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【メリハリ・くぼみのある脚】足首からふくらはぎにつながる筋を鍛える3つのポイント

足にメリハリ・くぼみ

メリハリのあるかっこいい足になりたい

スカートの下から見えるふくらはぎ。
実は男性が一番目をつける部分でもあります。
男性が望む「足がきれいな女性」とは、綺麗なふくらはぎの形と、足首がきゅっと締まったような感じ。

しなやかで、きれいな足を目指したいなら、まず足首・ふくらはぎから細くしていく必要があります。

モデルさんに見るような「かかとからふくらはぎをつなぐ筋」を作るには?

メリハリのある足首とふくらはぎは
遺伝ではなく90%以上が歩き方です。
(足首が太くなる・ひざ下が棒のように一本)

「おっ!」と振り返られるような足。
見られることで、より自分の足への意識も高まります。
今回は、足首・ふくらはぎをかっこよくする3つの方法について一緒に考えていきましょう。

メリット

  • 背筋が伸びてお腹も減っこむ
  • 歩くだけで足のトレーニングになる
  • 自信のある弾むような歩き方になる

デメリット

  • 意識しないとすぐにもと通り
  • 最初は疲れてフラフラになります

※筋肉をつけないのではなく、きれいな筋肉の付け方がポイントになります。

足首とふくらはぎのメリハリを出すために…

モデルの足
アキレス腱あたりにくぼみがある脚ってかっこいい

1,単にヒールを履くだけではダメ

ピンヒール

ピンヒールは横に筋肉がついてしまう可能性がある

ヒールは確かに有効だけど…

ヒールのある靴は、履くだけでふくらはぎの筋肉を自然に鍛えてくれるもの。

しかし、間違ったヒールの履き方をすると、付かなくて良い部分にまで筋肉がついて、ゴツゴツの筋肉ふくらはぎになる可能性もあります。

だから、ふくらはぎを細くしたいのなら、ヒールはピンヒールではなく、厚底タイプの靴を選びましょう。

またたとえ厚底でもヒールの高さは7センチまでが限度です。
なぜならそれ以上になるとつま先に体重がかかるため、すねの部分に筋肉が付いてしまい、かえって太くなる事もあるので注意が必要です。

※ヒールが苦手な方はつま先だけで歩く。というのでもOKです。

2,血行を良くする3点歩行で

かかと歩きはむくみ・セルライトが溜まる原因に

足を地面につけるとき、かかとから足を着地させてはいませんか?

かかとから着地する歩き方は今すぐ見なおしたほうがいいです。

なぜなら足全体が血行不良になり、老廃物がたまりやすくなります。
老廃物がたまった足は、セルライトでボコボコ状態に。

特に歩くのが遅い人に多いです。

こんな状態になる前に、3点歩行をマスターしてきれいな足を目指しましょう。

3点歩行とは
かかと50%、小指25%、親指25%の割合で同時に着地する事ができるスピードで歩くという事です。

そのためには早足で歩くくらいがちょうど良い速度ですね。

3点歩行を続けると、冷え性、セルライト、むくみが取れ、きれいな足に近づいていきます。

3,正しいウォーキング姿勢を身につける

モデルのような歩き方

靴に依存したような歩き方は骨の形が変わってしまう。

町を歩いている女性をみると、実に色々な歩き方をしています。

大げさにいってしまえば、猫背で原人のような歩き方をする人もいますし、反り返りえらそうな感じで歩いている人もいます。

また、ヒールの高さが合っていなくてチョコチョコ歩きしかできないような女性もいます。
このような歩き方を続けていると、姿勢が悪くなり、骨の形が変わってしまいます。

正しい歩き方のポイント

・ちょこちょこ歩かずに大股で

モデルさんの歩き方を見ると大股になっていると思いませんか?
実はこの大股がポイントです。
後ろ足のかかとをできる限り最後まであげずに堂々と!
(極端すぎる例えですが歩きながらストレッチをしているようなイメージで)

・線の上を意識する

一本線の上を歩くようなイメージで!
内股・がに股は厳禁です。

・少し早めのペース

大股・線の上を意識すると自然に少し早いペースになります。
だいたいこれだけ意識すればOK

姿勢が悪いと、足にかかる体重のバランスがおかしくなり、付かなくてよい場所に筋肉がついてまるでお相撲さんの足のようになってしまいます。

それを避けるためには、背筋を伸ばし、あごを少し引いた状態で肩の力を抜く正しい姿勢【モデルウォーキング】を!
きれいな足は、正しい姿勢から!

まとめ

  • ヒールはピンヒールではなく厚底のものを
  • 前足はかかとから着地しない
  • 大股で一本線の上を歩くイメージで

今回は、足首・ふくらはぎにメリハリを与える3つの方法を書いていきました。

【部分痩せは難しいけれど部分引き締め・改善は難しいことではありません】

足を長く見せたいからと、あまりに高すぎるヒールを履いていると足に負担がかかり、むくみの原因になります。

今回ご紹介した方法をやってみると間違ったウォーキングを身につけてしまっている人はすぐに足の筋が張ってきます。

それは、それだけその美しくなる筋肉を使ってこなかった証拠です。
それが苦も無くできるようになった時、おそらく美しいふくらはぎときゅっと締まった足首が手に入れられているはずです。

長い間むくみを放置していると、硬くなり、むくみで太くなっているだけではなくなります。
足の太さが太いまま直ることなく、そのままになってしまう恐ろしい自体を引き起こします。

メリハリのある足を手に入れるためには正しい姿勢と、足に負担をかけない高さのヒールを履き歩くというのがとっても重要です。

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2014/08/06 | ボディケア

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