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視力低下を防ぐ最も簡単な方法と3つの回復トレーニング

視力低下を防ぐ

目が悪くても諦めないで!視力低下を防ぎ視力を回復する方法

「もともと視力が悪いのでこれ以上目が悪くなっても同じ」

と、諦めていませんか?

目が悪い人は少し視力が落ちてもあまり変わらないような気がしてしまいますよね。

ですが諦めるとどんどん視力は悪化するばかりです。

視力が悪化すると、眼鏡やコンタクトを使用しても、
目標とする視力に届かなくなってきてしまう危険性もあるんです。

今の自分の視力から少しでも悪化させない、少しでも改善する努力が大切です。

【集中と長時間】視力が落ちる原因

「日常生活で視力が低下する原因って何?」

そこには遺伝の要素もあると言われていますが、
それ以上に生活習慣が大きく関わっています。

・姿勢が悪い

呼吸が浅く血中酸素濃度が低くなります。
猫背になったり首が前に突き出していると
血管が圧迫され眼圧が高くなり眼精疲労の原因に

・長時間テレビやパソコンを見ている

あとで解説しますが同じ距離にピントを合わせている時間が長いのが視力低下の最大の要因

・寝転がりながら本を読んだりテレビを見たりする

片側に傾いてみたりすることで、左右のバランスが悪くなり片目だけ目が悪くなるという結果に

・ストレスがたまっている

特に 「一時的な視力低下」はストレスが原因なことが多い。
温泉やマッサージで回復する人もいるくらい
ストレスと視力低下は密接に関係しています。

・目に合わない眼鏡やコンタクト

ものを見る時に目を細める動作は眼球の筋肉を外部から助けてしまっているためどんどん筋力が弱まります。

目をこれ以上悪くしないためにできること

長時間同じものを見続けないこと

当たり前で誰でも知っていることですがほんの少しの意識だけで簡単に視力低下を防ぐことができます。

それは、ずばり

「長時間同じものを見続けないこと!」

たったこれだけ。

視力が低下する要因は他にもあるのですが、これが1番悪化の原因になります。

視力悪化の原因は何と言っても目の疲労です。
そのため、できるだけ目を休める工夫をすることで、視力の悪化を防ぐことができます。

具体的には、

・長時間パソコンなどを見る時は、10分に1回は-画面から目を離し一息つく

パソコンやスマートは10分に1回視線から外す

最重要「 10分に1回は視線を外して遠くを見るようにする」

世間的にはスマホ・PC・テレビの液晶自体が視力低下を招く、とされていますがこれは誤解です。
眼精疲労の一番の原因は「長時間同じ距離のものを見続けること」
なので、極端に言えば物理的な距離は関係ない
ということになります。

 

長く集中するときなどは10分に1回アラームが鳴るような
インターバルタイマーを自分の机の後ろに設置して
「タイマーの音がなったら画面から視線を外してそれを見るようにする」

のも良い方法です。

 

・集中して作業をする時も、1時間に1回は5~10分程度休憩する

これも、先のスマホやテレビの
「長時間集中がダメ」と全く同じです。
勉強ができるガリ勉タイプの人にメガネが多いのも
机に座って何時間も
「同じ距離の本を読みながら勉強しているため」
です。

・目を使う時には、明るさに注意する(まぶしすぎ、暗すぎもダメ)

かと言って極端に暗い中で明るいパソコンやスマホなどの画面を見るのはNG。(電気を消した布団の中など論外)
これを長く続けてしまうと目の疲労は掛け算形式で倍増します。

ついつい長時間画面を見続けてしまった時は
・蒸しタオルなどで目を温めて休ませる

のが最も短期間で眼精疲労を回復する方法です。

もちろん距離も視力低下の要因の一つです 。
しかし、物理的な距離よりもそこにピントを合わせている時間の長いのが一番問題だということです。

とくに一つのことに集中しすぎてしまう性格の人は注意が必要と言えそう。

●簡単にできる視力回復トレーニング3つ

さらに視力を少しでも改善するためには、視力回復トレーニングも効果的です。
視力と言うのは、目の中の筋肉である毛様体筋によって決まっています。つまりこの筋肉を鍛えることで、視力を改善することができるんです。

ちょっとの休憩の時、トイレに入った時などにやってみてください。

・目の準備運動

目をぎゅっと10秒間つぶってから目を開き、顔を動かさず上を10秒間見ます。

この動きを上、下、右、左と行い、最後に目をぎゅっと10秒間つぶって準備運動は完了です。

・目の体操

次に目の体操ですが、顔の前で指で横の8文字を書きます。それを目で追いかけましょう。これを8の字3回分行います。

次に指の先端を見ながら指を目の近くから遠くに動かします。これも行ったり来たり3回行います。

この動きにより、眼球の筋肉を鍛えることができピントが合いやすくなります。

・近くと遠くを繰り返す

このトレーニングに加えて、近くと遠く(この場合の遠くとは窓の外の風景を見るくらい遠くです)を交互に見る、少し見えにくいくらいの遠くの1点を目を大きく開いてみようと意識することです。

この時に大切なことは、「目を大きく開いて」ということです。

目を細めると、顔の筋肉が目の筋肉の助けをしてしまいます。そうではなく、目だけの力で看るためには、目を大きく開いて見ることが大切です。

どうせ目が悪いからと諦めない

eyes2

このように、少しの工夫をするだけで視力の低下は防ぐことができます。

もっとも大事なのは、長時間同じところを見続けないこと。

もし、あなたにお子さんがおられるならば同じように注意が必要です。

特に視力が極端に悪いと、それ以上に視力が少し悪化したところで眼鏡を外した状態ではほとんど変化が分かりません。

変わることと言えば、眼鏡やコンタクトの度数が少し上がるくらいですよね。

そのため、特に目が悪い人は視力に対して無頓着になりがちです。
ですが目が悪い人こそ、少しでも改善するために努力することが大切です。

気が付いた今こそ、これ以上視力を悪化させないために生活習慣の改善やトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか?

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2015/10/05 | ボディケア

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