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【この子口臭いな】と思われている女性の7つの生活習慣

いくら美容に気を使っておしゃれをしても、口が臭かったら台無しですよね。

自覚しにくく仲のいい友達でもなかなか注意しにくいので、自分では口臭に気がつかないこともあります。
あなたのまわりには、そんな人はいませんか?
あなたは自分がそうではないと言いきれますか?

ここでは口が臭くなってしまう生活習慣をご紹介します。
もし思い当たるなら、口臭チェックの方法も最後にご紹介しますので、試してみてはいかがでしょうか?

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1.食事に関する習慣

あなたは柔らかい食事ばかり摂っていませんか?
口臭には食生活が大きく関係しています。

柔らかい食事ばかりだと、噛む回数が少なくなります。
そうなることで、唾液の分泌が少なくなります。

唾液の分泌は、口内環境を整えるためにとても重要と聞いたことはありませんか?
唾液の量は口臭の予防だけではなく虫歯の予防にも大きく関係しているんです。

あなたは朝食をとっていますか?
誰でも寝起きの口臭は少しは気になりますよね?
歯磨きをしてリセットできているつもりでも、口ではなく体内から出てくる匂いはとれません。
食生活の内容と共に、朝食をも摂るように心がけましょう。

2.ストレスが多い

唾液は安静にしている時に最もよく分泌されます。
そのため、ストレスが多いと唾液が少なくなってしまい、口内環境が悪くなってしまいがちです。
ストレスはなかなかコントロールが難しいですが、ストレスの自覚があるなら、口臭には気を付けましょう。

3.水分をあまり摂らない

あなたは、1日にどれくらい水分を摂っていますか?
適度な水分補給は唾液の分泌を促します。

水分をあまり摂らないと、口の中は乾燥しがちになってしまいます。
かといって、少しずつ常に水分を飲むと、胃酸の過剰分泌に繋がってしまう可能性がありますので注意が必要です。
1日に1.2リットル、1回に200ミリリットルを目安に、水分を摂るようにしましょう。
ただし、スポーツドリンクなど砂糖の入っているものは、口の中を酸性にしてしまうので逆効果になってしまうので注意が必要です。

4.歯磨きをしすぎる

あなたは1日に何回歯を磨きますか?
口の匂いが気になってまずすることは、歯磨きですよね。

少し気になっている人は、朝昼夜の食事の後、それ以外にも何かを飲んだり食べたりした時にも歯磨きをしているかもしれません。
食後の歯磨きは、唾液の分泌を抑制してしまいます。

口臭を予防するために最も効果的なのは、起床後と睡眠前の歯磨きです。
この2回の歯磨きは、口腔内の細菌を減らすためのものなので、しっかり磨くようにしましょう。
食後の歯磨きは、歯についた食べカスを摂るのが目的なので、軽めに行うようにしたらいいですね。
そうすることで、唾液の分泌に与える影響を少しでも小さくできます。

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5.コーヒーの飲みすぎ、タバコを吸う

コーヒーを飲むと、口腔内が酸性になってしまいます。
口の中が酸性になると、細菌が繁殖しやすい環境になってしまい、口臭の原因になります。

また、利尿作用もあるので体内の水分量が減ってしまい、唾液の分泌を抑制してしまいます。
両方の面から、口が臭くなってしまいやすいんですね。

そのためコーヒーを飲んだ後は、水分を摂る、うがいをするなどの対策をするようにしましょう。
タバコは言うまでもありませんね。

6.口で呼吸をする

口で呼吸をすると、口の中が乾燥してしまいます。
口腔内が乾燥すると、口の中の免疫は著しく低下してしまい、虫歯や歯周病の原因にもなってしまいます。

普段は鼻呼吸でも、風邪をひいたり花粉症の時期など、一時的に口呼吸になってしまう時期もありますよね。
特に鼻づまりがないなら、意識して鼻呼吸をつづけることで少しずつ鼻呼吸に移行することができます。

あなたがもし口呼吸をしてしまっているなら、気が付いた時に鼻呼吸をするようにしたらいいですね。
ガムをかむのも、口を閉じて自然と鼻呼吸になるのでオススメですよ。

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7.あまり会話をしない

会話して口を動かすことは、食事で噛むのと同じように、唾液の分泌を促進します。
1人で出かけている時や、仕事で会話できない時などは、トイレに行った時などに口の体操をすればいいでしょう。

簡単にできる口臭チェック

あなたは、7つの習慣のうち、いくつ心当たりがありましたか?
3つ以上あれば要注意!
口臭チェックをしてみましょう。

 

まず、歯からの匂いのチェックです。

フロスで歯と歯の間を掃除したら、少し匂いをしてみましょう。
細菌が発生しているなら、臭くなっているはずです。
もし匂いがあれば、歯磨きやフロスをしっかりすることで予防できます。

 

次に口の中が清潔な状態化のチェックです。

あなたは口の中が酸っぱいと感じることはありませんか?
そんな時は、口内に食べカスや歯垢が残っている可能性が高いです。
口の中が酸っぱい時は、同時に口臭も臭くなっている可能性があるので、注意が必要です。

 

最後に実際に匂いをチェックしてみましょう。

ポリ袋を2つ用意します。
その片方に空気を、もう片方に息を吹き込みます。
この2つの袋の匂いを比べてみましょう。
どちらが息かはっきりわかるようなら、口臭対策をした方がいいでしょう。

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いかがでしたか?

習慣を少し改善するだけで、口臭を予防することができるんですね。
もし、心当たりがあるなら、ぜひ試してみてくださいね。

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