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【入浴はダイエットに効果ある?】効率的に痩せるための入浴方法や時間

お風呂

毎日シャワーだけで済ましてません?暑い夏こそ入浴が効果を発揮する時

★入浴はダイエットに関係ある?
★もし、あるのなら効果的な時間、入浴方法は?
★汗かいて水分が抜けるだけでしょ?痩せたとは言わない…

色々な疑問や批判もあるでしょうが
じつは入浴は、ダイエットに絶大な効果を発揮します。

「ただ、お風呂に入るだけじゃダメ」
ちゃんと効率的な入浴方法や時間があります。

しかし、ダイエットに効果的な正しい入浴を行っている人はとても少ないのです。
毎日行う入浴は、ダイエットを成功させるチャンスでもあります。

暑い夏こそ汗が出やすい!!は関係ないけれどそれからウケる恩恵が

ダイエットを必ず成功させるために、
「入浴時の簡単なダイエット方法や工夫」についてお伝えします。

お風呂好きな人はぜひ試してみてください。

※今回の方法はお風呂だけよりもラジオ体操・ヨガ・ストレッチなどの軽い運動を一緒に行うようにするとより効果的です。
勘違いしてほしくないのは入浴そのものには痩せる効果はないということ。しかし適切な時間や正しい方法で行うことで日々の代謝の促進に一役買ってくれます。

入浴を利用して効率的に痩せるための3つの方法

1,一番効果的な時間-朝風呂-

朝

なぜ、入浴がダイエットに効果を発揮するのか。
それは、体が温まることにより、代謝を良くして、脂肪の燃焼を助けるからです。
汗をかくと体重が減るというのは間違い。たしかに減りますが水を飲めば戻っちゃいます。

★オフロに入って体重が減った=ダイエット

ではないんですね。

注目したいのは体の代謝を上げるということ

代謝がよくなると、体の中の老廃物も、外に出やすくなるため、むくみも改善してくれます。
じゃあ、これが最も効果的かつ持続する時間帯は?というと

「朝、仕事をする前です」

入浴は、朝行うのがベスト。
体を動かすその前に、体を温め脂肪を燃焼させる準備を整えましょう。

朝入浴のメリット

・一日むくみ知らず
・体の代謝が上がる
・冷えの改善
・メイクのノリがぜんぜん違う

その分早く起きなければならないのがデメリット。夜、テレビを見る時間を1時間減らさなければいけないです。

2,食事の前の入浴で食欲を減退できる

食事
夕食は、食卓においしそうなメインの料理がならび、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。
おいしそうな食事を横目に、食べたい気持ちをぐっと抑える事は、とても辛いものです。
そんな時は、食事の前に入浴がお勧め、

入浴で体が温まり、血行がよくなると、
体のあちこちに血液が回り、胃に使われる血液量が減ります。

そのためあまり胃に血液がいかなくなると
胃の働きを抑えるため
「あまりお腹がすいてないな」という状態を作り出すことができます。

温まった体で食卓に着くと、胃の働きが弱いために、食べ物を食べても、すぐにお腹がいっぱいになったような感覚になるのです。

食べたい気持ちを抑えたい貴方は、ぜひ、食事前の入浴をお勧めします。

食事前の入浴で食欲を抑えることができる。
ただし、喉は乾くのでしっかりと水分補給を!入浴後ビールとか最高ですがグッとこらえて!

3,たくさんのカロリーを消費したい人は、繰り返し入浴が効果的

繰り返し入浴
入浴は、熱いお風呂にひたすら入れば良いと言うものでは、ありません。
我慢大会ではないので、熱いお風呂に苦しみながら長時間入るダイエットはもうやめましょう。

熱いお湯は皮脂を溶かすので「乾燥」「肌老化」の原因になります。

ダイエットで、たくさんのカロリーを消費したい時に、効果を発揮するのが、繰り返し入浴法です。お湯の温度は、~42度が目安、少し熱いかな・・のぎりぎりのラインの温度が良いでしょう。

繰り返し入浴の方法です。

※入浴の前にお水をコップに1杯飲むと、デトックス効果も期待できます。

1・ かけ湯をする
体をお湯に慣らすための行動です。徐々に体を熱いお湯にならしていきます。
2 ・1度目の入浴→休憩5分
5分ほどの入浴をしたら、一度休憩をしましょう。
正直最初の5分じゃ汗すらでませんが、それでOK。後々、最初の5分で切り上げる事で長く入浴できるようになりますので、ここは5分で切り上げるのがポイント

※休憩の時は冷たい水を手首・足首にバシャバシャかけます

3 ・2度目の入浴→休憩5分
休憩が終わったら、再び5分の入浴をします。じんわり汗が出てくるのがわかるでしょう。
そして、5分入浴したら、5分の休憩を取ります。体を洗ったりするのも良いですね。
4 最後にゆっくり入浴
最後に10分ほど入浴をして、再び休憩を取ります。※水分補給の為に、入浴が終わったら水分をとってください。

この4つの繰り返しを1時間程度くり返すと400カロリーもの消費が期待できます。

しかし、この入浴方法は、高温のお湯と、水の水圧ダブルで体を刺激しますので、体調の悪いとき、食事の直後は避け、体調の良いときに行うのが良いでしょう。

繰り返し入浴のメリット

・短時間で高カロリーを消費
・自律神経を鍛える(不定期の生理など)
・だんだん汗をかきやすい体質に変わる

4,温かい飲みものを飲みながら入ると汗をかきやすい

入浴中の水分補給ですが冷たい水はたしかにさっぱりしますが常温のほうが汗を書きやすいです。
もっと代謝を上げるならば温かい飲み物を飲みながらはいるとより汗をかきやすいです。
一度試してみてください。

飲み物は制限しない・好きなだけ

脱水症状を起こして非常に危険です。
体の水分を抜くことが目的じゃないので飲み物はいくら飲んでも大丈夫です。常温・温かいものであればガブガブ飲んでください。

効果があるのはわかったけどお風呂って退屈

お風呂でスマホ
ですよね。私もそうです。

修行僧じゃないんだから長時間ぼーっとお風呂になんて入ってられません。

と、そんな時にはやっぱり暇つぶしスマホですね。

電子書籍を読んでもいいしネットで暇つぶししてもいいでしょう。

用意するのはジップロックだけ。大きいのならばタブレットも入ります。
スーパーなんかでどこでも買えます。
これにスマホを入れるだけであっという間に防水仕様になります。
フリック入力もできます。

これで長時間の入浴も苦にならないはずです。
※くれぐれも湯船に落とさないでください。

まとめ

  • 入浴の時間は朝
  • 食事前の入浴は食欲を抑えられる
  • 入ったり上がったりの繰り返し入浴
  • 温かい飲み物を飲みながら

今回は、ダイエットに効果をはっきりする正しい入浴方法についてお話してみました。入浴後にストレッチなどを取り入れるとより効果的です。

入浴だけで?なーんて思ってる人
本気で痩せる!!

って思っている人もまずは今回のこと試してみてください。

「朝、起きて食事前の入浴」
「夜、帰って食事前の入浴(できれば温水・冷水の交互入浴)」(帰宅が21時以降になる人は入浴は食事の後に!21時を超えると体がため込む時間になるので食事は早く済ませたい)

1時間で400カロリーの消費が見込めるのなら、友達とのランチや、おやつのケーキも怖くありませんね★

ついつい食べ過ぎてしまった日の夜は、繰り返し入浴法でリセットしてみてはいかがでしょうか?

と言っても安心してそれ以上食べてしまっては何の意味もありません。
食べすぎが習慣にならないように注意してくださいね。

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2014/08/03 | ダイエット

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