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【痩せたいけど食べてしまう】真剣に悩むあなたへの3つのメッセージ

痩せたいけど食べてしまう

痩せたいけど食べてしまう

・痩せたいです。けど食べちゃいます。
・甘いモノがどうしてもやめれない
・3日くらいしか我慢が続かない

色々な相談サイトをみてもこんな言葉が溢れています。
そして、本当に痩せたいと思っている人ほどその悩みが深刻なことがわかります。

今回は痩せたいけど食べてしまう方へ

その原因と解決方法に迫ります。
それでは行ってみましょう。

1,【目的を明確に】痩せたい指数を上げるために

痩せたい指数を上げる

痩せたい!ではなく痩せてどうなりたいか?

学生時代のテストや受験勉強などに例えて説明したいと思います

・テストで良い点を取りたい

痩せたいのに食べてしまう人はだいたいこんな状態です。
同じような感じの考え方では

「40キロ台になりたい」
「細くなりたい」
「キレイになりたい」
「胸が大きくなりたい」
なんかがあります。

でもこれは「手段」であって「目的」じゃないんですね。
でも、この自分自身のことが目的になってしまっている人、とっても多いです。

「金持ちになりたい」
「彼氏が欲しい」
「結婚したい」
「可愛くなりたい」

なんかもある意味同じです。

綺麗になりたい・痩せたい・・・という願望

一応目標を設定してはいるんですがこれだけでは弱いです。

なぜなら
これは自分自身だけのことだから
そして目標の設定が漠然としすぎているから

です。

「痩せて綺麗になりたい」じゃダメ?
この綺麗になりたいというのも手段であって目的ではありません。

痩せて綺麗になる。そして綺麗になってどうしたいかどんな自分を手に入れたいのかそこまで想像してみてください。

例えば

昔付き合ってた恋人を見返したい
オーディションを受けたい

などなど、痩せてからの目的を考えることが結果を出すための一番の近道です。
痩せることが目的になってしまっている人はその先が見えてないために

「10キロ痩せたい」
など目標の設定も漠然としがち

ただ、なんとなく痩せたいだけでは決意しても続かないことがなんとなく分かっていただけると思います。

痩せることが目的になっていないか考えてみよう

誰のために?何のために?痩せるのか・・・

なんのために痩せる

目的を
誰のためにとか
何のために
とすることであなたのダイエットは確実に変わります。

恋人のため、結婚していれば夫のためでも構いません。

誰かのために?何かのために?というのをぜひ設定して

これだけダイエットに関する意識が180度変わります

そして変なダイエット理論に振り回されることがいかにバカらしい言葉がわかると思います

ただ単に痩せたいだけではその先はありません。

例えテストでいい点数を取ったところで、その先がなければなんの意味が無いのと同じことです。

このサイトでも何度も書いてきていますが、ダイエットそのものを絶対に目的にしないようにしてください。

そこがゴールになってしまうと自分でも戻しが効かないようなとんでもない状況になってしまいます

例えばスーパーモデルの拒食症や激やせ問題などがそれにあたります。

「痩せるためなら何でもする」

というような儀式になってしまうと自分の体にも不幸になるだけです。言葉に直すとバカみたいですがこんなふうになっちゃっている人はとても多いです。

「健康のためなら死んでもいい」
みたいな状態ですね。

2,【もう少し長いスパンで考える】2倍位の時間設定をしてみよう

長い時間

「痩せる 10キロ  一ヶ月」などとネットで検索しないでください
地獄のような日々が始まり、体重を落とすことができても確実にリバウンドします。

ダイエットは一夜漬けや短距離走ではありません。短期間のダイエットは肉体的にも精神的にも非常に悪いです。

とりあえず、目的を紙に書いてみる。
まずはここから始めます。

痩せてどうなりたいのか

これを箇条書きにしていきます

その時にはじめて気づくはずです。
あなたの痩せたいという願いはただの手段であって目的ではないということを

で、次にやるのが目標設定ですね。

これは1年後とか5年後にどうなっていたいか?を考えます。たいていダイエットといえば1ヶ月とか3ヶ月とかの目標設定をしますが

「これは体重を減らすことを目的にしてしまっている」からです。

で、だれでも達成できればいいのですが70パーセント以上の人が

  • 途中で挫折
  • 当時より体重が増える

この2つを繰り返します。そして色々な方法に振り回されて何が正しいのかすら判断がつかなくなります。

これを解決するには

短いスパンでは絶対に考えないこと

が一番重要です。最初は多少無理してでもいいですがダイエットは本来は痩せるために行うものではなく現状維持のために行うものです。

なので、一章やっても辛くない方法を選ぶ必要があります。

ダイエットは一夜漬けのテスト勉強ではないです。

短期間のダイエットは必ずリバウンドを起こします

目標体重になったそこで燃え尽きてしまうから
もしくは痩せるということそのものが目的になってしまっているから

でも、どうしても1ヶ月先に目標設定をしてしまう。
その場合はせめてその目標の長さを2倍にしてみてください。

痩せてどうなりたいかという目標がない限り、この先痩せる→リバウンドのセットがあなたを襲うことになります

3,【食べてはいけない】ではなく【食べてもいいもの】だけ食べる

ケーキ

そして、ここまでできれば後は簡単です。

痩せたいけど食べてしまう人は

「食べたい時に食べていいもの」
「食べたい時に食べたらいけないもの」

の違いが分かっていないケースが多いです。

なので、
痩せたい!でも食べてしまう
というような結論になります。

が食べたい時に食べるのは人間の本能です。

「命を削ってまで痩せても仕方ない」
ので本能がそれを絶対に許してくれません。

なので、いくら食べてもいいものを用意しておく必要があります。

糖質依存からの脱却

うな重

空腹時に食べて最も危険なものは

・白砂糖
・炭水化物

です。
依存性が他のものに比べて半端じゃありません。
もちろんそれなりにカロリーを消費できるのであれば問題ありませんがダイエットを目的としている場合は何よりもコレを控える必要があります。

そして、知っておいていただきたいのが

 

・お菓子やご飯ラーメン(炭水化物)などの糖質は食べても食べてもすぐに空腹感が襲ってくる

・ゆで卵・スクランブルエッグ・蒸鶏・ステーキなどのたんぱく質はぜんぜんお腹が減らない…

 

です。

試しに朝食にゆで卵を2個食べてみてください。
おそらくご飯一膳食べるよりも満腹感が得られ、それが長持ちします。

コレが一番重要です。なので
痩せたいけど食べてしまう人
はまず、糖質を出来る限りカットしてたんぱく質を増やす必要があります。

おやつには

・チーズ・バター・ゆで卵
などがおすすめです。これに切り替えるだけで同じグラムの量を食べても

「お菓子やご飯粒とちがって全然お腹が減ってこない」
「お腹が減ってもまた食べてもいいという安心感がある」

のでぜひ、たんぱく質中心の食生活にされることをおすすめします。

まとめ

・ダイエットは手段。目的ではない
・目的のための「目標設定を」
・短期間のダイエットはギャンブルと同じ
・食べてしまうで良い!食べていいものだけ食べる
・糖分・炭水化物は依存性があり、すぐに空腹感が襲ってくるのでダイエットには最も不向きな食べ物
・食べたくなったらおやつにたんぱく質

今回は
「痩せたいけど食べてしまう」方へ
なぜ痩せるのか?からの設定から始まり

食べてしまうのは仕方ない。食べていいものだけ食べよう

みたいな記事になってしまいました。

でも、本当に
「食べてしまう」人は是非、上記の3つを試してみてください。
おそらくですが3日続ければそんな悩みはどこかへ行ってしまっているはずですよ。

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2015/07/15 | ダイエット

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