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【生理が重い!】寒気・吐き気・動けないを少しでも改善する7つの対策

生理が重い

★生理がひどすぎて動けない・特に最初の1日だけは立てないくらい
★異常なまでの寒気。お腹はえぐられ・子宮を鷲掴みにされてるような痛み
★仕事・生活に支障のでるほどツライ時が多い

なんで生理が重い女性とそうでない女性がいるの?

月1回毎回こんなものがくると「もう、女やめたい」って感じる女性も
かなりおられるようです。

生理痛は酷くなるとものすごく疲れやすくなります。
疲れすぎるので、集中力が低下し、物忘れが激しくなったりと…

これでは仕事にも影響するのは当然・・・

また、痛くなる前に鎮痛剤を飲めばおさまりますが
痛くなってからでは何を飲んでも効かない…

って人も多いです。

今回は異常に重い生理を少しでも和らげる方法についてです。

できることなら仕事を休みたいけれど

仕事

【男性は分からない分、まだ理解がある】

「●●さん。今日体調が悪くて休むそうです」

男性上司A
「はい、了解です。(多分生理で体調が悪いんだろうな…)」

男性は生理の痛みは全く理解できませんが
女性が生理で仕事を休むということには
かなりの数の男性が理解があるはずです。
(女性の生理は理解してあげないと社会人としてどうよ!と思い込んでいるから)

しかし、

【重い生理痛を体験したことのない女性はそうはいかない】
それよりも気を使うのは職場での同期の女性・年上の女性ですよね。

女性でも
「生理が重いどころか痛みも全くない」
こんな人もたくさんおられます。

そんな人が働いている職場の近くにいると…
「女性の生理痛は甘え」
などと言われ関係が悪化する原因にもなりかねません。

このタイプの人に
「重い生理の痛みを理解してください」
って言っても無理。
「同じ女性ですけど何か?」
みたいに返されて終わりです。

知ってるけど痛みは経験がない人にはキツイ。

ということで、重い!とただ嘆くよりも
「改善できるのならすこしでも改善したほうが職場での関係も良好になる」
と言えそうです。

重い生理をちょっとでも改善する日常生活での注意点

生理が重い原因は冷え・ストレスが大半。
体が異常に冷えていませんか?
「冷え性」と「生理痛」は密接な関係があります。
先ずは何より冷えないようにして下さい!

特に生理前1週間
コーヒーや刺激物を控え体を冷やさないようしましょう。

強い脱力感にに襲われた時は温かい牛乳が効果的です。
暖かくて甘味のある自然な牛乳です。
リラックス効果により生理中に減少するエストロゲンを増やします。

1,お風呂は一番のリラックスタイム

お風呂

普段から暖かいお風呂にゆっくりつかる。
これを習慣にすることによっても生理痛は改善できることがあります。
毎日、地道に半身浴を続けて内臓を温めてあげましょう。

【内側からポカポカ!半身浴と冷水浴】

生理痛に悩む方に特にやって欲しいのが
「半身浴」と「冷水浴」の繰り返しです。

銭湯のサウナ⇒水風呂
と同じ原理。

体が温まったなと思ったら少し冷たい水を全身にかけてあげます。
最初は足や手だけなどでもOKです。

ただ、体を温めるだけでは体が冷めるのも早いのですが
最後に冷水でしめることで
「体の中のポカポカ」が長時間持続します。

お風呂あがりは最後は少し冷たい水で体を流して見てください。
なれるとやめられなくなります。

2,生姜チューブを使って生姜紅茶

しょうが

お手軽にできる冷え性対策はこれがおすすめ。
激安で簡単・手も汚れず道具も使わない。

ホントは生生姜をスライスして紅茶に浮かべる

のが一番効果があります。
でも、「その一手間がとても面倒」

そんな方はやはり生姜チューブ。
飲む習慣がない人は毎日1~2杯の生姜紅茶を習慣にしてみてください。
劇的な変化は望めないけれど徐々に冷えが改善していきますよ。

3,寝るときは靴下を重ね履きする

靴下について

足元の冷えは見逃されてしまいがちです。
ここも冷やさないように頑張ります。

何回か書きましたが冷え対策におすすめなのは
「絹(シルク)の靴下の重ね履き【寝るとき】」
です。

鍼灸の先生に教わった
「冷え性改善」「体の毒素を出す」のにとっても効果的。
重ねられるなら何枚でもいいです。
(5枚くらいいけると思います)

やってみると分かりますが
「普通の靴下を履いて寝るだけ」
とは保温感が全然違います。

これで

足の冷えと無縁になった

ひどい生理痛が緩和された

って人結構多いようですよ。

4,腰回りは常に温める

腰を温める

女性の体は筋肉が少ないためにどうしても冷えやすいです。
日頃から冷えるような服装は控えるべき。

そして、常に温めておきたいのが
「お腹・腰回り」です。

ものすごく暑い時は別ですが
「生理が重くて悩んでいる人」は
いつでも腰にカイロなどを貼っておきたいところです。(生理中以外でも)

生理の時はお腹にもカイロを貼ってあげます。
(低温やけど注意)

「カイロは面倒だし高い」って方へ
最近では薄い腹巻きが売ってます。
日々腹巻きをしておくのも効果ありです。
生理中だけするのではなく1年中腹巻きをして内蔵を温めてあげます。
(年中腹巻きをしてるかたは結構多いですよ。)

温湿布もおすすめ

今すぐ何とかしたいって人は湿布もおすすめ。

生理中、腰や骨盤の周りにシップを貼るかなり楽になるコトに気づくはずです。
とくに、生理の重い日でもはずせない用事があるとき。
そんなときに腰周りに貼ってあげるとかなり楽になります。

「カイロと違って即効性があります」

5,骨盤ストレッチで生理痛を緩和

子宮の収縮する力が弱いと
生理痛になりやすいと言われています。

これを鍛えるには「骨盤ストレッチ」が効果的です。

6,ヒールの高い靴・サンダルは避ける

ヒールが高い靴

理由は「足を上げれないためそのぶん腰に負担がかかるから」

1時間も歩くと足・腰に負担がかかるような履物は避けるべき

【特に夏】
ヒールの高い靴・すり足でしか歩けないサンダルを履くのをできるだけ避けて
スニーカーや足を上げられるサンダルを選ぶと
次に生理が来た時ずいぶんと楽になるのを実感できるはずです。

7,ストレスをためないコト

ストレスを溜めない

自分のストレス解消法をもつのもおすすめ

ストレスは現代病です。
ストレスがたまると女性ホルモンのバランスが乱れます。

これが生理が重くなる原因になっている場合もあります。

自分なりのストレス解消法を是非見つけてください。

病気の可能性もあるので病院に行く必要がある人もいる

20代までは生理痛とは無縁で生理中でも元気。
30を過ぎた頃から吐き気や腰の辺りのだるさ、痛みに悩まされるように…全員ではないですがあまりにも生理痛がひどい方。
子宮内膜症などの病気が隠れている場合が…特に、昔は大丈夫だったのに最近いきなり…
こんな方は一度病院で検査をする必要があるかも。

ほっておくと子供が産めなっちゃう可能性もあります。
一度病院を受診し、産婦人科で触診をしてもらうことをお勧めします。

まとめ

重い生理のまとめ

重い生理痛は冷え・ストレスを取り除いてあげると劇的に改善することがあります。

  • 「半身浴」と「冷水浴」お風呂で体をしっかりと温めてあげること
  • 簡単に作れて体もポカポカになる生姜紅茶
  • 就寝時にシルクの靴下の重ね履き
  • 腰回りは常にホッカイロ・腹巻き・温湿布
  • 骨盤ストレッチ
  • ヒールの高い靴やすり足になるサンダルは腰に負担がかかるので避ける
  • ストレスを溜めないように工夫する

「生理が辛くて仕方ない」
って方はぜひ、今回の記事の一つでもいいので試してみてください。

「仕事を休まなければいけないほどの重い生理痛」
も次の生理が来るタイミングでずいぶんと楽になるかもしれません。

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