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【時間よりも質】睡眠だけできれいになれる方法とは?

睡眠だけできれいになれる方法とは?

「睡眠不足は美容の大敵」

当たり前ですよね。
逆に言えば、きちんと睡眠をとると美容にいいということ。

睡眠は最高の美容液。どんな高価な美容液でも睡眠に勝るものはない。と言われています。

それでは、美容にいい、つまりきれいになれる睡眠とはどのようなものでしょうか?
睡眠をちょっと見直すだけできれいになれる、そんな方法があれば試してみたいですよね。
ここでは、そんな夢のような方法をご紹介します。

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美容に重要な「肌のゴールデンタイム」

肌のゴールデンタイム.

22時から翌2時までは成長ホルモンが多く分泌される時間帯なので睡眠をとった方がいいというものもですよね。
でも、そんなこと言われたって仕事で遅いし、22時までに寝るなんて無理とあきらめていた方!
最近では、それとはまた別の新しい説が出ています。

「実際現代の生活では10時に寝るなんて無理です。ニュースなんかも10時からですからね」

その新しい方法なら、誰でも簡単に「肌のゴールデンタイム」を実行できるようになったんです。

美容に必要な成長ホルモンって?

そんな新しい方法についてお話しする前に、まずは成長ホルモンとは何かについてお話します。
成長ホルモンとは、元々は子供の成長を促すためのホルモンだと思われていました。
ですが、近年美容にもいいことが分かり、話題になっていますね。
具体的に言われている効果には、

★皮下組織の水分量を維持する
★肌のターンオーバーを促進する

つまり、この効果により、肌のハリや弾力を維持することができ、古い皮膚が新しい皮膚に生まれ変わるのを助けてくれるんですね。

そのため、成長ホルモンは「天然の美容液」とも呼ばれています。

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成長ホルモンを分泌させきれいになる

ではどうやったら成長ホルモンを多く分泌させることができるんでしょうか?
それが「新しい肌のゴールデンタイム」です。
従来は、22時から翌2時に成長ホルモンが多く分泌されるという考え方でした。

ですが近年、睡眠後3~4時間に成長ホルモンが多く分泌されるという専門家が増えてきています。

つまり何時に寝るかに関わらず、質の良い眠りが最も重要だったんです。

美容に大敵!睡眠の質を下げる原因

では、そんな質の良い眠りのために、何をすればいいのでしょうか?
まずは、眠りの質を悪くする、避けるべきポイントから見てみましょう。

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・就寝前4時間以内に食事をする
4時間前は難しいとしても、睡眠直前の食事は避けたいですね。

・就寝1時間前に冷たい又は熱い飲み物を口にする
これは脳が興奮し、逆に眼がさえてしまう原因になるようです。

・カフェインを摂る
・夜遅くまで明るすぎる環境にいる
・就寝前にブルーライト(パソコンやスマートフォン、携帯の画面の光)を見る
・毎日の就寝時間・起床時間が一定ではない
・運動をしない
・朝日を浴びない

 

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質の高い睡眠のためにできること

逆に、睡眠の質を高めるためのポイントを見てみましょう。

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・寝室の状況を整える

どんな部屋でも寝たら同じとおもっていませんか?
散らかっていたり、何か気になることがある状態の部屋は、落ち着いた睡眠の妨げになります。
部屋を片付けたり、次の日の準備をきちんとしておいたり、安心して眠れる環境を作りましょう。
お気に入りのライトやアロマなどで、リラックス効果を高めるのもいいでしょう。

・生活のリズムを安定させる

起床時間を睡眠時間をできるだけ一定に、規則正しい生活を送りましょう。
平日は朝早いのに休日は遅くまで寝ていたりすると、逆に疲れを感じることはありませんか?
睡眠時間も大切ですが、睡眠の質のためには平日と休日にあまり大きな差を作るのはオススメできません。

・適度な運動を心がける

これは激しい運動をしたから、疲れてよく眠れるのとは違います。
習慣的に適度な運動、例えばウォーキングなどの有酸素運動を週に数回行いましょう。

その場で行うエアランニングなんかが簡単でオススメです。

これにより全身の血行が良くなり、深部体温を下げてくれる効果があります。

・朝日を浴びる

朝日を浴びることにより、体内時計がリセットされ、規則正しい生活の第一歩となります。幸せホルモンのセロトニンが多く出るとされています。

朝の20分は本当に大切だそう。

特に睡眠直後に、質のいい睡眠状態を保つには?

睡眠全体の質を高めるのももちろん大切です。

それに加え、「肌のゴールデンタイム」のためには、睡眠直後に熟睡をする必要があります。

まずは、先ほどの避けるべきポイントでもあった、脳を活発化させてしまうようなことは避けましょう。

それに加えて、体が温まった後体温が下がる時に眠りにつきやすいという性質を利用します。

それは、ベッドに入る2~3時間前に半身浴や入浴で体を温めるというものです。
そして、体が温まった状態がそろそろ冷めてくるタイミングでベッドに入るのがいいでしょう。

まとめ

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就寝時間に関わらず「肌のゴールデンタイム」を手に入れられるといっても、もちろん22時にに就寝できるならそれに越したことはないですね。

ですが、この新しい説が出てきたことで、今までは仕事など生活の都合上そんなものあきらめていた方にも、希望の光がさしたのではないでしょうか?

もちろん、仕事もあるし就寝4時間前に食事を済ませることなんてどうせ無理・・・と思われた方もいるかもしれません。

でも、寝る前に

  • ちょっと部屋を整理整頓してみたり
  • 家に帰ってだらだらするのではなく先に食事をするように心がけてみたり、
  • 寝る前にスマホをいじるのをちょっとやめてみたり
  • シャワーではなくお風呂で温まってみたり、、、

そんなちょっとしたことで、昨日より睡眠の質を少しでも上げられるなら!

それによって、ちょっとでも成長ホルモンが分泌され美肌につながるなら!
何だか毎日少しずつでも、試してみたくなりませんか?

そしてそれが美肌だけでなく、ゆっくり体を休め明日活力にもつながるはず。
今日の夜から、できるところから一歩ずつ、試してみてくださいね。

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2015/04/24 | ボディケア

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