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【ダイエットのカロリー制限】糖質の食事制限がもっともシンプルで有効な理由

食事制限ダイエット

24歳の千恵さん。わたしは今マイナス5キロ目指してがんばっているのですが、必ず途中でやめてしまいます・・・号泣

運動で落とせるカロリーは極わずか

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とりあえず5キロ痩せたい…
ダイエットしなきゃしなきゃしなきゃ痩せなきゃ

「ジョギングシューズを買った」
→3日履いただけでヤフオクでも売れるような新品状態

「室内でできるダイエットマシーンを購入」
今は洗濯物がかかっている

「ジムに通う決心をした」
→仕事が遅くなった時の風呂変わりになってる

こんな方は結構いるのではないでしょうか?

で、何とかしないとと思って

「サプリを購入」→下痢しただけ

運動で痩せるは本当に断固たる決意のようなもの
(痩せないと死んでしまうなど)が必要だし、
サプリを飲んで痩せるなんてのは迷信です。
(サプリは栄養補助食品です。脂肪燃焼を助ける効果)

今回はダイエットのカロリー制限。
糖質制限や炭水化物ダイエットともいわれています。

時間は掛かりますがリバウンドもほぼなく、適正体重に近づける最もカンタンな方法。

ぜひぜひ、ダイエットと思わずに
毎日習慣にしてみてください。

それが当たり前になった時
「気がついたらあなたの体重は適正体重まで下がっていることでしょう」

たぶん・・・

主食半減ダイエットが超簡単です

kome

主食制限で痩せる!これが一番カンタン

日々少しでも体を動かすことを考えておけば
特に何か運動をしなくてはいけないということもありません。

また、何かを始めることもないために
費用もまったくかからず
主食である
「ご飯・麺類・パン」を食べる量を半分に減らす。

たったこれだけ

全体の食事の量を減らすのではなく
「主食である炭水化物のみ」減らします。

毎食半分にするわけじゃなく
昼にラーメンいっぱい食べたなら夜は炭水化物系を食べないなど

炭水化物ダイエットの1種ですが全く苦しくなく
長続きします。

習慣になってしまえば
夜は炭水化物をとらないでおかずだけ
こんな生活が当たり前になってきます。

当然痩せる・もしくは現状維持が簡単にでき
体重が増えるということはまずありません。(経験済み)

そんな当たり前のこと知ってるよ(知識として)

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と思った方へ!
3ヶ月・半年と続けてみましたか?
ダイエットで重要なのは方法ではありません。

続けることが一番大事

なぜ続かないのか?

それは辛すぎるからですね。

「炭水化物を抑えただけで痩せるのならだれでも痩せれてる」

と思って、色々なしんどいダイエットに手を出して挫折するのは
愚の骨頂です。

このダイエット法ならしんどくないしお金も一切かかりません。
騙されたたと思って3ヶ月。続けてみてください。

ダイエット業界というのが
いかに作られたものであるかが実感できるはず

不健康な体にはなりたくない

健康美人

おかずの量を変える必要がなく必要な栄養素である
タンパク質・ビタミン・カルシウムなどは十分にとれますから
栄養バランスが崩れて不健康といったこともありません。

あとは、せいぜいおかずを

「肉よりは魚のほうが痩せそうだから今日は魚にしよう」
こんな意識をもったほうがいいくらいです。

おやつも食べていい

3時のおやつ

また、3時のおやつ?も普通に食べれます。
間食好きな方にも魅力的なダイエット方法ですね。

多少無理をすれば1ヶ月で5キロなんてのも可能です。
(ただ、栄養が足りない問題がでるかも)

最近はダイエット情報が多すぎて
多くの女性が迷路に迷い込んでしまい
「結局何も行動しない」
人が増えています。

複雑にしている業界の責任は思いと思います。
実はダイエットって本当にシンプル。

これに早く気がついてください。抜け出したかったらまず行動!!

【箇条書き】 私がやってる誰でも(たぶんほぼ)太らない方法

ダイエット停滞期

この方法を実践してから何をやっても体重が増える事がなくなりました。
また、増えたとしても少しの努力ですぐに戻せます。

【運動】

  • 朝にラジオ体操(5分程度)
  • 腹筋運動(10回程度)
  • 夜少し歩く(1キロほどダイエットのためというより肩こり解消のため)

だけ

※後はエレベーターはできる限り使わないなど。些細なこと

【食事】

  • 夜だけ炭水化物(ご飯・パン・麺類)を食べない
  • 飲みすぎた時もシメにラーメンを食べない(付き合いってものがあるので食べるときも…)
  • 付き合いなどで夜食べちゃった日は次の日の炭水化物を【昼も半分】にする
  • アルコールは飲む(ビール-キリン一番搾り)
  • 焼き肉も食べる
  • おやつは食べない時のほうが多い(あると食べるときもあるけれどもともと好きじゃない)
  • 飲み物は清涼飲料水など市販のものはまず買わない
    (ミネラルウォーター・緑茶パック・食後のブラックコーヒー)

痩せるまで…じゃなくて痩せても継続する

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多少の上限はありますがこれを続けると自然に体重が落ちていってリバウンドすることはほぼなし。(経験済み)

特に食事はダイエットすると思ってやるのではなく
1年365日。習慣にします。
(たまに破るのはOK)

要するに痩せるまで夜、炭水化物を取らない
のではなく、夜はずっと炭水化物ぬきの食事を習慣にする

ということ。

ずっと続けるなんて。と思うかもですが現在は超飽食の時代です。
昔は1日2食が当たり前でした

具体的な方法はこっちにも書いてます。

【その他】

  • 半身浴は必ずする
  • できるだけ便秘にならないように水をたくさん飲む(特に朝イチのコップ一杯の水は大事)

体重を適正体重にまで減らして、キープする事

ただし、注意していただきたいのは自然な体重までは痩せるのがカンタン

ということです。

要するに適正体重までです。

適正体重は女性の場合は身長×身長×20
※身長はメートル換算

【158センチの女性の適正体重】

158

158センチの女性ならば
1.58×1.58×20=49.9
±の範囲は3キロ前後

極端な話「165センチの人が43キロまで痩せたい」
こういう、適正体重を無視したようなダイエット

165

これはもう、ダイエットというよりもアスリートの減量です。

適正体重39キロの女性の身長は?

昨今女性雑誌の後ろの方のダイエットサプリの広告に
「30キロ台のガイコツのような女性」
が写っていますが、女性の魅力はふっくらとした母性であること

を忘れないで下さい。
(画像ソフトでこれでもかというくらい加工してあるだけですが…)

一度、知り合いの男性や恋人にその写真を見せてあげてください。

まちがいなく「10人中10人がドン引き」します。

適正体重39キロの人の身長は140センチ

140

このブログを読んでくれている方はそんな人はいないと思いますが
くれぐれも「自分よりも痩せている女性のイメージを植え付けてサプリを売る」

そんな作られた戦略にだまされないでくださいね。

まとめ

色々書いちゃいましたが、要するに1日の炭水化物(糖質)を半分くらいに制限。
(慣れるとまったく苦になりません)

あとは、適正体重を知って極端なダイエット広告を信じてめちゃくちゃなダイエットをしないようにしましょう。

150センチ以上の女性が30キロ代でいいわけがありません。

そんな数値は【スレンダー・細い】というより【栄養失調の難民】です。

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