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【野菜嫌いな方におすすめのグリーンスムージー】飲み方や効果・注意点などについて

グリーンスムージーの魅力

★野菜を全く食べられない
★美容と健康のために気軽に始められるものが知りたい
★生理痛がひどくて困っている
★とにかく朝起きられない

そんな方に健康のため美容のための習慣として
気軽に始められるグリーンスムージーがおすすめ。

タレントの優香さんも野菜が全く食べられないので
果物もたくさん入れるグリーンスムージーで
野菜不足を補っているようですよ。

私も肌あれを何とかしようとしていた時は
週に1回野菜と果物のみの日を作っていました。

今回は
自分で手軽に作れる野菜ジュース
「グリーンスムージー」の
栄養や効果についてです。

グリーンスムージーとは

グリーンスムージー

グリーンスムージーは
果物と青物の野菜をジューサーにかけて飲む
野菜ジュースのこと。

ジューサーにかけることで
野菜に閉じ込められている
栄養素を大量に体に取り込むことができるのが特徴

美容に関心の高い女性の間で人気で
酵素ドリンクを手作りするよりも
はるかに手間がかからないのが特徴

レシピはほんとうに様々で
基本的には

・青野菜メイン
・緑黄色野菜
・果物
・水

全て生の状態でお好みでミキサーにかけるだけ。

グリーンスムージーの栄養と効果

主な栄養素はビタミン、ミネラル、そして酵素

天然の酵素の働きによって

新陳代謝のアップ
体質の改善
便秘の解消
冷え性の解消効果

等が見られます。
もちろん女性にとって嬉しい美肌効果もたっぷり

人にもよりますが
生理痛が軽くなったり
肌のくすみがなくなったりといった効果もあるようです。

個人的に即効で実感できたことといえば目覚めのよさですね。
朝が本当に苦手だった私ですが、
自然に目覚ましでも
目が覚めるようになりました。

なので朝起きられないと悩んでいる方にもおすすめです。

グリーンスムージーにおすすめの野菜

野菜を取りたい場合は、小松菜やサニーレタス、小松菜 空芯菜などのグリーン野菜がおすすめ。

季節によって
入れる野菜を変えられるのがグリーンスムージーの魅力です。

また、海外在住の方でも
その国の野菜で苦手なものでなければ何でも入れてOK

おすすめの野菜は小松菜がメインです。

色々と試しましたが
一番クセがなくておいしく飲めるのが
小松菜だったと記憶しています。

最終的には小松菜をメインにする作り方で落ち着きました。

週に1回のデトックスDayを作ろう

他の記事にも書きましたが
毎週1回、野菜を主食代わりにする時は
ご飯や肉等の
炭水化物や動物性のたんぱく質は一切食べませんでした。

これが週1回のデトックスデーになります。
断食は週一回のペースは続きません。

空腹対策のために
エネルギー元として脂肪分を取る場合は
アボカドやクルミ等を入れるのがお勧め。

これだけでだいぶお腹の持ちが良くなります。

グリーンスムージーをこれから試す時の注意点

薬とは違うので即効性は期待できない

グリーンスムージーはあくまで野菜を取るための手段であり、
それ以外の特別な効果や効能がないということ

もちろん薬ではないので即効性はありませんし、効果も人によって様々。

(例えばどこかが悪い場合)

どんな便秘もすぐ治るわけでもありませんし、
飲んだ人全員が綺麗なお肌になれるといった事もありません。

野菜にはほうれん草はおすすめできない

グリーンスムージーにほうれん草はお勧めしません
シュウ酸が多く含まれていて、
腎臓や尿路結石の原因になるのでナマデ食べるのは
やめたほうがいいです。

妊婦さんとグリーンスムージー

つわりのひどい方の妊婦さんにも
グリーンスムージーでの栄養補給はもってこいです。

注意していただきたいのは
ほうれん草等はやめることと

そして冷凍してあるもの等
あんまり冷たいものは
妊娠中の方にはよくありません。

といっても野菜だけだと常温
水を常温にしてしまうと苦味がかなり出るので、
妊婦さんには
果物主体としたグリーンスムージーがおすすめです。

グリーンスムージーの飲み方

グリーンスムージー

グリーンスムージーに関する情報はたくさんあり、
例えば、飲んでから約一時間は食事をしないようにするとか
かなり事細かく書かれている雑誌もあります。

ただ飲んでみた感想では

そこまで
細かいルールに縛られる必要はないと思います。
それによって効果が半減したり
全くなくなったりということはないからです。

なので、
毎日沢山の野菜がとれるということだけを考えて、
別に朝とか夕方とか決める必要もなく気軽な気持ちで
摂取していただきたいです。

野菜が食べられない方は最初は果物主体で

手軽にできるのがグリーンスムージーの魅力ですが、

レシピ通りに作ってしまうと
青臭い感じが残ります。

おすすめは小松菜と書きましたが、一番青臭さがない野菜なのもその理由。

しかしこれでも
紹介されているレシピの量だけ入れてしまうと、ちょっとくさいかもしれません。

そのため最初は
規定量の半分ぐらいを野菜にして徐々に苦味に慣れていってください。

また育ちすぎた野菜は硬くて苦味が強いので、
野菜を買うときは
できるだけ茎の太くないない若いものを選ぶのが
グリーンスムージーを作るときに野菜を選ぶコツです。

グリーンスムージーの疑問点のまとめ

下準備を前日にやってしまっても大丈夫なのか

早めに準備して栄養価が落ちるのではないかと
心配されている方もおられますが、

グリーンスムージーにした状態でも1日は大丈夫ですので
夜に食材をカットして
朝にミキサーにかけるという事もやっても大丈夫です。

また朝飲むためのグリーンスムージーを
夜に作っておくという飲み方でもOK、

水の量はどうするのか

水の量はお好みで構いません。

グリーンスムージーは
水を加えないとドロドロで飲み物というよりは
食べ物のような状態になってしまうので

あっさりと飲めるゴクゴク飲めるのが好きな方であれば水は多め
濃厚な野菜や果物の感覚を味わいたい方は水は少なめ。

特にこだわる必要もなく
自分の好みに合わせて

野菜やフルーツは冷凍しても栄養素が壊れることはありません

スムージーに使う野菜や果物
生のものを冷凍しても大丈夫です。

毎日使う量の大きさに切って、
その分まとめて冷凍しておいても全然OK 。

酵素ドリンクとはどう違う

酵素ドリンクと比べて
グリーンスムージーが優れているのは
自分で簡単に作れるということ

酵素ドリンクも自作できるのですが、発酵させる必要があるし、
何よりも作ってから飲めるまでに時間がかかります。

酵素ドリンクのメリットとしては
できてしまえば、毎回作る手間がかからないといったところでしょうか。

グリーンスムージーは水を加えるので
せいぜい持って1日程度です。

1杯あたりの価格で考えると
グリーンスムージーとあんまり変わらないと思います。

まとめ

難しいことは考えずにいかに必要な栄養を摂取するか
を考えるだけで充分

グリーンスムージーは名前がアレだけれど
本当に誰でも簡単に作れる野菜ジュースなので
あれこれ考えたりせずに
気軽に試してほしい。

野菜ジュースとは違うのは栄養価・添加物を入れないこと・砂糖を加えないこと

なによりもサイトなどで作り方などをみても
効果が出るかどうかはわからないので
それよりも
気軽に自己流の作り方でも毎日の習慣になればいいと思います。

タイトルでは朝食でとなっていますが
朝がいいとか
食べて何分以内は他のものを食べたらダメとか
堅苦しく考える必要は全くないです。

そもそもそれで作るのがイヤになってしまっては何の意味もありませんので気軽に楽しみましょう。

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