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【打たれ弱い・落ち込みやすい性格の方へ】ストレスに強い脳を作る4つの方法

お悩み

★1時頑張ろうと思ってもすぐマイナス思考の感情が勝ってしまう
★他人の何気ない一言で何日間も落ち込みふさぎ続けることがある
★傷つく.失敗するのが怖くてなかなか行動を起こせない

ストレスや負の感情は全て脳の「扁桃体」という場所発生しています。
この扁桃体を鍛える事ができるとしたら、私たちは根本からストレスに強い脳を作り出すことができるようになり、悲しみや、イライラなどからも解放されると言うわけです。

どうせ一度きりの人生ならばこのマイナスの感情を全てシャットアウトして生きることができたらとっても楽しいものになると思いませんか?

今回は、ストレスを感じない自分になるために、ストレスに強い脳を作る4つの方法を一緒に見て行きましょう。

ストレスに強く毎日プラス思考で生きるための4つの方法

楽しく過ごす

1,自然と触れ合う事で脳を鍛える

綺麗な景色を見る事は、脳の扁桃体を活性化する作用があります。
普段何気なく生活している私たちの周りには、意外に綺麗な景色があるものです。

その時だけは自然とマイナスの感情がなくなっていることがわかるはずです

ふと見上げた夕焼けの空。オレンジ色の太陽。初夏の夕方の心地良い風。それを五感で受け止めましょう。その時に、深呼吸を同時に行い副交感神経を活発に働かせるとより良い効果を産みます。

朝に日が昇る瞬間を見てみよう。眠れない夜は星を見てみよう。休日はリラックスできる自然のある場所に出かけてみよう

2,鏡を見て笑う事で脳を鍛える

 

うつ病のマインドコントロールの1つにも、鏡をみて笑うと良いと言われています。
人間は、目で見る感覚が脳に伝わりやすいと言われているのです。
自分が楽しくない気分の時でも、鏡に映る自分の笑っている姿をみて、脳が錯覚を起こすのですね。「あれ?今楽しい気分なんだ」そう脳を騙すことができればこっちのもの。
脳の扁桃体が刺激され、ストレスに強い脳を作る事ができるようになります。

笑うという行動は人生においてプラスにしか作用しません。
1日5分の笑顔を作る習慣があなたの人生を180度変えることになるかも

3,感情を吐き出す事で脳を鍛える

一見、我慢しないで感情を吐き出したら、脳を甘やかす事になっちゃうんじゃないの?
と思っていまいがちなこの方法。

実は扁桃体を鍛えるのにはもってこいの方法なのです。
ストレスがたまっているなと感じる場合、特に頑張って感情を吐き出してみる努力をしてください。

カラオケに行くとなぜかすっきりするというのに似ています。

ストレスが溜まると、この扁桃体が大脳皮質と言う所を刺激し、黙ってしまったり、口数が少なくなるという行動に出てしまいがち。
それをあえて愚痴を言うという行動で鍛え上げるのです。
家族や、友人にちょっと大げさ位に愚痴を言い聞いてもらうのがベストです。

4,アミノ酸を取る事で脳を鍛える

脳内伝達物質のセロトニン、このセロトニンはアミノ酸の力で働きを強めます。

体内でメラトニンという睡眠物質に変換され、よく眠れることによってストレスを明日に持ち越さないという効果もあります
セロトニンは、不足すると精神のバランスが崩れやすくなり、うつ病を発症しやすくなるなどのリスクもあるのです。

うつ病と不眠症の症状は非常によく似ています。特に女性は生理の影響でこのバランスが崩れやすくなります。更年期という言葉がありますが、これも女性ホルモンバランスの乱れからくるもの。

このような精神、感情のバランスをうまくコントロールしてくれるのがセロトニンです

セロトニンを動かすためのアミノ酸。サプリでも摂取する事ができますが、食品から取るほうが栄養も取れるのでお勧めです。
乳製品や、魚、大豆などに多く含まれているので積極的に摂取したい食べ物です。

まとめ

  • 時には自然に触れる
  • よく笑う
  • 感情を言葉にして吐き出す
  • アミノ酸を摂取する

脳を鍛える事で、ストレスを感じにくい自分に変わる事ができます。
日常のちょっとした行動で、自分のネガティブな感情が少しでも前向きになれるとしたら試してみる価値はあるのではないでしょうか。
心が窮屈になっている貴方。是非この4つの方法を試してみてください!

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