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「充実しない毎日」貴方のプチうつ症状を改善する5つのヒント

夕暮れ

★毎日なんだか元気がでない、どんよりとした暗い気持ち
★達成感がないまま一日が過ぎていく
★「今日も何もしなかった」笑いにも似たなんだか破滅チックな感情

こんな症状が長く続いている貴方、もしかしてプチ欝状態になっている可能性があります。
欝は誰にでも起こり得る心の風邪。

毎日が充実せずになんか生きているのか行かされているのかわからない状態…

しかし、状態がひどくなってからでは、治るのにも時間がかかってしまいます。
本当の欝になってしまう前に、自分でできるプチ欝の改善方法のヒントを5つご紹介していきたいと思います。

自分でできるプチ欝の5つの改善方法

プチうつ症状の改善方法

1,運動は、薬よりも効果がある!?セロトニンを増やしてプチ欝改善!

朝、少しでいいので運動してみてください

なぜ、運動は、プチ欝に効くのでしょうか。
運動(有酸素運動)を行うと、脳内のセロトニンが増えると言われています。

セロトニンは、人間の精神を安定させるために必要な伝達物質で、このセロトニンが足りなくなると、落ち込みやすくなったり、小さな事でイライラしやすくなったりしてしまいます。運動をする事により、このセロトニンが生成されやすくなり、セロトニンだけではなく、心地良いと心の快感を促す、アドレナリンや、ドーパミンも同時に作られます。

心療内科でも、積極的に進められている、この運動療法。
1日30分以上の有酸素運動をすると効果的とされています。
落ち込んだら、電車をひと駅前で降りてウォーキングしながら家に帰るのも良い方法です。

2,【朝日を直接浴びる】少しだけ早起き

夜ふかしが大好きな人は、欝病にかかりやすいと言われています。
人間の体は不思議なもので、朝起きて、夜眠るようなメカニズムになっているのです。

しかし、楽しいテレビや、お酒の付き合いで夜遅くまで起きている生活が続くと、もともとのメカニズムを無視しているわけですから、体にとてもストレスがたまった状態が続きます。このストレスを無視し続けた結果、欝という大変な病気を発症してしまうのですね。
そうなるまえに、体のメカニズムを整える必要があります。

朝は少し眠いですが、がんばって早起きをしてみましょう。朝日には、セロトニンを生成しやすくする働きがあります。早起きをし、朝一番にカーテンを開けて、朝の光を体に十分に浴びてください。

この直接浴びるっていうのがすごく重要です。

そうする事で、朝夜逆転の生活から抜け出し、心も体も健康的になる事ができるのです。

1番の運動と同じですが朝日を浴びながらラジオ体操とか最強です。

3,ストレスを溜め込まない習慣づくり

ストレスを溜め込みやすく発散の方法が下手、もしくは分かっていない人はプチ憂鬱になりやすい。

ストレスが溜まってると自分で気がついている頃には、もう心はかなりのストレスを溜め込み、限度を超えている状態なのです。
ストレスは、ストレスだと感じる前に、適度にガス抜きをしていかなくてはいけないのです。

ストレスの解消方法は、人によって様々ですが、女性なら友達とランチをしながらおしゃべりをするだけでも、心は随分軽くなるはずです。

ひとりで全てを抱え込み過ぎている人は、欝にかかりやすい人だと言われています。
悩みや、苦しい気持ちはできるだけ、いっぱいに貯まる前に、小出しにしながら生活するのがベストです。

4,【爆発する前に】定期的なリラックス

自分がリラックスできると思うことを5つ探してみてください。

音楽?食事?電話?趣味?甘いもの?ハーブティー?

定期的なリラックスは、プチ欝を改善するためにとても必要な物です。
仕事を頑張り過ぎている人によくありがちなのですが、今日はここまで絶対に終わらせなくてはと、自分を追い詰めて仕事をする人がいます。

しかし、自分を追い詰めて仕事に追われれば、追われるほど、仕事の効率は下がるものです。
そんな時は、リラックス。深呼吸をしながら自分の好きなお茶を飲むだけでも心は随分軽くなるのではないでしょうか。
オルゴールなど音色も心をリラックスさせるのには効果的です。

5,【コンビニ弁当ばっかりじゃない?】毎日の食事から!

メシは我慢するな!でも体にいいものを!

欝になりやすい傾向がある人は、食事に偏りがある人が多いです。
女性なら、ダイエットのしすぎで、必要な栄養素まで体に取り込まれなくなってしまうと、体は悲鳴をあげ始めます。

コンビニ弁当は化学調味料の宝庫なので食べても胃腸が栄養を吸収してくれません。

最初は、自分でも気がつかない程度なのですが、栄養が足りなくなってしばらくすると、頭の回転が遅くなる、いつも眠くなる、やる気がでない。などの症状が次々の現れ、最終的に欝病という結果を招いてしまうのです。
健康な体はバランスの取れた質の良い食事から。

アルギニンの生成には、必須アミノ酸のトリプロファンが原料として使われます。トリプトファンは、タンパク質に多く含まれています。
コンビニのお弁当や、ファーストフードでの食事ばかりではなく、野菜を中心とした質の良い食事を習慣にする事で、プチ欝は驚く程改善していきます。

まとめ

貴方のプチ欝症状を改善する5つのヒントを書いてみました。

欝は、真面目な人ほどかかってしまいやすい心の病気です。

一生懸命だからこそ、自分の中に全てを溜め込み、そしてストレスを溜め込んでしまうのですね。
貴方の心の悲鳴にいち早く気がついて、体を心を優しくする時間を取る事を忘れないでください。
プチ欝改善をする事で、考え方も明るくなり、表情もキラキラとした素敵な女性へと変わって行く事ができるのです。

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