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【朝起きれない!を解消】簡単にできて毎日幸せな気分で目覚める2つの方法

おきれない

★アラームを何個セットしても起きれない
★そもそもアラームの音に気付かない
★1ヶ月に1回以上遅刻して常習犯化してしまっている

毎日こんなことありませんか?

低血圧の私自身がそうなんですが
起きなければいけないのは分かっていても
【体が全く動きません】

睡眠の質が悪く長時間寝ないと朝起きれない
かなり時間を損していますよね。

毎朝、快適に目覚める方法はないものか?

私も朝起きるのは本当に苦手でしたが色々と試しているうちに
対策方法がわかってきましたので
今回は朝スッキリ目覚めて夜ぐっすり寝るための方法をお伝えします。

起きる1時間前からじっくりとまどろむ

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個人的に一番効果があったのがこれです。
しかもすごく気持ちいい方法です。
起きる時間に目覚ましをセットしているのでは遅いです。

血圧の低い人はある程度アイドリングしないと動けません

たとえば朝の7時におきたいのであれば
6時頃からヒーリング系のリラックスミュージックをセットしておきます。
音楽は例えるならば、東南アジアのエステのようなところで流れている音楽のイメージ
(分かりにくいですが上の画像みたいな感じ)

朝は不快なぐらいの音楽で
ドキッとして起きるのがちょうどいいという人もいますが
個人的にはそんな気分で朝起きても楽しくありません。

これを起きる一時間前から聞いて
しっかりじっくりとお布団の中で1時間まどろみます。
決して爆音では流しません。

そして7時には目覚ましであるアラームをセットしておきます。

【起きていきなりは何をどうやっても体が動かない方に】
この方法の特徴は
幸せな気分で体を徐々に起こしていくところにあります。
起きていきなりというのは体って絶対に動かないですよね。
どうしても脳みそが拒否してしまいますので、
徐々に起きていくというのを一度試してみてください。

この方法にしてみてから二日酔いの時以外は
朝が快適になりました。

枕もとに水を置いておく

前日から枕元にペットボトルの水をセットしておきます。
目が覚めて飲める状態になると水をすぐに飲みます。
これだけでなぜか目がしゃっきりとさめるので試してみてください。

目覚ましは何個もセットしない

朝起きられない時に
目覚ましを5個ほどセットしていた時があるのですが
これははっきりいって無意味です。

何個もあると
「まだ一つ目だから」
という気持ちが働いてしまい、
なかなか体が起きようとしてくれません。

上記の方法で1時間まどろんだあとは
目覚まし・アラームの類は
布団から出なければ止められない場所においておくだけで十分です。

この一つを逃したらもうあとはないという感じで
自分にプレッシャーを与えると
目覚ましが最後という習慣がつくので
体がちゃんと反応してくれます。

【質の良い睡眠をとる】寝る前にホットミルク

milk

就寝前にマグカップ一杯程度のホットミルクが効果的です。
ホットミルクを飲むことにより
寝つきが良くなり、質の良い睡眠が取れるようになります。
これはトリプトファンという必須アミノ酸とカルシウムのおかげ

トリプトファンには睡眠ホルモンの分泌を促進する働きがあり、
カルシウムには精神の安定させる効果があります。

たんぱく質は鎮静作用があるために
心がゆっくりと落ち着いていきますので
夜寝る前に一杯のホットミルクを試してみてください。

プラセンタを摂取する

プラセンタは美容の効果が有名ですけれども
調べてみたところ自律神経失調症などの治療などで
医療現場などでも使われている成分です。
今は飲んでいませんが飲んでいた時は確かに朝の目覚めが楽でした。

朝のだるさなどに特に効果を発揮しますので
本当に朝が弱い方は一度試してみてください。

ドラッグストアなどで簡単に購入することができますが名ばかりの質の悪いものもあるので注意。

いうなればプラセンタ果汁1%ジュース
みたいなものは全く効果がありません。

お風呂は寝る1時間前位に入る

人が眠くなる時は体温が下がっていく時なので、
よく眠れるようにお風呂は1時間ぐらい前に入っておくのが理想です。
体の疲れもとれますし、体温を上げることができるので効果的。

寝る前は暗いところで30分読者

うちの母親が毎日の習慣になっていることで
これをすることによって自然な眠りが入ることができるようです。

具体的には蛍光灯の下ではなくて
白熱灯
携帯やスマホ、タブレットなどは眠る30分前は触らないこと

【スマホは脳を興奮状態にする】

携帯やスマートフォンの類はついつい熱中してしまいますし
また、脳を興奮させてしまうのでできる限り触らないようにしましょう。

朝起きれないを解消する!まとめ

個人的には起きる1時間前くらいからの癒し系ミュージックと寝る前のホットミルクで充分。
ホットミルクが苦手な方は桂花陳酒や養命酒などの少量のお酒もおすすめです。
起きるときに流す音楽は絶対にヒーリング系がおすすめです。
1時間なって気づかなくても体は徐々に起きれる状態への準備を進めているので
その後の目覚ましでぱっと目覚めることができます。

朝起きれない原因は自律神経の乱れにより眠りが浅くなっている事が多いです。
ストレスや不規則な生活、そして季節の変わり目による温度変化などが考えられます。
これが乱れるとどうしても寝付きが悪くなったり途中で目が冷めたりしてしまいます。
そのために活動している日に眠気や倦怠感などが起こることもしばしば
今回紹介した方法以外にも・アイマスクをする・眠眠打破・起きたらすぐにガムを噛む
なども効果的なので試してみてください。
10時間以上寝ても起きられない場合は睡眠障害や起立性低血圧の可能性が考えられますのでそのような場合は睡眠外来に行くことをおすすめします。

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