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猫背を今すぐに治さなければいけない4つの理由と日常生活で注意したいポイント

nekoze

姿勢が悪いために見た目で損をしていませんか?

26歳の結衣さん。自分の猫背を自覚。姿勢が悪いせいで肩こりもけっこうひどい。

「姿勢が悪いのは分かっているけれどついつい猫背に…」

★周りから自信がなさそうに見られる
★気がついたら無意識のうちに背中が曲がってる
★ポケットに手を入れる・足を組む癖がある
そんな方は要注意です。姿勢が悪いと周りからは自信がなさそうであまり近づきたくないように見られちゃいます。

今回は「猫背を治す方法」として
治さなければいけない理由と私が改善するために取り入れてきたことをお伝えします。

今すぐ、猫背を治したい人はチェックしてみてください。

姿勢が良くなると周りに与える印象が変わります。健康で堂々と自信あふれるスタイルの美人を目指しましょう。

正しい肩の位置を知る

両手を頭の上で上げる

まず両手を組んで頭の上で伸びをしてみてください。

そのあとその肩の位置を保ちながら
腕をまっすぐ下におろします。

肩の位置

その位置があなたの理想の姿勢と肩の位置
「普段とぜんぜん違う」
ってかたは猫背になってきてる証拠です。

椅子にすわった状態で頭の後ろに手を組めますか?!

ちょっとでも抵抗あるなら姿勢が悪くなってる可能性が…

猫背を今すぐに治すべき4つの理由

猫背のデメリット

1,肩こりの原因になる

肩こりの原因に前かがみの姿勢があります。
筋肉がこわばり常に肩に力が入っている状態なので肩こりの原因になります。

「気がついたら肩に力が入っていることがある」

そんな方は要注意。

姿勢の改善をお勧めします。肩こり以外にも姿勢を改善することで
腰痛、背中の痛み、頭痛、胸痛、膝痛など年をとってから出てくる様々な症状を予防することもできます。

2,痩せにくい体になってしまう

猫背はダイエットの大敵です。

つねに筋肉がこわばっていることから体の血行も悪くなってます。

また、猫背の状態の姿勢は腹筋をまったく使うことがありません。

姿勢が良い人に比べて腹筋の衰えが早くなります。
そして、アゴが常に突き出た状態なので2重あごの原因にも。

3,自信がなさそう

周りからみると暗い子みたい

自信ない

猫背は老人スタイル。老けて見えることになります。

「突き出たアゴと前に出た肩」

は自信がなさそうでなんだか貧相な印象を相手に与えます。

男性が魅力的だと思う背姿・歩き方は猫背の人にはできません。
猫背を改善すると
体がまっすぐで縦長のスッキリしたキレイな 立ち姿に変わります。
性格は変わらなくても姿勢を変えるだけで相手の取る態度がぜんぜん違うのが分かります。

4,胸が小さく見える

「胸が小さくお腹が出て見える」

これは最悪ですね。いくら頑張ってメイクして髪の毛をセットしても姿勢が悪いと全て台無し

背筋が綺麗に伸びるようになると呼吸がしやすくなり胸のラインがすっきりします!

また、背骨が伸びて骨盤が上がってヒップアップ!黒人のようなおしりに!
(歩くときもお尻が左右に揺れるカッコイイ後ろ姿になります)

その上女性ならバストアップにもなります。
猫背を改善した時の体のラインはみちがえるものがありますよ。

猫背を放置しておくと今は良くても肩こりの他、色々な体の痛みの原因に!
また、血行も悪く体型も悪くなっていく
胸が小さく見えちゃうので女性としてはものすごくマイナスポイント

猫背を治して自信にあふれる背姿を手に入れよう

理想的な姿勢は、何も持たない幼児の姿勢これを意識しましょう。

1日の始まり。まずは筋肉を温めることからスタート

簡単な筋肉の温める方法は、蒸しタオルを作ってビニール袋に入れてまず肩を温めてください。

電子レンジで温めて繰り返し使うタイプの物がいいかも。
朝一、寝る前などにやることで筋肉がほぐれて矯正がしやすくなります。

アゴをひく

気づいた時にはあごをぐっと引きましょう。猫背とセットで起こるストレートネックの予防にも

仕事でキーボード使っていますか?

キーボード

30センチ以上離れていませんか?殆どの人は体からキーボードの距離が遠すぎると思うのですが…

仕事でパソコンを使っている人はほんとうに多いと思います。
その際にキーボードが自分の体から離れていませんか?

「モニターの近くにキーボードがあると必然的に前かがみの状態に!」

キーボードは体にできるかぎり近づけると猫背はかなり防げます。
ノートの方は外部キーボードを接続できるのを御存知ですか?
安くでも購入できるので大きめのキーボードを1つ購入するだけでも全然違いますよ。

パソコンの時のモニタの位置やキーボード・マウスのコトなどはこちら

ポケットに手を入れるクセをやめる

手袋

猫背の人は使わないポケットは縫い付けてしまっていいくらいです。(冗談ですが…半分本気)

幼児はポケットに手を入れて歩くことはできません。
あなたもポケットに手をいれる癖をやめましょう。
上着のポケット・パンツのポケット
特に冬は注意。

寒いので無意識のうちにポケットに手を突っ込んじゃいますね。

「無意識にやってしまう」

防寒とししてではなくて手袋のいいやつを1つ買ってみてください。
手袋をするのが好きじゃない人でも

手袋は寒さ対策だけじゃなく姿勢を良くする効果もある

とおもえば手袋、すこしいいものを買おうと思いませんか?

また、夏には使えませんがパンツの場合は
「薄いカイロを後ろポケットだけに忍ばせておく」
のもひとつの方法です。

家庭ではバランスボールを使う

balanceball

すぐには分からないけれど段々お腹が締まるのが分かる

椅子に座る時は背もたれがあってもいいのですがあるとどうしてもリラックス時は姿勢が浅くなります。

家での食事やテレビを見るときなどはバランスボールの使用がおすすめ。

もし、あなたがフリーランスである・椅子を自由に変えられるのならば
仕事中の椅子もバランスボールの使用をおすすめします。(在宅ワークの人など)

効果があるというより悪化するのを防ぐ役割です。
体に負担がかからない椅子を購入してもいいのですがめちゃくちゃ高いです。

最初はものすごく座りにくいですがそれは体のバランスが取れていない証拠です。

両手を後ろに組む

両手を後ろに組む

常に意識したいのはコレだけ。
たくさんあると覚えられないのでまずはこれだけ意識して今日を過ごしてください。

なぜなら座った状態でもできるので簡単です。
両手を後ろに組むだけでアゴが引けて胸が張り、肩が開いて綺麗な姿勢になります。

常に「気がついた時に手を後ろで組む」

これだけで全然違います。
まずは1日だけ意識してやってみてください。
具体的には
・休憩の時は必ず一回両手を組む。
・キーボードにつかれた時は座りながら両手を組む
など

1日の終りの疲労感が全然違いますよ。

まとめ

  • 硬い状態では改善が難しいのでまずは温めること
  • アゴを引いてストレートネックを予防
  • キーボードを体の位置に近づける
  • 前傾姿勢防止。手袋をしてポケットに手を入れるクセをやめる
  • 家ではできるだけバランスボールに乗るクセをつける
  • 常に意識したいことは手を後ろに組む

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