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【できる女性】座っている時の姿勢を良くするための4つの対策

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座り姿勢をよくしてそれを長時間キープしたい

★立っている時は気にならないけれど座ると姿勢が悪い
★姿勢を良くしようとすると背中・腰が痛くなる
★最初はいいけど気がつけば猫背状態の繰り返し

座る時の姿勢が悪い見た目のデメリット

  • なんとなく貧乏くさい
  • なんとなく年寄り臭い
  • なんとなく仕事が遅そう

などなど、座る姿勢が悪いと
見た目・外見・印象へのデメリットもたくさん。

もちろん、体への影響もあります。

  • ストレートネック
  • 巻き肩
  • 手・腕・肩の痛み
  • 首こり

など、上げていくとキリがありません。

立っている時に猫背になる人よりも
座っている時の姿勢が悪い人のほうが圧倒的に多いわけです。

特に長時間デスクワークされている方は

「マッサージをするより姿勢を直したほうが圧倒的に簡単」

姿勢が悪いと体の神経を痛めます。
心や体は神経が大きく影響しています。

座っている時も良い姿勢を取る
これだけで心身両方にプラスの影響が出ます。

頑張ってストレッチしたり、気を付けてみたけど治らなかった人は必見です。そんな立ち猫背、座り猫背両方に使える解決方法をご紹介します。

1,正しい姿勢を理解し、覚える

自分では
これが正しい姿勢と思っていても
実は重心がずれているということも多々あります。

見た目の良い姿勢=その人の体に負担がかからない姿勢

ではありません。

猫背を治して正しい姿勢を身につけるには、まず自分の正しい姿勢を知るところから。
ではどうやって正しい姿勢を見つければいいのでしょうか?
その方法は意外なほど簡単です。

・膝(ヒザ)を揃えて膝(ヒザ)立ちをします。

まず、自然に膝立ちをします。

そしてそのまま膝を肩幅より少し狭い位置に持ってきてください。
これだけで背筋が驚くほど伸びているのに気がつくと思います。

そうです、これがあなたの正しい姿勢なんです。
この状態をよく覚えておきましょう。

座っている時はこの状態を意識するだけで
猫背を大幅に改善することができます。

この姿勢をあなたの体に覚えさせるには?

体にその姿勢を覚えてもらうために、朝と夜の1日2回、膝立ちから立ち上がる動作を5回1セットで行います。

そうすることで
短期間でより正しい姿勢が体に身につくはずです。

2,猫背を改善する二つの生活習慣

正しい姿勢が分かった後は、生活習慣の中から猫背を改善しましょう。

猫背改善の方法としてよく言われる筋トレや矯正ベルトはあまり意味がありません。
それどころか、ストレスになってしまい逆効果になってしまう可能性もあるんです。
猫背を改善する生活習慣はたった二つです。

筋肉は必ずほぐすクセをつける

一つ目は、首・肩・腕の筋肉を柔らかくすることです。
自分なりに肩や首を回してみたりするだけでも大きな効果があります。

長時間のデスクワークは体を硬直させます。
数時間ごとに痛みのない程度に筋を伸ばします。

逆効果なのはおもいっきり伸ばす・痛気持ちい状態を味わってしまうこと。
これをやってしまうと筋を痛めてしまい
なかなか治らなくなります。

ほぐせるならどんな運動でもいいのですが
覚えておいてほしいのはこれ

猫背対策のストレッチとは、まず思い切り肩を丸めて猫背になります。
その状態で10秒キープし、次に思い切り肩を後ろに引き胸をそらします。
この状態で更に10秒キープします。
固まった筋肉がリセットされ、猫背が改善できるはずです。

また、筋肉を温めるのも有効です。

濡れタオルを30秒もしくは1分レンジで温めビニール袋へ入れる
レンジにかけれる何度も使えるタオルも便利です。

寝返りを打てる環境を作る

二つ目は、寝る際に寝がえりを打つということです。
人間は昔は4足歩行でした。
それが2足歩行になったことで、起きているだけで骨には負担がかかっています。

それを開放できるのが、寝た状態なんです。
寝がえりを打つということは、昼間の活動で歪んでしまった骨を元に戻す効果があります。

そのため、できるだけ寝がえりを打ちやすいよう堅めの寝具を選ぶのがいいでしょう。

3,座っている時の姿勢の修正方法を身につける

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最初は姿勢が良くても
無意識のうちにおかしい姿勢になる人も多いです。

その、姿勢を修正する時、どうしてもお尻を突き出した状態でのけぞってしまいますよね。

これは猫背の逆を作っているだけで良い姿勢とは言えません。

そうすると腰に負担もかかるため長続きしないんです。
では座った状態での正しい姿勢とはどうすればいいのでしょうか?

姿勢を正さないといけないなと思ったら

すわった状態で
お尻を中心に、振り子のように体を左右交互に振ってみましょう。

この時不自然に前かがみや後ろかがみになるのではなく、背筋を自然に伸ばすことを意識します。
左右のお尻に交互に体重を乗せるイメージです。

その状態で真ん中で止まります。

これが座った状態の姿勢を簡単に修正する方法です。

正しい姿勢で座るとお尻のお肉ではなく骨盤の骨で座っているのが分かると思います。
この骨で座る感覚を意識することで正しい姿勢を保つことができます。

正しい姿勢をキープするには自然に腹筋や背筋に力が入っていることがわかると思います。
この状態に慣れることで、意識しなくても正しい姿勢を保てるようになるでしょう。

4,むやみに腹筋や背筋を鍛えない

猫背の対策として筋トレをする人もたくさんいます。
ですが、これは専門のトレーナーについてやらない限り逆効果になる可能性が大きいんです。

鍛えることが悪いのではなく、自己流が悪い

ということです。

そもそも猫背は筋力不足、特に腹筋と背筋のバランスが取れていないことも原因の一つとされています。

それをやみくもに鍛えることは、更にバランスを悪くしてしまうことになりかねません。

特別なトレーニングをするよりは、正しい姿勢を身につける中で、自然と正しい姿勢をキープできる筋力を身につけるのがいいでしょう。

まとめ

姿勢がよくなれば、人に与える印象は大きく変わります。
立っている時や歩いている時の姿勢がきれいだとそれだけで美しいですよね。

また、集中力が上がるので仕事の効率も良くなります。
視力低下の防止にもつながります。

その上座っている時の姿勢まできれいにだと、食事もエレガントに食べられそうです。
正しい姿勢を身につけて、理想の自分に一歩近づきましょう。

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