rss twitter hatena gplus

*

【冷え性を治す方法】今日からできる手足を冷やさないための習慣・食べ物

hiesyou

■25歳の麗子さん。夏の終わりからもうすでに冷え性が発症。特に冬などは足が氷のようで布団に入ってからも寒すぎてなかなか寝られません

「冷え性はダイエットの効率も非常に悪いんです~」

★冬場はもちろん寒くない夏でも手足が冷える
★布団に入っても足が冷たいままでねむれない
★人と握手すると「手が冷たい」といつも言われる

手足が氷みたい

大人の女性2人に1人は悩んでると言われる冷え性
男性にはほとんど見られない症状。

「なんで女性だけが…」

様々な要因が絡み合って血行が悪くなることから起こるわけですが、
女性は中でもホルモンの変動
自律神経のバランスの乱れが原因。
(その他、低血圧・ストレス・運動不足など

これだけならまだ我慢もできそうなものですが
やっかいなのは合併的な症状

冷え性だと体に様々な影響が起こる

体温計

例)何日もお通じがない事が多い…

冷え性は肩こり、顔や脚のむくみ、生理不順、胃腸障害、肌あれ、便秘、下痢、自律神経失調症、不妊症など様々な病気が起こる危険性があります。
どれも聞きたくないキーワードばっかり
ここであなたに質問です。

体温は36.4度以上ありますか?

冬に体温の低い人はほぼ冷え性…
体温の低い人は免疫力も低いので
いろんな病気にかかりやすいのです。

けっこう深刻なのに軽視されてる症状

冷え性の人はのぼせたりして
顔が火照ったりする症状も同時に出ることが多いです。
また、病院などに行っても体質などと言われることが多く諦めている方がとても多い症状です。

末端冷え性の改善法あれこれ

ヒートテック

「ヒートテック?シャツだけじゃん?」
いえいえいえ、最近は腹巻き・レッグウォーマーなんかも

冬場の寒さ対策には特におすすめです。
ヒートテックは体の水蒸気を吸収して
自ら発熱する特徴があります。

このため薄いのに驚くほど保温性に優れ、
暖かさを外へ逃がしません。
汗をかいてもすぐ乾きます。
また、着てても気付かれない。
機能性・ファッション性にも優れた商品です。

【特に腹巻きがいい感じ】

最近はインナーだけでなくレッグウォーマーや腹巻も発売されています。

これらもとてもデザイン性に優れていて
カッコイイ・可愛い物が多いので
冷え性の対策におすすめ。

ヒートテックはインナーだけと思っている人は
一度ショップに足を運んでみましょう。
色々あって驚きますよ。

まずお腹を温める

内蔵が冷えると手足も冷える

内蔵を冷やさないためにも
冷たい食べ物や体を冷やす食べ物は控えたほうがいいでしょう。

体を冷やす食べ物
南国で取れるもの:バナナ、パイナップル、みかん、レモン、メロン、トマト、キュウリ、スイカ
水気が多い 冷たい水、酢、牛乳、ビール、ウイスキー
白い:白砂糖、化学調味料、化学薬品、添加物

内臓が冷えると、温めようと血液が内臓周辺に集まってきます。
その結果手足に行くはずの血液も内蔵に行ってしまい
それで末端が冷える原因に

カイロや湯たんぽ。
少しの冷えでもなりふり構わずに使いましょう。
冷え性でまず最初に暖めなければいけないのは
内蔵がいっぱいあるお腹です。

普段はいいのですが寝る時だけは靴下を履かずに
お腹を温める腹巻きなどを重ねるほうが効果的です。
寝るときの靴下は逆に足の血行が悪くなります。

朝の足湯

足湯
非常に気持ちよくて活動的になれる

朝は足が冷たくなっています。
朝は足も温めると1日が快適。
おすすめは足湯です。

洗面器かそれよりも少し大きい物にちょっと熱めのお湯をはります。

時間にして10分位でOK。
食事をしながらやちょっとの空き時間に足を温めると全然違います。

お風呂の時に冷水を3回かける

冷水シャワーを3回
少なくてもこれで布団に入っても全然寝れないことはなくなるはず…

自律神経の乱れに効果あり。
お風呂はぬるめのお湯にじっくりと浸かる半身浴。
その間に3回ほど
「冷水シャワーを手足にかける」
のが効果的です。

冬は少しつらいですが効果バツグンですよ。

ショウガ湯を作ろう

体全体がぽかぽかに!続けているといいことあります。

ショウガ

ショウガは生のまま食べると体を冷やす特徴があるので必ず熱を通して食べるのがポイント。

おすすめはショウガ湯。

  • スーパーなどでショウガの塊を購入
  • 水洗いをし、皮がついたまますり下ろすかスライス
  • ラップで小分けにして冷蔵・冷凍

熱いお湯を注ぐだけで簡単にできあがります。紅茶に入れてもいいです。

外出先で飲むのは市販のチューブのものでOKです。
朝・夜の2回程度にしておきましょう。飲みすぎるとお腹を壊します。

血流が良くなって体温が上がります。代謝が良くなって風邪も引くにくい体に

根本的な解消方法

運動するのはほんとうに大事。

今ここで紹介したのはいわばその時を凌ぐ方法で根本的な改善方法にはなっていません。
なのでこれらの方法を日常的に取り入れつつ筋肉を少しでもつけて血行を良くして冷えとは無塩の体になる必要があります。

根本的には血流を良くして、体温を上げるしか完治の道はありません。
だから平熱も36.4度以上が免疫力的にも望ましいです。

自宅でおすすめの運動

血行促進が目的ならばラジオ体操・踏み台昇降運動がおすすめ。

【ラジオ体操は体の隅々まで血液を行き渡らせる】
ラジオ体操は1日5分ほどでできる最も手軽な運動。
この体操のすごいところは人間の筋肉・関節を全て動かせるようにプログラムされていること
なのでしっかりやればわずかな時間ですごい効果が見込めます。

変なダイエットするより毎日5分ラジオ体操を真剣にやったほうが効果も高いのです。

【踏み台昇降】

踏み台昇降運動はウォーキングなどをする時間がない方におすすめ
こちらも短時間で足の運動ができる数少ない運動です。

体を温める食べ物

nabe

冬はなんといっても鍋がおすすめ。
調理も必要なく材料切るだけなので簡単です。
夜に鍋をすると朝もスープにご飯を入れて雑炊にするだけなので手間がかかりません。

冷え性対策にはもってこいの鍋料理にこの野菜を使えば自然に冷え性改善に

冬にとれる根野菜や果物

ごぼう、ショウガ・大根・ニンジンなどの根野菜。
後はりんごやみかんなどの冬の果物。

冬の野菜とキノコなどまとめて鍋にぶち込もう!

■まとめ

目指すは末端の冷えの解消と平熱36.5度!

  • ヒートテックを利用
  • 手足よりもまずお腹を温める
  • 朝の足湯と夜の半身浴+冷水
  • ショウガ湯の習慣など

上のことを実行すると少なくても「夜、冷えで眠れない」なんてことはなくなるはず。

でもいろいろな対策方法を提案していますがあくまでも対処法。
これと平行して日々の生活に少しの運動(ラジオ体操)などを取り入れていくことで体質が改善し冷え性はかなりマシになりますよ。

adsense

rss twitter hatena gplus

関連記事

【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け

【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け

禁煙したいけどついついタバコを吸ってしまう。 ★ 試しにやめてみたけれ...

記事を読む

再発するしつこい口腔ヘルペスをわずか3日で沈静化させた体験談

再発するしつこい口腔ヘルペスをわずか3日で沈静化させた体験談

> いちどできてしまうと沈静化するまでにものすごく時間がかかる口...

記事を読む

ダイエット中の人こそ朝食べるべき理由と朝の食欲を改善する工夫

ダイエット中の人こそ朝食べるべき理由と朝の食欲を改善する工夫

【別に無理して食べる必要はないですが】食べたくても食べれない…そんなあ...

記事を読む

化粧品・メイク用品かぶれ-面倒だけど手づくりしたい人に送る作成手順

化粧品・メイク用品かぶれ-面倒だけど手づくりしたい人に送る作成手順

肌に合う化粧品がなくて悩んでいる人必見!手作りコスメ活用法 どの化粧品...

記事を読む

【脚を長く見せたい】O脚やエックス脚を改善して今よりも脚を長く見せるためにやっておきたいこと

【脚を長く見せたい】O脚やエックス脚を改善して今よりも脚を長く見せるためにやっておきたいこと

O脚に悩む人必見、O脚は意外と簡単に治せる! 足がまっすぐじゃないので...

記事を読む

adsense

新着記事

二重メイク-アイテープや絆創膏を使わずパッチリした目にみせるポイント

二重メイク-アイテープや絆創膏を使わずパッチリした目にみせるポイント

二重アイテムを使わずにメイクだけで二重に見せたい 一重まぶたの人は、 ...

記事を読む

【30代からの恋愛】20代との明確な違いと特に注意するべきポイント

【30代からの恋愛】20代との明確な違いと特に注意するべきポイント

30代の恋愛と20代の恋愛はどう違う? 年齢を重ねた大人女子は、恋愛に...

記事を読む

仕事のモチベーションが上がらない時の5つのヒント

仕事のモチベーションが上がらない時の5つのヒント

仕事に対してモチベーションが上がらない… ★とにかく仕事が毎日苦痛でし...

記事を読む

【他人に遠慮しない生き方】人の目を気にせずに自分らしく生きられる4つのきっかけ

【他人に遠慮しない生き方】人の目を気にせずに自分らしく生きられる4つのきっかけ

あの人は人に遠慮をしない性格 と言うと日本では 変わっていると言うよう...

記事を読む

【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け

【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け

禁煙したいけどついついタバコを吸ってしまう。 ★ 試しにやめてみたけれ...

記事を読む

コメント/トラックバック

現在、この投稿へのコメントは受け付けていません。

トラックバック用URL:

この投稿のコメント・トラックバックRSS

adsense

二重メイク-アイテープや絆創膏を使わずパッチリした目にみせるポイント
二重メイク-アイテープや絆創膏を使わずパッチリした目にみせるポイント

二重アイテムを使わずにメイクだけで二重に見せたい 一重まぶたの人は、 ...

【30代からの恋愛】20代との明確な違いと特に注意するべきポイント
【30代からの恋愛】20代との明確な違いと特に注意するべきポイント

30代の恋愛と20代の恋愛はどう違う? 年齢を重ねた大人女子は、恋愛に...

仕事のモチベーションが上がらない時の5つのヒント
仕事のモチベーションが上がらない時の5つのヒント

仕事に対してモチベーションが上がらない… ★とにかく仕事が毎日苦痛でし...

【他人に遠慮しない生き方】人の目を気にせずに自分らしく生きられる4つのきっかけ
【他人に遠慮しない生き方】人の目を気にせずに自分らしく生きられる4つのきっかけ

あの人は人に遠慮をしない性格 と言うと日本では 変わっていると言うよう...

【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け
【タバコやめたい】今年こそ一生吸わないための3つの動機付け

禁煙したいけどついついタバコを吸ってしまう。 ★ 試しにやめてみたけれ...

→もっと見る

PAGE TOP ↑