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ダイエット中の人こそ朝食べるべき理由と朝の食欲を改善する工夫

【別に無理して食べる必要はないですが】食べたくても食べれない…そんなあなたへ

朝何となく食欲がない、そんな悩みを抱える女性は意外に多いんです。それはなぜでしょうか?

★朝、なかなか起きれない、
★胃が気持ち悪くて朝食を食べれない
★1日2食のほうが痩せる気がする…

だるい…やる気なんて出ませんよね。
今回は、朝食についてです。(特にダイエット中)

わたし的には、普通に生活できているのであれば朝食は食べても食べなくても良いと思います。(カロリー的に満足な食事ができている人は1日1食でも2食でも太ることはありません)

現に、全く食べない習慣の人も沢山おられます。
そのような方は良いとして、今回は食べたくても食べられない人に向けた記事になります。

ちなみに、「痩せるために朝食抜き」されている方結構おられるみたいですがこれは
「モテるために風呂に入らない」みたいに真逆のことをやっていることに気づいてください。もし、痩せたいのなら「夕食のみ抜く」のが正解です。一番ガッツリ食べれる朝を食べないのはとてももったいないです。

ちょっとした工夫で朝の食欲を増進させることができるとしたら・・・試してみたいですよね。朝しっかり食べると体には嬉しいことばかり!

また、朝食の後にトイレに行くという1連の流れも習慣にできます。

朝食を抜くデメリット

逆に朝食を抜くと

  • 体は危機感を覚え、少しの食べ物を体に蓄積しようとしてしまう。
  • 1番体温が低い朝に何も行動しないので体温が上がらない。結果基礎代謝が低いままの状態になる
  • この状態で、昼に炭水化物を大量にとると血糖値が急激に上がるために食べた後眠くなったりすることが多くなる
  • 集中力が散漫になる
  • 昼食をダイエット食にしてしまうと、夜我慢できなくなってどうしてもどっか食い状態になってしまう
  • ダイエットをしている人が朝食を抜くのはもっとも軽率な行為(自らハードルを上げてしまっている)

などのデメリットがあります。
特に何もしなくてもよい休日などはこれでも問題ないのですが、仕事かつしかも生産性が求められる職場ではやはり朝食をかける食べないというのはその人の生産性にも大きく関わってくると思います。

他にも、朝食を抜くことで脳のエネルギーであるブドウ糖が足りず、頭が働きません。その結果集中力がなくなり生活にも覇気がなくなってしまうんです。

じゃあ、どうするか。

カンタンです。

「早寝、早起きして朝食をちゃんと食べる。」

朝の食欲を改善するための2つの工夫

朝の食欲を改善するにはどうすればいいのでしょうか?
よく朝起きてから30分程度してからの方が食欲が出てくると言いますが、そもそも朝起きて時間がたっても食欲が出てこない人もいます。

それには体内時計が大きく関係しています。

朝食欲が出ない人には、体内時計がくるっている人が多いんです。人間には体内時計があり意識しなくても、いつ体を休めるかいつ活動するかというのが切り替わるようになっています。

この体内時計が正しく働いていると、きちんと時間通りにお腹が空いたり眠たくなったりします。朝の食欲を出すためには、この体内時計を正しく働かせることが大切です。そのためには何に注意すればいいのでしょうか?

1,夕食の時間と内容の見直し

動物性たんぱく質

体内時計を整えるには、夕食が大きな役割を担っています。

朝食べたくても食べられない方は、寝る前の3時間以内は絶対に何も口にしないことを徹底します。
ダラダラと、眠る1時間前あたりまで食べるもしくは飲む習慣がついていると、眠りの質も浅くなり快適に朝を迎えられません。

その結果、朝食を食べる時間がなかったり、胃がなんとなく重くて食べられなかったりしてしまいます。

ということで、朝しっかりとお腹が空いた状態にしたい場合は

夕食もしくは夜食を、寝る前に消化しておくということが1番大事になってきます。

食べ物が消化するのは大体3時間。
なので、最低眠る3時間前までに夕食を終わらせるようにしておきます。

ここで問題となってくるのが、
「じゃあ夕食は何を食べればいいのか? 」
ということですが、
このサイトでは何回も炭水化物ではなくタンパク質をがっつり食べるというのをオススメしています。 (夕食です。)

一般的には、ササミやステーキ肉のような肉類よりも、うどんやお粥の方が消化に良いイメージがあります。
しかし、これがまったく逆。

特に、炭水化物や甘いものは胃の中にいつまでも残り続けます。

みなさんも、一生のうちに何回かは嘔吐したことがあるはずです。
ちょっと汚い話ですが、嘔吐したものを見てみると
お米やうどん、葉物野菜などはドロドロの状態で確認できますが、肉や卵などのタンパク質はほとんど見られなかったはずです。

これが、炭水化物の方がタンパク質よりも消化が悪いという証拠になります。ということで、もしあなたがお肉大好き!でも晩御飯には太るから食べないと考えておられるのであれば炭水化物を抜いて肉類を積極的に摂取することをお勧めします。

夕食 飲み物

次に、食べ物ではなく飲み物ですが
お酒はビールや日本酒のように糖分のあるものではなく焼酎やウイスキーといった蒸留酒を選択します。
飲み方は何でも良いですが、コーラやジンジャーエールといった甘いジュース(清涼飲料水)で割らないようにします。

これも、炭水化物とタンパク質での項目と同じ理由で、ビールや日本酒そして清涼飲料水のように不純物がたくさん含まれている飲み物は二日酔いの原因にもなり消化にとても時間がかかるからです。

お酒を飲まない人でも、夜は清涼飲料水のような甘いものはたとえお風呂上がりであれ飲むのは控えるべきです。

・夜食べたものは眠る前に消化を終わらせておく
・消化の良いたんぱく質を積極的に食べる
・糖分や不純物が多いお酒や清涼飲料水を飲まない

2,【一口でも】朝食べる習慣を身につける

朝食

それができるようになれば、とにかく1口でも食べるようにする習慣をつけることが重要です。

人間の体というのはよくできているもので、
習慣化すると毎日そうせざるをえなくなります。

しかし、この習慣かというのが最も難しいところでもあります。
なぜなら、悪い習慣は簡単に身に付きますが良い習慣はなかなか身に付きがたいもの。

そのために、 「朝食べる」という目標があるのであれば、
いきなり完全な朝食に挑戦することなく、簡単なものから始める
これが習慣化する秘訣です。

白湯

次にできれば起きてから30分後ぐらいに食べるようにして頂きたいです。そしてその前に軽い運動などを取り入れると最高です。
どうしても運動するのが面倒なのであれば、暖かい白油だけでも飲んでみてください。これだけで、食欲が増進されます。

固形物がちょっと無理であれば、スープや液体のものヨーグルトなどから始めてみる。
自分の好きな物を食べて結構です。

とにかく、ひとくちでも食べる

朝の良い習慣はここから始めます。

ちなみに、夜は消化のことも考えて出来る限り炭水化物と甘い物は抜いて欲しいのですが、朝に限ってはこのような事はありません。

完全に炭水化物を抜くというのは今までの生活習慣上、少し厳しいと思います。

そのため、夜食べないのであればしっかりと食べていただきたいのは朝。
卵かけご飯なんて最高です。
この乾燥する時期は、オリーブオイルや胡麻油など、ご自身の好きな油を小さじ1杯程度摂取するとお肌の乾燥を防ぐこともできます。

朝はいきなりたくさん食べようとせずひと口だけ食べる習慣をつける
できれば、起床後30分は軽い運動などをする
起きたときは温かいものを飲む

まとめ

朝食べない人。ではなく朝食べられない人は太りやすく痩せにくい生活習慣になっている可能性がある。また、痩せるために朝食を抜くのは全く意味が無い行為なので今すぐにやめるべき

分かっていてもどうしても朝食が食べられない・・・そんな人は、夜の食生活からまず見直してみてください。

朝は、エネルギーを摂取する食事。夜は脂肪を蓄えないような食事。
こうすることによって、健康だけでなく、美容やダイエットにも効果のあるこの方法、ぜひ試してみてください。

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2015/11/26 | ボディケア

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