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【仕事の能率も大幅アップ!】カンタンに猫背を直して姿勢美人を目指す7つの方法

「最近肩が凝るな~」
「なんだか腰が痛いかも」

そう思ったときの姿勢をセルフチェックしてみてください。
猫背になっていませんか?

最近、若い人の猫背が増えているそうです。
猫背になる原因は背筋力の衰え。
パソコン作業やデスクワークが多いと背筋力が弱って猫背になってしまう。

実は猫背の人は寿命が短いことが分かっています。
猫背はタバコよりも体に悪いとか…

今は良くても将来のことを考えて猫背を治すポイントを覚えておいて損はないと思います。

猫背でいることのデメリット

まず、仕事の能率に支障が出ます。
呼吸器系に以上が出るので酸素が体内にうまく共有されません。
正常な姿勢の人と比べて酸素を取り込む割合が30%も低下 します。

こうなると体内、主に脳に酸素が行き渡らず
「日中は常に眠い」「集中力が続かない」このような状態に陥ります。

これが長く続くとどうなるか?
少ない酸素を体中に行き渡らせるために心臓が必要以上に働きます。
その結果高血圧を引き起こし、様々な病気の発生原因になります。

また、消化器系も圧迫されるので食べてる時も気持ちが悪くなったり、うまく消化できずに便秘の原因になったりもします。
まさか猫背が原因で便秘になるとは思いもしないと思います。

その他

  • 朝起きると腰が痛くて起きるまでに時間が掛かる
  • 足の形自体が変形する
  • 第一印象が最悪。貧乏臭い、不幸なオーラが漂う

などなどイメージ的にも外見的にもデメリットだらけ

猫背をなおすと肩こり腰痛がなおるだけでなく、なんとバストアップも期待できるとか!
たしかに、姿勢がいい人ってそれだけで凛としていて素敵ですよね!
これはもうやるしかない!

そこで今日は<猫背を直して姿勢美人を目指す7つの方法>をご紹介しますのでぜひチャレンジしてみてください!

カンタンに猫背を治すために意識したいポイントや習慣7つ

1,「おしりで座ること・腰で座らない」

パソコンやスマホで猫背になっている人はほとんどがこの状態です。

ソファーとか電車の座席に浅く座る姿勢。目や顔が斜め上を向くような姿勢は非常に危険。
椅子に座るときには「お腹にシワが一切でないような座り方をする必要」があります。

お腹にシワが出るような浅い座り方はそれだけで思考能力が低下、仕事の能率に影響が出ます。

頭のてっぺんから1本の糸につられているイメージを持つといいんだそう。
たしかに無理に変なとことに力をいれることなく姿勢を保てるなぁと思います。
座ったとき座高が高くなるのは・・・この際気にしない!

「人間は1本の軸がとっても大事」です。

座高が高くても印象がキレイになりますのでご安心を。
目線を上げることがポイント!
目線が下がると頭が前に傾いて姿勢が悪くなってしまうので要注意!

腰で座る姿勢を続けていくと将来的に車いすになる可能性大です。

2,口を開けない

簡単にできる姿勢矯正はその姿勢の時は絶対に口を開かないこと。
特にデスクワークの時、口がぽかんと開くと勝手に顔が上を向いてしまいます。

歯をピッタリと閉じる必要はありませんが舌を上の歯の裏側に押し付けてみてください。こうすることによりグッと顎を引いた状態が維持できます。
口を開けているとこれが維持できず徐々に顎が上がっていきます。

顎の筋肉を使い首を固定するような感じにすると長時間姿勢が崩れにくいです。

試しにグッと顎を引いてみてください。
舌を上の歯の裏に付けたような状態になることがわかると思います。

3,胸を引くよりもおヘソの下を出すことを意識する

姿勢を良くしようと胸をそらせようと頑張る人がいますがこれは逆に反り過ぎ。
「生理的湾曲過度」の状態。人間の背骨はだれでも曲がっているものです。

これを胸で矯正しようとすると
「長時間続けれない」どころか「次の日の筋肉痛の原因」になります。

猫背もだめ、でも反り過ぎもダメ。

これを解決するためにはおヘソの下を意識することです。
おヘソを意識するとこれまた腰を傷めます。
必ずへそ下で!!
へそ下の5センチを少し力を入れて前に出す。
(お腹が出るんじゃない?という心配はいりません。)

こうするとわかると思いますが胸をそらすことができなくなります。
これを意識してみてください。これだけで体は一本の線で吊ったような真っ直ぐな状態。
すなわち前傾でもなく、反り過ぎでもないちょうどいい状態を保つことができます。

4,バランスポールを使う

ストレッチポールとも呼ばれているものです。
ポールの縫い目が背中にあたらないように、縫い目は床側に、カバーのチャックがある側を下にして準備OK!
背骨の真下にくるよう平行にのってコロコロしてください。

バランスボールのメリットは良い姿勢を体が勝手に覚えてくれることです。
意識しないでできるのがメリットです。

猫背の矯正はやってみると分かるのですが最初のうちは気を抜くとすぐに元に戻ってしまします。

姿勢が良い状態をだんだん身体が覚えていくので、その感覚をつかんでいく感じで毎日コロコロしてみてくださいね。
とっても気持ちがいいので、私も自宅で愛用中☆

5,ピラティスをする

もっと積極的に筋肉を鍛えたい場合はピラティスはオススメ。
インナーマッスルを鍛えていきます。
最初はキツイけど、慣れてくるとこれも気持ちがいいです。

姿勢が悪いからネガティブになる、と以前恩師にいわれたことがあります。
DVD付きの本もでているので、独学でもできます。
ただどうしても自分の姿勢は自分では見れないので、本である程度勉強したらスタジオに習いに行くのがオススメですよ♪

6,歩くときに手を自分の体より前に振らない

いい姿勢を保って歩くのに効果ありです。
ヨーロッパの人なんかはこのような歩き方の人が多いです。
自信があるような歩き方に見えるのがメリット。

手を前に出さないので必然的に胸が開きます。

歩いている姿がかっこよくなりますし、手を前に振らないことで背中や二の腕のお肉もシェイプされますよ☆

7,壁立ちする

モデルさんがよく行っている姿勢を整える方法です。
猫背の人はこれをやると逆に背中と壁が空いてしまう人が多いです。
なぜなら、中間地点がないからです。

かなり隙間があくのであれば冗談抜きで将来車いすになってしまう可能性が十分にあります。

平らな壁にかかとをくっつけて、後頭部と背中全体をぴったりとくっつけ、アゴを引き、3分間キープ。
そのあと、壁からそのままの姿勢で歩きだすととても綺麗な姿勢で歩くことができます。
最初は1分からはじめてみることをオススメします。

まとめ

現代人はとくにPC、スマホの影響で将来腰を痛めて歩けなくなる人が急激に増えるのではないかと言われています。

いい姿勢を毎日の習慣にしていくと、自然と目線は前を向き、考え方もポシティブになっていきます。
また、仕事もスポーツも姿勢を正すだけで驚くほど効率がよくなります。
吸い込む酸素の量が桁違いなのでそれだけ声も大きくなります。
(仕事が出来る人に声が小さい人がいないというのはこのへんが関係しています。)

猫背の人はそれだけで初対面の人にはとってもマイナス。

また、首こり・肩こり・最終的に腰をやられて歩けなくなる危険性もあります。

猫背は毎日の習慣をちょっとずつ改善していくところからです。
気づいたらなおす、気づいたらなおす、を根気良く続けていきましょうね!

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