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【姿勢美人】座っているだけでスタイルがよくなる座り方とは?

スタイルが良くなる座り方

簡単!座っているだけでスタイルがよくなる座り方とは?

電車での移動中、仕事中、食事中、一日の中で座っている時間って意外と長いですよね。
そんな座っている時間に一工夫するだけでスタイルを改善できるなんて!
これは一度試してみたいですね。

ここでは悩み別にオススメの座り方を紹介しています。
ぜひ今この瞬間から、試してみてくださいね。

パーツ別!スタイルを保てる座り方のポイント

●足が細くなる座り方

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すらっと伸びた足は誰もの憧れ。
座り方を工夫するだけで、それが手に入れられることなんてあるのでしょうか?
その方法をご紹介します。
まず、椅子に深く腰掛けて座り、背筋を伸ばします。

このときの注意点は、あまり胸を張って背筋を伸ばす意識をしすぎないことです。
そうすると逆に骨盤が反りすぎてお尻を突き出しているような座り方になってしまいます。

そうではなく、背骨が自然なS字カーブになることを意識して座るのがちょうどいいくらいです。
上半身を骨盤にまっすぐのせるイメージで座ってくださいね。
そしてこの状態をキープしたまま、膝と足を閉じて足の裏を床にぴったりと付けてください。

この時に膝が90度に曲がっている状態が理想です。
もし高さを調整できる椅子であれば、この状態が保てるように調整をしてみたらいいですね。

こうやって座るだけで体の歪みがある方はしんどいのではないでしょうか?

膝の間にノートなどを挟むと、さらにダイエット効果は上がります。
初めはしんどいと思うのでまずは数分から馴らしていってくださいね。
この座り方が自然にできている頃には、太ももやふくらはぎが引き締まって、骨盤の歪みも解消されていることでしょう。

●ウエストが細くなる座り方

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夏が近づくとお腹回りが気になってくるもの。
今のうちにそんな悩みを解決してしまいましょう。

椅子に浅く腰掛け、腰が反らないように注意しながら足を少し床から浮かせます。
この時に膝と足は揃えるようにしましょう。
少し余裕があるときには、エクササイズを加えるとより効果的です。
まず椅子に浅く腰掛け、下腹に力を入れながら足を交互にゆっくりと持ち上げます。

椅子に座ったままゆっくりと足踏みをするようなイメージです。
このとき、腰が反らないように気を付けましょう。
これを10回ずつ、3セット行います。
次にそのままの状態で、両足を持ち上げ、床ぎりぎりまで下ろして、また持ち上げを繰り返します。

こうすることで血行も良くなり冷えを改善できる効果もあるそうですよ。

●姿勢をよくする座り方

座った状態でパソコンなどの作業をしていると、どうしても猫背になってしまいますね。

猫背の座り方を続けていると首だけでなく腰も痛める原因になります。
それを解消する座り方をご紹介しましょう。
専用のクッションか、大きめのバスタオルを二つに折りくるくる巻いたものを準備します。
背筋を伸ばして座り、それを腰のカーブの部分(ちょうどお臍の高さあたり)と椅子の間に挟みます。
ちょうど背中のS字になったくぼみあたりにタオルを入れるイメージです。(着物を着た女性をイメージ)
あとは椅子にもたれない状態で、それが落ちてこないように意識するだけです。
これが落ちると言うことはつまり背中が曲がってきたということですね。

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●小尻になる座り方

きゅっと引き締まったお尻は、憧れですね。
それだけで足長効果も期待できます。
座り方を工夫して、そんな小尻をめざしましょう。

まず椅子に深く腰掛けます。
このとき、体の中心に力を集めるように意識しお尻をきゅっと閉めます。
膝は握り拳分くらい開き、膝の真下に足が来るようにします。

こうすることで姿勢も自然と良くなり、ウエストの引き締めにも効果があります。
机で作業をする時は、机に少し近いくらいの方が体勢が前かがみになりにくいので効果的です。

●足のむくみを解消する座り方

立ち仕事をしていても、ずっと座った状態でいても、夕方になると足がむくんできますね。
むくみは冷えの原因にもなってしまいます。
そんなむくみ解消の座り方をご紹介しましょう。

椅子の高さに注意をし、膝の裏を圧迫しないような座り方をします。
特に高い椅子の場合は、浅く腰掛けた方がいいでしょう。
その状態で、

  • つま先の上げ下げをゆっくり10回
  • 足の指のグーパーを10回
  • 足首右回り、左回りを格3回

1時間に1回を目安に行いましょう。
また足もとにつぼ押しできるもの(専用のグッズやゴルフボールなど)を置いておいて、
時間がある時に転がしたり足の裏を刺激するようにするとより効果的です。

●<番外>体を歪めない床への座り方

最も負担が少ないのは、足を前にまっすぐ伸ばして座ること。
また、足を伸ばして座れない時は、正座がよいでしょう。
その際に足の裏を重ねないように注意してくださいね。

●<番外>やってはいけない座り方

・椅子編

ずばり足を組むことです。
足を組む、膝を組む、共に避けた方がいいでしょう。
足を組むことは体の歪みの原因になりますし、血行も悪くなりがちです。

・床編
ペタン子座り(正座の両足を両側に出してお尻を床につけた座り方)
この体勢は骨盤が開いたり歪む原因となり、O脚の原因にもなります。

http://www.pakutaso.com/20140200058post-3876.html

まとめ

いかがでしたか?
すぐに実行できそうなことばかりだと思います。
ですが、簡単ですぐにできることだからこそ、やりはじめるきっかけがなかなかないのではないでしょうか?

まずは足を組むのをやめてみるところから、この機会にぜひ始めてみてくださいね。

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2015/04/23 | ボディケア

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