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【おやつのドカ食いがやめれない】間食に向いてる低カロリーなおやつを厳選

低カロリーなおやつ

太りたくはない…けれどもついつい食べ過ぎてしまう

それは体重を気にする女性にとって永遠の課題ですよね。
食べなきゃ痩せると言われても、お腹は毎日空いてしまいますし、ダイエットだからと食事を減らしているからなおの事、おやつの時間は空腹で我慢できない状態になってしまうその気持ち!

私も経験済みですのでよ~く分かります。って人も多いのでは?

★変な時間の「おやつのドカ食い」がやめられまない。
★スナック菓子・ケーキなど脂っこいものや甘いモノが大好き
★一度手を付けるとなくなるまで止まらない

「食べても太らないおやつや、ダイエットに向いているおやつはどんな物があるの?」

お腹が空いてイライラしちゃうまえに、そんなダイエット向けのおやつをご紹介していきたいと思います。

間食「おやつ」を考えるときに最も重要なこと

それは、「甘さ」と「油」を抑えることです。
間食しても太らないようにする工夫の記事でも書いていますが甘いおやつばかり食べていると
「甘いものでしか空腹感を満たせなくなる体」になってしまいこれが

ドカ食い・暴飲暴食のきっかけを作ってしまいます。
また、甘いもののお陰で食事での栄養も吸収されないようになり
「ますます太りやすい体を作る」きっかけになります。

また、油分はすぐに脂肪に変わってしまいなかなか燃焼されません。

なので、このスパイラルを断ち切るためには甘いもの「精製された白砂糖」を徐々に控えていくのが一番効果的です。

普段食べるおやつでも

バターをたっぷり使うところをオリーブオイルなどに変える

白砂糖を黒糖などの天然糖に変える

シロップをオリゴ糖シロップ(腸内環境改善にもなり一石二鳥)に変える

などのちょっとした工夫が必要になります。

間食に適した食材

おやつと言っても必ずスナック菓子やケーキを食べる必要はないです。
冒頭でも書いたように甘いモノを徐々に断ち切っていくにはちょっとした食材を間食に取り入れるのが一番効果的。

チーズ

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おやつの中では1番オススメかと思います。

スーパーに売っている6Pチーズ等でokです。タンパク質、カルシウム、ビタミンAがとても豊富で糖分がほとんどありません。

焼き海苔を巻くなどすると味にバリエーションが出ますよ。

するめいか

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倖田來未がやっていて一時話題になったもの。
タンパク質を多く含みそして低カロリーです。

世界仰天ニュースのダイエットコーナーでも紹介されていました。

長時間噛むことで体の満腹中枢に働きかけて空腹感が抑えられます。

生野菜

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といっても、おやつにサラダを用意するのはめんどくさすぎるので

「モロキュウ」「冷やしトマト」などかんたんなものでOKです。
自分の好きな野菜をボリボリと食べる。

干しいも

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Googleイメージより

今の若い人は干しいもを知らない人もいるかもしれません。

簡単に言ってしまえば、サツマイモを蒸して乾燥させたものです。
干し芋は、別名ダイエットスイーツの名がつけられているほど、ダイエットに適したおやつなのです。干し芋といえばやはり、食物繊維が豊富な事があげられます。

ダイエットで食べる物の量が減ると、排便で体の中の老廃物を外に出す事が難しくなってしまいます。それを避けるためには普段より少し多めの食物繊維が必要なのです。

しかし、干しいもはカロリーが少し高め。

ダイエットにいいからとたくさん食べてしまうのは危険です。1~2枚程度を1回分と決め少しずつ食べるのが良いでしょう。

茎わかめ

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乾燥昆布や干し梅などもおすすめ。
塩気のあるものは食べると甘いモノが食べたくなくなります。

これがあとあと痩せやすい体質作りに役立ちます。
でも、あくまでも適量で!塩分も取り過ぎは危険です。甘いモノが欲しくなった時に少し食べると食べたい欲求を抑えることができます。

甘いもの・おやつ編

こんにゃくゼリー「蒟蒻畑」

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マンナンライフのものは皆さん一度は食べたことがあると思います。
明確なおやつの中では一番おすすめ。食物繊維がとても豊富でカロリーもおどろくほど低いです。

コンニャクとところてんはカロリーゼロ

バナナ

バナナの効能

腹持ちが良くて一本で十分間食に耐えられる。

甘みはありますがいろいろな種類の糖質が含まれているのでおやつや白米のように血糖値が一気に上がりません。

間食はできれば100キロカロリーくらいに抑えたいのですがバナナはまさにうってつけの食材です。一年中買えてしかも安いです。

朝ごはんとしても最適

こちらの記事もどうぞ
【朝食抜きは体にいい?】忙しい朝の食事はバナナを食べよう-バナナの9つの効能まとめ

寒天を使い自分で作るスイーツ

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寒天はダイエットの最強の味方!

少量しか食べないダイエットを続けるのが苦痛になり、はじけたように高カロリーの物を食べあさってしまうなんていう失敗をダイエットではついついやりがちです。

知らない内にリバウンドなんていう失敗を避けるために、満腹中枢を刺激する事がダイエットを最後までやり遂げる秘訣。

その点寒天は、多くの水分を吸収し膨らみますので、ローカロリーなのにお腹は一杯になるので満腹中枢を刺激するのにはもってこい!
寒天を上手に摂るためには、寒天を使い自分でオリジナルスイーツを作る事をお勧めします。

ゼリーは総じてカロリーが低いのが特徴です。
普通のおやつと比較してもだいたいカロリーは1/4くらいに抑えられます。

自分で作ればそれが1/8くらいになるのでたくさん食べれます。

おすすめ:牛乳・トマトジュース・野菜ジュースなどのゼリー

自分で作れば甘味料も、カロリーが低い物を使いローカロリーでもおいしいゼリーなどを作る事も可能です。季節のフルーツなどを入れてビタミンを同時に摂取するのも良いです!

寒天は、食物繊維も豊富でお腹や腸のお掃除名人でもあります。
「腸年齢=見た目年齢」

お腹が空くのが耐えられない人にお勧めのスイーツなのではないでしょうか?

ドライフルーツ

ドライフルーツは、効率よくビタミンを補給してくれる健康食材です。

生のフルーツは食べると体を冷やすのに対し、ドライフルーツは、血行を良くし体を逆に温めてくれる効果があります。

また、皮が付いたままのドライフルーツは、紫外線で傷ついた肌を修復してくれる働きもあるので夏にぴったりのおやつと言えそうです。

おいしいからとついつい食べ過ぎてしまいそうになりますが要注意!
ドライフルーツは、干して小さく縮んでいますので、生のフルーツと同量食べようとするとカロリーの大幅オーバーになってしまいます。

あくまで、小腹を落ち着かせるために少しだけ口にいれる方法がよさそうです。

どうしても生のフルーツを食べたい場合はそのままではなく
「一口サイズにカットして冷凍する」のがおすすめの食べ方。

まとめ

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今回は、ダイエットにお勧めのおやつを紹介してみました。
食感がいいスナック菓子だとあまり低カロリーにはならないです。

太らないために絶対に意識しなければいけないのが消費カロリー

家にスナック菓子・糖分の多いものは置かないこと

体のためだと思ってはいても、我慢って本当に辛いですよね!

特に、今はコンビニに行けば手軽に食べられるおやつがズラリとおいしそうに並んでいます。

でも、我慢してストレスをためすぎては、リバウンドの原因になってしまいます。

体に優しく、同時にサプリにもなるようなそんなおやつを上手に摂る事で、ストレスフリーのダイエットを目指してみませんか?

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2015/01/21 | ダイエット

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