚めが極端に良くなった
  • 長年の肩こりが知らない間になくなっていた
  • 全身の関節痛がなくなって凄く快適に毎日を過ごせるようになった

等々、血流を良くして免疫力をアップさせることでさまざまな身体の不調に対する効果が期待できます。

4.血糖値の上昇を抑える

スムージーをご飯の前に適量飲むこと。これだけでその後の食事の糖質の吸収が緩やかになります。結果血糖値を上がりにくくすることができます。血糖値が高い方糖尿病など生活習慣病が気になる方にオススメ。

また血糖値を上がりにくくすることにより、太りにくい体質を作ることができます。

5.必要な栄養素をプラス

足りないと思う栄養を自由自在に補える

自分に足りていない栄養素はなんですか?たとえば、視力が落ちてきたなぁと感じていたら、ブルーベリーを加えるなどをしてオリジナルのスムージーが作れます。

6.余った野菜を再利用

一人暮らしだとどうしても料理に使った野菜を使いきれず捨ててしまいがちですよね。それらもミキサーにぽんっと入れるだけで再利用できます。

7.忙しい朝でも3分で出来る

3分

事前に準備さえしておけば忙しい朝でも3分で作ることができます。

まとめて野菜や果物を買ってきて、小分けにしたものをジップロックなどに入れて冷凍しておきます。冷凍しても酵素やビタミンは壊れる事はありません。

野菜を詰め込み1分から30秒間、スイッチを押すだけで完成します。
忙しい朝や帰宅後の慌しい時間でもカンタンにすぐに飲めて、後片付けも楽々です。

スムージーにはどういった種類があるのか

1口にスムージーと言っても様々な種類が存在します。ここではその種類について説明したいと思います。

その前にスムージーの要素についてお伝えします。

スムージーを作るときは3つの材料を使います。

1つはジュースなどの液体。これは緑茶やコーヒーなどを入れる場合もあります。

2つ目はフルーツや野菜などスムージーの原料そのもの。丸ごと使うので食物繊維がたっぷり入っています。

3つ目が氷です。クラッシュアイスを使うのが一般的です。

スムージーは本来、ミルクやヨーグルトなどの乳製品、そして白砂糖などの糖質を入れる事はありません。

そして入れる野菜やフルーツは本来は凍らせて作るもの。常温で使う場合はクラッシュアイスを入れる場合もあります。

次にスムージーの種類を説明します。

スムージーの歴史と言うのは結構古くて100年以上前にさかのぼります。いろいろな人がいろいろな工夫を加えた結果様々なオリジナルスムージーが生まれています。ここでは大まかにカテゴリーで分けて説明したいと思います。

本来スムージーはダイエットを目的としてのものではありません。一応ダイエットと言う観点からも説明していますが、スムージー=痩せられるという考えは基本的には間違いです。

スムージーは=大量の野菜と生で食べることで摂取できる酵素を手軽に摂取できる。のがメリットです。

グリーンスムージー

スムージー

おそらく最も有名なスムージーです。メインが野菜などがポイント。緑色の葉物野菜をメインに使用します。ただ匂いがキツイものはやはり飲みにくいので、ほうれん草や小松菜そしてケールなどが一般的に使われます。

これをメインににんじんや大根などを加えます。
(薄い輪切りにしておくとミキサーでも粉砕することができます)
そしてフルーツであるリンゴやバナナを少量加えるとおいしいグリーンスムージーが出来上がります。

おすすめのグリーン系野菜
チンゲン菜小松菜水菜大根葉ほうれん草

基本的に味がほとんどないものがお勧めです。
春菊やセロリ・パクチーなどはどうしても不味くなるので注意。

フルーツスムージー

フルーツスムージー

こちらは果物がメインです。りんごやパイナップルそしてスイカなどいろいろな季節の果物入れて味わいます。とにかく甘くて香りが強いのが特徴でグリーンスムージーが苦手な方でも美味しく飲むことができます。

ただ糖質が少し高くなるのがデメリットです。

ダイエットスムージー

スムージーは本来食事の前に飲むのですがダイエットスムージーはこれ自体で一食と考えます。

主に置き換えダイエットに使われます。

ただ野菜がメインのスムージーだけでは空腹に耐えられません。その時はお腹いっぱいになりますが消化が良いのですぐにお腹が空いてきます。

なのでグリーンスムージーに空腹感を抑えられるナッツ類やシード類を加えます。しかし、あくまで置き換えなのでこれ自体がダイエット効果があるわけではありません。

デザートスムージー

食事の前のスムージーとは違いおやつ感覚で飲むもの。なのでシロップ等の糖分が加えられることが多いです。

まとめ

毎日を快適に

このように、体もお肌も元気にしてくれるスムージー。
ポイントは必ず作りたてを飲むこと。スムージーを作ってしまった後12時間冷蔵庫で保存しただけで栄養価は半分以下になってしまいます。

味についてですが自分の好きな味の野菜や食べ物を入れればまず失敗することはありません。

その効果は、レディ・ガガや小倉優子といった多くの芸能人たちも体感しています。

日ごろから仕事に趣味に、頑張っている自分に、ご褒美としてスムージーミキサーをプレゼントしてあげてはどうでしょうか。

一度作り始めたら、そのバツグンの効果にやみつきになり、鏡の中で、今よりぐっと若返った自分に出会えることでしょう。

事実、毎日スムージーを飲んでいる50代の方に会いましたが肌がツヤツヤというよりピカピカで30代後半くらいにしか見えませんでした。

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