【半身浴の効果を高めるコツ・やり方】血液をサラサラにしてむくみや冷え症を改善!

お風呂

半身浴のコツなど

冬のつらい下半身の冷えから解放してくれるのが半身浴です。

★冬はもちろん夏でも足が冷えてつらい
★夕方には足がむくんでぱんぱんになる
★いくら食事制限をしても一向に痩せる気配がない

冷えは万病の元
太りやすい体になって生活習慣病の原因にもなります。

また、自律神経失調症などの弊害が起こりやすく、血行が悪くなり何事にもやる気がでない日々が続いたりもします。

とにかく体の冷えは絶対に改善することが必要!

ぜひ、日々の生活に半身浴を取り入れてみてください。

簡単に自宅でできて色々な効果が期待できる半身浴。

今回はその半身浴のやり方やポイントについてお伝えしていきます。

■半身浴の効果

血行を促進して冷え症を改善、血液サラサラ、自律神経失調症の改善

痩せやすい体作りや自律神経の調節、生活習慣病の予防にも効果的

半身浴の最大の効果は滞っている血行を促進することです。

特に女性にありがちな冷え症
下半身の血行が
半身浴によって大幅に改善できます。

これによって、冷えや便秘等の症状も
飛躍的に改善することが見込めます。

5分程の入力で体の表面をさっと温めるような
普通の全身浴と比べると
効果がとても高いのが半身浴の特徴。

冷えに対する改善効果は
冬の間だけではなく
夏のオフィスの冷房等にも効果があります。

冷え、血行不良からくる肩こりそして頭痛などの改善効果も期待できます。

半身浴の効果的なやり方・コツ

温度設定と時間がまず重要なポイント
温度は体温より少し高め
40度以下ぐらいに設定しておけば間違いありません。

そしてお湯の量は
お湯に浸かると
おへその上あたりまでが浸かる量に調節する。

そして必ず両腕とも出したままにする事も大切。
これが意外に気がつかない人が多くて、
それが原因で長く入浴できない人もいますか

入る時間について

20分から30分頃の半身浴が理想

時間に余裕があるならば、
これを2セットやっても構いません。
また、入る前は
上半身には濡れた状態で入らないようにする

続けなければ効果が出ないので、
最低二週間は毎日行いたいところです。

半身浴が続かない?続けるための工夫

ラジオそして好きな音楽
アロマ等等
日替わりでいろいろなことを半身浴に取り入れていきたい

お風呂のふたを半分開けておけば本だって読めるし、
ジップロックがあれば
スマートフォンでyoutubeを見ながら半身浴する事も可能です。

さらに効果を高めるためには

【温水浴と冷水浴を繰り返すことでより効果がUP】

半身浴が終わった後に
手足に冷たい水をかけると更に効果が高まります。
自律神経失調症の改善、予防にもなります。

半身浴の注意点

冬は特に浴室をまず温める

最初にかなり熱いめのお湯を入れておいて
お風呂の蓋を開けておく。

こうすることで浴室全体が暖かくなります。

冬は適温になるまで浴室を温めてから入るというのも
汗をかきやすくする方法です。

上半身は濡らさない

お湯に濡れてしまうとかえって冷えてしまうので
半身浴をする時は
上半身が渇いたまま入るようにしましょう。

温熱効果のある入浴剤

ただ単にお湯よりは暖まりがいいので
汗をかき始める時間も早いですね。

入浴剤以外ならば、湯船にアロマオイルを数滴落としておくことでリラックス!
ストレスを解消できてデトックス効果を高めてくれます。

入浴中もこまめに水分を補給

ちびちびと
水分を補給していきます。

冷たい飲み物はダメです。
常温か温かいもの

温かいハーブティー等は
発汗効果を促進させるので半身浴にはもってこいかもしれません。

半身浴だけで痩せることはない

直接的に痩せることはありません。
体重だけ見れば確かに痩せたように見えますが
半身浴だけで痩せることはありません。

水分が抜けるだけ
これは銭湯等でのサウナも同じことが言えます。

ただ、
自律神経を整えられること
新陳代謝が上がること
血行がよくなって体温がいつもより高くなること

等で基礎代謝が上がり、

その結果、
ダイエットにつながります。

■半身浴が習慣になっていない人はなかなか汗が出ない

ここで今日から半身浴を始めようとしている人に注意点

特にいままで半身浴の習慣がない人は
最初はなかなか汗が出ないと思います。

汗をかくには半身浴の前に
コップ一杯程度の水を飲むのが良い
とされているのですが、

それでも最初の2-3日はなかなか汗が出ないと思います。

【一週間くらいで大量の汗をかける体になります】
毎日続けてみてください。
1週間後
確実に汗をかける身体に変わっているはずです。

まとめ:半身浴はいいことづくめ

費用がかからず手軽に行える

⇒肌あれの改善効果もありますよ

  • 半身浴中は温かい飲み物を飲んでみる
  • 上半身は濡らさないで入ること
  • 腕はお湯につけないこと
  • 音楽を聞いたり本を読んだりすることで長時間、お湯に浸かれます
  • 最初は汗がでなくて当たり前なのでガマンして一週間続けてみること

冷え性になっている人は特に夏でも半身浴を習慣にしてみてください。

クリニックやサロン等に通うことなく
自宅でしかもとても手軽にお安くできるのが半身浴のいいところ

血液をさらさらにして
生活習慣病を予防するためにも
冷え性の改善と体の血行を良くすること
常に心がけておきたいところです。