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【ダイエット停滞期】突然体重が減らなくなる原因と食べていいカロリー計算方法

突然減らなくなった!ダイエットが停滞する原因と脱出方法

里美さん25歳
ストレス

2ヶ月前にダイエットを初め55キロからマイナス5キロ達成!しかし、それ以降何をやっても体重計の目盛がピクリとも動かずに2週間が経過

 

「今まで以上に気をつけているのになんで体重が減らないの!!!!」

ダイエット始めて大体5キロぐらいは順調に減っていったのに
それ以降がピタリと止まってしまう方結構多いようです。
こういうのをダイエットの停滞期といいます。

そんな方の為に今回はダイエットの停滞期を乗り切る方法を解説したいと思います。

非常に面倒くさいですが
分かってしまえば
「今後は自分の体重を思い通りにコントロールすることができます。」

ダイエット停滞期

里美さんに停滞期が訪れた原因

そもそもなぜダイエットの停滞期が起こるのかというと
その最も大きな原因は体重が減ったことによる基礎代謝の低下です。

下がってしまうと
日常生活で消費するカロリーも
そして運動して消費するカロリーも
同じく低下してしまいます。

【よく言われている勘違い】
いままでの食事制限のおかげで
体の栄養の吸収率がいままでよりも上がったためという人もいますがこれが、
原因にはなりません。

基礎代謝の低下の原因は2種類

1,ただ単に体重が減ったことによる基礎代謝の低下

体重が一キロ落ちる事に基礎代謝力は8kcalから10kcal低下するといわれています。
5キロのダイエットに成功した場合
基礎代謝は単純に50kcal低下しています。
活動することで消費するカロリーも運動のカロリーもそれに比例して低下していますので
従来の食事の量では体重が落ちません。

2、急激に落としたため体が自分を守ろうとしている

たとえばずっと55キロだった人が
2ヶ月で50キロに落とした場合体は

「いかん、このままのペースで体重が減り続けたら死んでしまう」

と考えます。

そしてできるだけエネルギーを溜め込み自分の体の代謝を落とそうとします。
その結果、何をやっても体重が増えないようになります。

短期間で痩せた人ほど停滞期は長い

とくに短期間で体重を落とした場合、この基礎代謝の低下は起こりやすいです。
この一時的な基礎代謝の低下はいずれ元に戻ります。

しかし自分の体が認識するようになるまでに
2週間から1ヶ月程度かかる
これがダイエットが停滞する原因です。

また、体重を落とした期間が短ければ短いほど
「リバウンドがおきやすい」
のもこのためです。

これを解決するには

  • 毎日自分の体重と基礎代謝のチェック
  • 消費カロリーをチェックする

面倒くさいですが、これらをメモすることが非常に重要。

■炭水化物を抜く行為
また、極端な炭水化物を抜いたダイエット。
あなたの体の体調を非常に悪くしてしまいます。

食べ過ぎないようにするのは重要。
ですがあまりにも食べないというのはよくないです。
炭水化物を抜くと初めは急激に体重が落ちていきます。
「これで目標体重まで!」と希望が見えますが

その分代謝が急激に衰えある体重をさかいに急に減りにくくなります。

炭水化物は夜は食べないくらいで充分です

毎日の摂取カロリーを知って体重を思い通りにコントロール

ダイエット停滞期はカロリーコントロールが一番重要です。

面倒ですが停滞期は
「毎日の基礎代謝のチェック」
「毎日の摂取カロリーの計算」
で乗り切ることができます。

特に毎日基礎代謝をチェックすることは非常に大事です。

女性の基礎代謝の計算式
665+(9.6X体重kg)+(1.7X身長cm)-(7.0X年齢)

例:25歳で160cm、50キロの里美さんの基礎代謝

image

1242kcal

が基礎代謝量になります。(24時間寝ていても消費するカロリー)

これ以上摂取すると太ってしまうカロリー

一日に消費するカロリーはこの基礎代謝を0.6で割ります。

20131120-175707.jpg

1242kcal÷0.6=2070kcal
になり、里美さんは2070kcal以上食べると太り、それ以下だと痩せる事になります。

あくまで一般的な計算でこれよりも高い人も低い人もいます。
だから、本当にダイエットを成功させなければならない人は
自己投資に「基礎代謝が計算できる体組成計の購入」が絶対に必要です

ダイエットの時は基礎代謝の1.3倍が目安

「リバウンドもせずに停滞期を短期間に抑えてくれます」

この基礎代謝のデータをもとに、毎日の食事を
基礎代謝のおよそ1.3倍のカロリーを摂取するようにします。

頑張って運動したりするよりはるかに効果が高いです。

image1

この場合里美さんは1614キロカロリー

この数値は体重とともに変動します。
なので毎日のチェックが非常に大事。

食べ物のカロリーチェックが異様にめんどくさいです。
でもリバウンドを起こしたくない方・停滞期を早く抜け出したい方は必ずノートに書きましょう。
(レコーディング)

食事のカロリー計算が出来て基礎代謝量との比較が出来るようになる。
すると停滞期を脱出することができ、
これからの自分の体重のコントロールが非常に簡単になります。

食べ物のカロリーコントロールはこれが全てです。

多くの人は停滞期が訪れてなかなか脱出することができずに悩みます。
また、短期間で無理に痩せた人は停滞どころかリバウンドが訪れます。

こういうことが長く続くと人は自暴自棄になってしまいます。

停滞期があっても、あきらめさえしなければまた体重が下がり始めます。

ダイエットは、

・1日の体重変化であまりくよくよと悩まないこと
・食事によるカロリーコントロールが何よりも大事なこと
・運動は効果は低いですがちょっとした運動の積み重ねが大切

あまりくよくよ悩まずに楽しんでダイエットすることが一番です。

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