rss twitter hatena gplus

*

ハードな運動なしで脂肪だけがどんどん落ちていく5つの生活習慣

運動をせずに脂肪を落とす生活習慣

運動してるのになかなか痩せない

ダイエッターさんの愚痴?で必ず聞こえてくるのが上記の言葉。

★食事も毎日抑えている
★毎日1時間以上ハードな運動をしているのに
★筋肉を付けるのではなく脂肪を落とさないと

上記の3つの考え方。実はすべて間違い。
上の3つがダイエット生活の習慣になっている人は要注意。

なかなか体重が落ちないので日々新しいダイエット法が出るたびにその情報に飛びつき
結果

「何が正しいのかわからない」

状態に陥ります。ダイエットの基本は実は本当にシンプルです。
それをダイエット商品などを売りたいためにさまざまなメディアが難しくしてしまっています。
(ダイエットがうまくいかない原因はあなたのせいではありません)

今回はタイトルに「運動しなくても」とつけましたが正確には
・最低限の運動(1日15秒)
・代謝を最大限に上げる
・痩せるというよりは健康的な肌と体を作る

そんな生活習慣を身につけてもらうために最低限やっていただきたいポイントを解説します。
非常に単純で真新しいことは何もありません。
しかし、組み合わせが重要です。
これを続けることによって

今までやってきた苦しかったことは何だったのか?

というのが実感できると思います。

それでは行ってみましょう。

運動をしなくても脂肪だけがどんどん落ちる5つの生活習慣

体重計

ちなみにこの5つの習慣は「最低限やっていただきたい毎日の習慣」になります。
もちろん1時間有酸素運動などを併用するべきですがとにかく、短期間で楽にというのがポイントなので今回は

・時間がかかるものやハードなものは省略

してあります。

1,毎朝一番に白湯を飲む

白湯

短期間に効率的に痩せて脂肪を落としたい時に一番大事なのは

「朝起きた時」です。

体温が一番低いのは朝起きた時。朝に体温を上げる方法はいろいろあるとは思いますが1番簡単で手っ取り早いのは白様を飲む方法です。
この時に白湯(お湯)を飲んで一気に体温を上げることにより基礎代謝をあげます。

毎日飲むのと飲まないのではすごい差がでます。
夏は苦痛かもしれませんが毎日やっていただきたいです。

白湯については朝一番が特に重要ですが飲めるのであれば日中・寝る前など何回飲んでも構いません。

また、体重を効果的に落とすためには

「自分の体温(36度)以下の冷たい飲み物は口にしない」のも重要です。

しばらくすると毎日の体調が全く違うことが実感できるはずです。

朝一番に白湯を飲んで体を温める。自分の体温以下の飲み物は飲まない

2,食生活に肉と生野菜を増やしてご飯をやめる

炭水化物OFF

野菜

炭水化物は確かに代謝を上げるのには有効だけどその持続効果は短いです。

また、たんぱく質や他の栄養素に比べ胃で消化するのに時間がかかります。
胃で消化している間は代謝スピードが鈍るので炭水化物をなくした食事をおすすめします。
早く痩せたいのであれば炭水化物は厳禁です。

3食止める
でもいいし、
1日1食だけ食べるのでも構いません。

その代わりに焼き肉(レモン)・ゆで卵・スクランブルエッグ・チーズ・焼き鳥(塩)・刺し身・焼き魚・豆腐・こんにゃく麺・おから

などで補います。
ちなみにご飯・パン・ラーメン・うどんそば
これらを食べないだけでその他は腹八分目以上食べるようにします。
(要するに満腹感を味わえない食事は厳禁です)

とにかくよく噛んで(50回以上)炭水化物を遠ざける食生活にします。
こうすることにより体が体脂肪をエネルギーとして使うようになります。

炭水化物や甘いものをやめる。もしくは一日に1食に制限する

3,スクワットだけは毎日10回以上必ず行う

スクワット

代謝の70%は下半身の筋肉が影響しています。
筋力のない女性に冷え性が多いのはこのためです。

女性はなかなか筋トレなんてしないですが
せめて毎日

「スクワットだけ10回程度」
するようにしてみてください。

スクワットを選択したのはやはり体全体の代謝を上げるため

素早く30回やるよりもゆっくり10回やったほうが効果が高いです。
(この程度では足が太くなることは絶対にありません)

代謝の70%は下半身の筋肉。なので下半身の筋肉をつけて全体の代謝を上げる

4,湯船に必ず浸かって後は必ず冷たい水で体表面を冷やす

お風呂の最後に体を冷やす

痩やすい体質になるための体づくりは
「皮膚の表面は冷たく・体の中は温かく」
が基本です。

なので、お風呂から上がるときは体の表面を冷やしてから上がる習慣をつけてみてください。

お風呂あがりに冷水(少し冷たく感じるぬるま湯でもOK)で終えることで逆にいつまでもポカポカ代謝の良い体を作ることができます。
また、同時に皮膚の乾燥も防ぐことができるので一石二鳥の方法です。

お風呂でじっくりと身体を温めて!そしてお風呂から上がるときは全身を冷やしてから上がる

5,寝る時にはお腹を温める

お腹を温める

日々の3分の一はみなさん睡眠時間だと思います。
なので、睡眠中にも代謝を上げる工夫をしてみましょう。

特に、寝る時、朝起きたときなど足が冷たい方は要注意です。
そのために、腹巻をしてみてください。(眠る前は写真のように湯たんぽをお腹に当てる方法でも大丈夫)

足を温めるにはくつ下よりもお腹を温めたほうが効果的。

体の、末端を温めるよりも体の中心を温めるようにします。
これにより結果的に手足の冷えも予防できます。

少し抵抗があるかもしれませんが夏でも腹巻き等を巻いて寝ることを習慣にしてみてください。
今までやったことのない人であれば翌朝にでも効果が実感できると思います。

手足が冷える末端冷え性型の方は手袋や靴下を履くよりもお腹を温めた方が効果的です。

その他

お酒は缶ビール一杯。その後は焼酎かウイスキーで
(糖質オフのものであれば2本程度まで問題ありません。)

特に糖質制限はいきなり始めると便秘になるかもしれません。でも、安心してください。
これはただ単に体が慣れていないだけです。
なので、炭水化物をとらないことによる一時的な便秘は一週間程度で治ります

まとめ

  • 朝一番に白湯を飲んで体を温める。自分の体温以下の飲み物は飲まない
  • 炭水化物や甘いものをやめる。もしくは一日に1食に制限する
  • 代謝の70%は下半身の筋肉。なので下半身の筋肉をつけて全体の代謝を上げる
  • お風呂でじっくりと身体を温めて!そしてお風呂から上がるときは全身を冷やしてから上がる
  • 手足が冷える末端冷え性型の方は手袋や靴下を履くよりもお腹を温めた方が効果的です。

最後まで読んでいただいてありがとうございます。
これを読んでどのような感想を持たれましたでしょうか?実践できそうでしょうか?

どれも、今すぐに始めることができ非常に簡単なものだけ紹介しました。

この方法を実践していけば特に

「BMI値が25以上の方」

は1ヶ月以内に確実に効果が出ます。
(BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)})

逆にBMIが標準値の方はこれ以上太らないための予防ができます。

ただ、これだけでは
健康体重・標準体重は余裕で達成・もしくは維持ますが
美容体重は難しいです。

その場合はもう少し負荷をかける必要がありますがBMI値が21くらいが目標なのであればこれだけで十分です。

決して辛くない方法なので
ぜひ、日々の習慣にしてみてください。

adsense

rss twitter hatena gplus

2015/07/24 | ダイエット

関連記事

【モチベーション維持に!】痩せてよかった事のまとめ

【モチベーション維持に!】痩せてよかった事のまとめ

ダイエットに挫折しがちなあなたへ 【励みになる!】痩せてよかったことの...

記事を読む

【ダイエットが続かない】甘いもの誘惑を我慢せずに乗り切る工夫

【ダイエットが続かない】甘いもの誘惑を我慢せずに乗り切る工夫

食べ方で違いが出る!ダイエット中も甘いものを食べてもいい理由 ★ダイエ...

記事を読む

【痛みなくセルライトを消す方法】痩せにくい体質の人におすすめ

【痛みなくセルライトを消す方法】痩せにくい体質の人におすすめ

下半身のお肉はとれないと諦めていませんか? ★痩せにくくて下半身にすぐ...

記事を読む

【痩せたいけど食べてしまう】真剣に悩むあなたへの3つのメッセージ

【痩せたいけど食べてしまう】真剣に悩むあなたへの3つのメッセージ

痩せたいけど食べてしまう ・痩せたいです。けど食べちゃいます。 ・甘い...

記事を読む

adsense

新着記事

二重メイク-アイテープや絆創膏を使わずパッチリした目にみせるポイント

二重メイク-アイテープや絆創膏を使わずパッチリした目にみせるポイント

二重アイテムを使わずにメイクだけで二重に見せたい 一重まぶたの人は、 ...

記事を読む

【30代からの恋愛】20代との明確な違いと特に注意するべきポイント

【30代からの恋愛】20代との明確な違いと特に注意するべきポイント

30代の恋愛と20代の恋愛はどう違う? 年齢を重ねた大人女子は、恋愛に...

記事を読む

仕事のモチベーションが上がらない時の5つのヒント

仕事のモチベーションが上がらない時の5つのヒント

仕事に対してモチベーションが上がらない… ★とにかく仕事が毎日苦痛でし...

記事を読む

【他人に遠慮しない生き方】人の目を気にせずに自分らしく生きられる4つのきっかけ

【他人に遠慮しない生き方】人の目を気にせずに自分らしく生きられる4つのきっかけ

あの人は人に遠慮をしない性格 と言うと日本では 変わっていると言うよう...

記事を読む

【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け

【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け

禁煙したいけどついついタバコを吸ってしまう。 ★ 試しにやめてみたけれ...

記事を読む

コメント/トラックバック

現在、この投稿へのコメントは受け付けていません。

トラックバック用URL:

この投稿のコメント・トラックバックRSS

adsense

二重メイク-アイテープや絆創膏を使わずパッチリした目にみせるポイント
二重メイク-アイテープや絆創膏を使わずパッチリした目にみせるポイント

二重アイテムを使わずにメイクだけで二重に見せたい 一重まぶたの人は、 ...

【30代からの恋愛】20代との明確な違いと特に注意するべきポイント
【30代からの恋愛】20代との明確な違いと特に注意するべきポイント

30代の恋愛と20代の恋愛はどう違う? 年齢を重ねた大人女子は、恋愛に...

仕事のモチベーションが上がらない時の5つのヒント
仕事のモチベーションが上がらない時の5つのヒント

仕事に対してモチベーションが上がらない… ★とにかく仕事が毎日苦痛でし...

【他人に遠慮しない生き方】人の目を気にせずに自分らしく生きられる4つのきっかけ
【他人に遠慮しない生き方】人の目を気にせずに自分らしく生きられる4つのきっかけ

あの人は人に遠慮をしない性格 と言うと日本では 変わっていると言うよう...

【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け
【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け

禁煙したいけどついついタバコを吸ってしまう。 ★ 試しにやめてみたけれ...

→もっと見る

PAGE TOP ↑