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【毎日イライラ・ため息】日々のストレスを解消する方法まとめ

イライラ・ストレスを解消したい

★最近イライラして仕方ない
★夜全然リラックスして眠れず、朝の体がつらい
★毎週、サザエさんの時間になるとどこかに逃げ出したくなる…

ストレスが溜まったなぁ。と感じた時、貴方はどんな方法でストレスを解消していますか?
人は、十人十色。10人いれば10通りのストレス解消法があるはずです。

肌荒れ・病気に対して最も悪いのがこのストレスを溜め込むこと。
しかし、皮肉なことに私達日本人はストレスを溜め込むのが得意?で発散するのが下手と言われています。

自分に合ったストレス解消法が中々見つからない貴方に、今回は、たくさんのストレス解消法をご紹介してみたいと思います。
きっと1つは貴方に合ったストレス解消法が見つかるはずですよ!
それでは行ってみましょう♪

ストレス解消方法を10つご紹介します

1,泣ける映画を見る

泣く

最近の研究で、涙には癒し効果がある事がわかってきました。

涙とストレスの関係はとても深い関わりがあります。涙を流すと脳内ホルモンのひとつで、モルヒネと似たような効果をもつエンドルフィンが増加する事がわかっています。
エンドルフィンには、強い痛み止めと同じ作用があるのです。貴方の心の痛みには、泣ける映画をお勧めします。

大泣きしたらなんかスッとしたみたいな経験。誰でもありますよね

2,おしゃべりをたくさんする

身近な人に、話しをしているうちに、なんだか気持ちが軽くなったという経験を貴方もした事があるかもしれません。
心理学用語で「カタルシス」という名前がついているほど、心のストレスに有効なのが「おしゃべり」なのです。

心の中の苦しい気持ちを声に出すことにより、吐き出せると言われています。
心のお掃除には、おしゃべりがとても効果的なのです。

おしゃべりと言っても人の不幸なうわさ話や妬みはダメ。建設的な話題で

3,アロマオイルをたく

アロマ

自分の好きなアロマオイルの匂いを嗅ぐとなんだか心が落ち着くような気がする人も多いはずです。
人間の嗅覚は、脳に一番近いと言われています。

脳が心地良いと感じる香りを嗅ぐことで、心がふんわり優しい気持ちになれるのです。

香りは不思議な物で、昨日良い香りと思った香りが、今日はなんだか違うと思う事があります。(基本的にはそんなに大きくはブレませんが)
ストレスをより効果的に軽減させるためには、日によって心地良い香りを変える事が良いとされています。

寝る前にリラックス。日々、違う香りを楽しんでみる

4,有酸素運動をする

有酸素運動 スポーツ

心療内科で欝病の治療としても勧められているのが、有酸素運動です。
運動は、ストレスに絶大な効果を発揮します。
有酸素運動をすると、脳の中の伝達物質「アドレナリン」「ドーパミン」「セロトニン」の生成が活発になり、軽い興奮状態になります。
落ち込んでいる時や、気分が冴えない時は、ウォーキングなどの有酸素運動をする事で、軽いハイ状態を作り、気分をよくする事ができるのです。

落ち込んだときは一つ先の駅まで歩いてみよう

5,カルシウムを摂取する

カルシウム ホットミルク

カルシウムには、脳の興奮を抑える働きがあります。
ストレスが溜まり、小さいことにもイライラしている自分を発見したら、まずカルシウムを取る事をお勧めします。
牛乳よりも、小魚にカルシウムがたくさん含まれています。噛むこともイライラ防止につながりますので、少し固めの小魚をよく噛んで食べるのが良いでしょう。

寝る前の一杯のホットミルクも効果的。安眠効果

6,適量のアルコールを摂取する

ウイスキー

酒は百薬の長と昔の人は言いました。
適度な量のアルコールは、血液の流れを良くし、体を温め、ストレスが溜まるのを抑制してくれる手助けをしてくれます。
血液の流れが悪くなると、脳にも血液が行き届きにくくなりますので、ボーっとしたり、考えがまとまらないなど、気持ちも落ち込み気味です。
親しい友人と楽しく適量のお酒を飲むこともストレス発散には効果的です。

飲み過ぎに注意です。

7,銭湯に行きリラックスする

女性 銭湯

肩こりがストレスの原因になるという事をご存知ですか?
肩こりになると、姿勢が悪くなり、血液の流れが遮断され、代謝が悪くなります。

体に処理しきれない老廃物が溜まると、肝臓の機能が衰え、体にストレスが溜まるのだそう。
老廃物を効果的に外に出してくれるのが、サウナや入浴です。
水分をたくさん飲んだ後、脚を思い切り伸ばせる銭湯で、のんびりリラックスするのも、ストレス解消には効果的です。美容と健康にも繋がり一石二丁ですね♪

週一回の銭湯を習慣にするとお肌も本当に変わりますよ

8,ヒーリング音楽を聞く

ヒーリングミュージック

ヒーリング音楽を聞くとなぜ、心が落ち着くような感じがするのでしょうか?
ヒーリング音楽には、音楽だけではなく、水の落ちる音や、小川のせせらぎの音なども一緒に入っている事が多いですね。

自然のリズムは、「ゆらぎ」がある事が特徴です。このゆらぎにはとても不思議な力があります。脳の中のアルファ派が多い状態にしてくれる働きがあるのです。

アルファ派が多くなると、人はリラックス状態になり、ほっと安心するような心に変わって行くのです。毎日忙しい貴方には、ヒーリング音楽でアルファ派をたくさん出す事をお勧めします。

寝る前にYouTubeで「癒やし」「ヒーリング音楽」と検索してみてください

9,ガーデニングで心を豊かにする

ガーデニング

今、精神疾患を患っている患者さんに、進められている治療法に「園芸治療」という物があります。この園芸治療、普段触れない土や、花の匂いを嗅ぐことで、脳が刺激され、ストレス解消にとても効果があると近年注目が集まっています。

ガーデニングは、運動量が結構あります。知らず知らずのうちに運動をしている事になり、セロトニンの生成にも一役かってくれます。
お庭が広い人は、野菜や、お花を育てるのもストレス解消に効果を発揮します。

自然の香りを味方につける

10,森林浴を楽しんでみる

森林浴

自然のあふれる場所に行くと、心が落ちつく人も多いはず。
ストレスを解消したいと思っている貴方にお勧めなのが、森林浴です。
研究によると、森林浴は、ストレスホルモンを減らし、NK細胞を活発にしてくれる働きがある事が解っています。
空気が綺麗な、静かな森林を散策するのも、ストレス解消にはもってこいかもしれません。

森の中にある滝なんかはマイナスイオンが桁違いです。

まとめ

貴方にピッタリなストレス解消法が見つかったでしょうか?
ストレスは、溜まったなと思う前に、セルフコントロールをしていく事が大切です。

ちょっとのことでも日々の積み重ねですね。短期間でも試してみると効果が実感できると思います。
この10個のストレス解消法を参考に、ストレスを溜めないノンストレス女子を目指していきましょう。

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