rss twitter hatena gplus

*

【ダイエット中の肌荒れ】美肌になりたい女性がプロテインを飲むときの注意点

ダイエット中の肌荒れ

25歳の美優さん。
何とか2ヶ月先までにマイナス8キロを!
ということで食事制限と日々の運動を実行中。でも、最近肌ツヤがなくなり髪の毛もパサパサ…

★ダイエット中の食事制限での肌荒れ
★ストレス・睡眠不足で髪の毛がパサパサ
★手や足の爪がよく割れたり二枚爪になったりする

このままじゃ理想の体型になる時にはお肌・髪ボロボロになってしまうんじゃ…

痩せるにしても健康的に痩せないと意味がない…

そんな方におすすめしたいのがプロテイン。

といっても
「プロテインダイエット」や「美肌になれるプロテイン」
なんかではなく(お高い)
普通の市販のプロテインで十分です。

ダイエットと美肌を目指してプロテインを始めてみませんか?

過度な期待は禁物ですが
プロテインをとると極端な食事制限をしている時に比べて
体の調子を崩すことなくダイエットにチャレンジできます。

そして肌や髪の毛などをきれいしてくれる効果もあります。

なぜダイエット中に肌が荒れるのか?

shy3

原因は栄養不足。

ダイエット中でたんぱく質が不足している人は肌や髪に艶がなくなります

なぜならタンパク質は不足してくると生命維持に必要な内蔵ですべて消費されます。
なくても死なない肌や髪の毛、爪などには十分な栄養が回りません。

あなたのからだは 髪も爪も全てプロテイン(タンパク質)で出来てます

肌は一定周期で再生するします。
なのでまず肌を作っているたんぱく質の見直しを!

病的な痩せ方をせずにダイエット中でもお肌をキレイに保ちたい!
そんな方はプロテインを日々の食生活の中に
少し
取り入れてみてはいかがでしょうか?

コラーゲンドリンクってどうなの?

コラーゲンドリンクもいいのですが
プロテインのほうが安価で効果も分かりやすいです。

コラーゲンドリンクは本当にお高い!
美肌用と名前がつくだけで0のくらいがひとつ上がるのが美容業界です。

また、胡散臭い会社が山のように進出していて
「本当に効果のある会社を探すほうが難しい」
のが現状です。

また、プロテインでも最近はネットで
「ダイエット用」とか「女性専用コラーゲン入り」ってものあります。
こちらもとても高価です。
でも中身は普通の安いプロテインと殆ど変わりません。

パッケージをいかにも特別な風に見せて価格を上げているだけ。
なので
「美肌」「ダイエット用」などを購入するのは少しもったいないと思います。

飲んだら太る・ムキムキになるは間違い

プロテインのせいで太る・ムキムキになりそう

そんなふうに考えてしまいがちですがこれは大間違いです。
プロテインは要するにただのタンパク質。
毎日の必要な栄養素がしっかりと取れるだけ。

女性はホルモンの関係もあり
仮にプロテインを摂取してハードな筋トレをしても
ムキムキになる事は絶対にありえません

ムキムキになることは痩せる事よりもはるかに難しいです。

逆にダイエット中こそ筋トレしてほしい…
筋肉が全然ないと手足が細くなっても
なすびのような体型になってしまいますよ。

diet-hadaare2
※プロテインだけでこんな体型には絶対になりません

それよりも注意したいのがカロリー
プロテインは牛肉・豚肉などと比べて少ないですが
もちろんカロリーはあります。

なので一日の摂取量カロリーをオーバーすれば当然太ります。

運動しないでプロテインを飲むと太るって言われるのは、
「食事たっぷり食べて、体にとってプロテインがおやつ代わりになっているから」

摂取カロリーオーバーにならないように調整して下さい

ダイエット中にプロテインを飲むときに注意したいこと

protein4

1,植物性プロテインを飲む

プロテインの中にもざっくり分けると
動物性プロテイン(ホエイ)と植物性プロテイン(大豆)があります。

大豆プロテインは
豆乳から脂質をできるだけ取り除いたもの。
低カロリーで高たんぱく質な栄養食品です。

ソイプロテイン(大豆)は
吸収に時間はかかりますが

・脂肪が少ない
・腹持ちが良い
・代謝を活発にしてくれる
・1食分のカロリーは、牛乳コップ1杯分より低い

などの特徴があります。

なので、ダイエット中のタンパク質の補給には
最適な商品といえます。

デメリットを上げると美味しくないのが難点ですが…

2,寝る前に飲む

美肌効果を期待するなら就寝前
ダイエット目的であれば運動前

が一般的です。

今回はダイエット中の美肌が目的なので寝る前の摂取がおすすめ!

腹持ちをよくしたいなら吸収を遅くする牛乳や豆乳などで割るといいですが寝る前なので必要ないと思います。

ダイエットや美肌・体質改善にはソイプロテイン+水を就寝前に!

3,置き換えダイエットにしない

これだけで1食置き換えには絶対にしないでください。

この置き換えダイエット
早く痩せられるのがメリットですが

・リバウンドしやすい
・痩せ方が健康的ではない
・ストレスがかなり溜まるので体に良くない

と、ダイエット後に払う代償のほうが大きいです。

夕食に炭水化物を取らない
くらいで十分です。

気になる副作用について

薬ではないので基本的に副作用はありません。
でも、過剰に摂取すると逆に肌は荒れる場合があります。

これは肝臓に負担がかかるため…

病気の人・肝臓が悪い人・これだけに頼りすぎる人はやめたほう無難です。

また、胃腸が荒れている時に飲むとニキビが出来たりもしますので注意
特にほとんど運動していない方は摂取量には十分に注意する必要があります。

お肉を食べず野菜だけ食べているダイエット中の方には効果的ですが
普段もしっかりと栄養をとっているのならば
必要以上摂取しないようにしましょう

まとめ

protein3

・ソイプロテイン(植物性)を選ぶ
・牛乳・豆乳で割らずに水で飲む(マズイけど)
・美肌効果を得るには就寝前に
・ダイエット中だからといって置き換えにはしない

タンパク質が多い食材は同時に高脂質なものも多いです。

でも積極的にタンパク質を取らないと痩せた時には体はボロボロに!
プロテインは
「それらよりは脂質を抑えてタンパク質が取れる」
位の感覚で手軽に始めてみてください。

adsense

rss twitter hatena gplus

関連記事

【モチベーション維持に!】痩せてよかった事のまとめ

【モチベーション維持に!】痩せてよかった事のまとめ

ダイエットに挫折しがちなあなたへ 【励みになる!】痩せてよかったことの...

記事を読む

【ダイエットが続かない】甘いもの誘惑を我慢せずに乗り切る工夫

【ダイエットが続かない】甘いもの誘惑を我慢せずに乗り切る工夫

食べ方で違いが出る!ダイエット中も甘いものを食べてもいい理由 ★ダイエ...

記事を読む

【痛みなくセルライトを消す方法】痩せにくい体質の人におすすめ

【痛みなくセルライトを消す方法】痩せにくい体質の人におすすめ

下半身のお肉はとれないと諦めていませんか? ★痩せにくくて下半身にすぐ...

記事を読む

ハードな運動なしで脂肪だけがどんどん落ちていく5つの生活習慣

ハードな運動なしで脂肪だけがどんどん落ちていく5つの生活習慣

運動してるのになかなか痩せない ダイエッターさんの愚痴?で必ず聞こえて...

記事を読む

【痩せたいけど食べてしまう】真剣に悩むあなたへの3つのメッセージ

【痩せたいけど食べてしまう】真剣に悩むあなたへの3つのメッセージ

痩せたいけど食べてしまう ・痩せたいです。けど食べちゃいます。 ・甘い...

記事を読む

adsense

新着記事

二重メイク-アイテープや絆創膏を使わずパッチリした目にみせるポイント

二重メイク-アイテープや絆創膏を使わずパッチリした目にみせるポイント

二重アイテムを使わずにメイクだけで二重に見せたい 一重まぶたの人は、 ...

記事を読む

【30代からの恋愛】20代との明確な違いと特に注意するべきポイント

【30代からの恋愛】20代との明確な違いと特に注意するべきポイント

30代の恋愛と20代の恋愛はどう違う? 年齢を重ねた大人女子は、恋愛に...

記事を読む

仕事のモチベーションが上がらない時の5つのヒント

仕事のモチベーションが上がらない時の5つのヒント

仕事に対してモチベーションが上がらない… ★とにかく仕事が毎日苦痛でし...

記事を読む

【他人に遠慮しない生き方】人の目を気にせずに自分らしく生きられる4つのきっかけ

【他人に遠慮しない生き方】人の目を気にせずに自分らしく生きられる4つのきっかけ

あの人は人に遠慮をしない性格 と言うと日本では 変わっていると言うよう...

記事を読む

【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け

【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け

禁煙したいけどついついタバコを吸ってしまう。 ★ 試しにやめてみたけれ...

記事を読む

コメント/トラックバック

現在、この投稿へのコメントは受け付けていません。

トラックバック用URL:

この投稿のコメント・トラックバックRSS

adsense

二重メイク-アイテープや絆創膏を使わずパッチリした目にみせるポイント
二重メイク-アイテープや絆創膏を使わずパッチリした目にみせるポイント

二重アイテムを使わずにメイクだけで二重に見せたい 一重まぶたの人は、 ...

【30代からの恋愛】20代との明確な違いと特に注意するべきポイント
【30代からの恋愛】20代との明確な違いと特に注意するべきポイント

30代の恋愛と20代の恋愛はどう違う? 年齢を重ねた大人女子は、恋愛に...

仕事のモチベーションが上がらない時の5つのヒント
仕事のモチベーションが上がらない時の5つのヒント

仕事に対してモチベーションが上がらない… ★とにかく仕事が毎日苦痛でし...

【他人に遠慮しない生き方】人の目を気にせずに自分らしく生きられる4つのきっかけ
【他人に遠慮しない生き方】人の目を気にせずに自分らしく生きられる4つのきっかけ

あの人は人に遠慮をしない性格 と言うと日本では 変わっていると言うよう...

【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け
【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け

禁煙したいけどついついタバコを吸ってしまう。 ★ 試しにやめてみたけれ...

→もっと見る

PAGE TOP ↑