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【ふくらはぎが太い】3つのタイプと簡単に2cm細くなるリンパマッサージのやり方

ふくらはぎが太い

全体的に太ってるわけではないのに、ふくらはぎだけがとても太くて困っています。

★ブーツがパンパンで履きにくい
★上半身が細いのでよけい足の太さが目立つ
★バランスが悪くて体脂肪に体型が伴ってない

週末にデートがあるのでその時までに少しでもいいから細くしたい!

「ウォーキングやランニングは逆効果なの?」

そんな方に
今回はふくらはぎを細くするために
やっておきたいことなどをタイプ別にお伝えします。

ふくらはぎだけが太いのはいくつか原因があるのですが
短期間で見違えるようにほっそりさせることも可能。

太ももと違ってふくらはぎは2センチ細くなると
「見た目も全然違って見えるようになりますよ」

女性の足は浮腫みやすい

一般的に
女性は男性よりもふくらはぎ
そして足全体の筋力が弱いです。

そのためどうしても脚の老廃物が停滞しがち。
老廃物が貯まるとむくみがひどくなり
それを放っておくと代謝が落ちていきその部分だけ太りやすくなります。

女性の足は男性よりもむくみやすく太くなりやすい

ふくらはぎが太い3つのタイプ

ふくらはぎだけが太くなる原因はおもに3つに分類されます。

1,むくみによるもの

濃い味付けの食べ物が好きで
あまり水を飲まない人に多い。
水を飲まないため体は水分を溜め込もうとします。
必要以上の水分がが溜まってしまっている状態

2,慢性的な運動不足

「片足立ちが80秒未満しかできない」なら筋肉量の減少

運動不足による筋力低下でふくらはぎ部分の代謝悪化
カロリーのとり過ぎ
普段ほとんど歩かない
それが冷えなどによってセルライト化してしまっているもの。

3,筋肉によるもの

ポコっと出てるし触るととても固い
学生の時にクラブ活動をしていて
今はあまり運動してない人に多い。
筋肉の上に脂肪が乗って太く見えてしまうもの

あと例外として
歩き方の問題があります。
歩幅が短かかったりずり足で歩く人はふくらはぎが太くなります

3つのタイプ別解消方法は?

むくみによるもの

水を飲む

【水をたくさん飲んでいますか?】

濃い味付けのものをへらして
水をこまめにたくさん飲むようにします。

むくみを無くすためには
水分を減らしたほうがいいと思うかもしれませんが
それは間違い。

なぜなら水を飲まないと体はよけいに水分を溜め込もうとします。
水分は飲み物からだけではありません。

つまり、水をたくさん飲むことによって
効率よく体内にたまっている水分を排出できます
この時に塩分の多い食事をすると
体内に水分が溜まる原因になりますので注意

また、浮腫みの解消に効果のあるのはスリムソックスです。
着圧ソックスともいいます。
ドラッグストアにて3足セットで1,000円程度で購入できます。

太ったふくらはぎ

ジョギングやスイミング・自転車・縄跳びなど
有酸素運動がとても効果的です。

注意点としては自転車・縄跳びのときは
「つま先を使わずに足全体・もしくはカカトを使うようにします」

このタイプの人は運動を始める前にBMIをチェックしてみてください。
より効果的な痩せ方が分かります。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

BMI≧25

ウォーキングから始めましょう。いきなり激しい運動は危険!膝を痛めます。

18≦BMI<25

ウォーキング、ランニングのいずれか

BMI<18

マッサージのみでOK!!

※おすすめのウォーキング

ヒールウォーク

爪先を床から浮かせてかかとだけで歩きます。
腓腹筋とヒラメ筋が使われなくなり
ふくらはぎの脂肪を落とすのに効果的です。
やってみるとすごくキツイですがほんとうに効くのが分かります。。

筋肉質なふくらはぎ

脂肪燃焼運動とヨガのようなストレッチのみで十分だと思います。
これだけで一般人の足よりずっと美しい足になれるはず

即効性ならリンパマッサージ

どのタイプのふくらはぎにも短期間でとても効果があるのが
お風呂上がりのリンパマッサージです。
続けることによりさらに効果を発揮!

普通の脚のマッサージはあまり効果はありませんが
リンパマッサージは浮腫みの予防・解消に
非常に効果が高いのでおすすめ。

やった翌日にも効果を実感できますし
続けるとより効果が上がります。

お風呂上がりに2~3分リンパマッサージをするだけで
次の日にはふくらはぎの太さを1センチ以上減らすことができるので
【時間がない方にも!】

ただしその場しのぎの方法ですので
本当に細くしたいのなら継続する必要があります。

ベビーオイルやクリームなどを使って絞り上げるようにマッサージしてください。

1,あぐらをかいて座わる。

2,まずは左右の足首をぐるぐる回す。(老廃物を流す・ふくらはぎを伸ばすため)

3,次に、膝を立てます。

4,下から上にふくらはぎを強めにマッサージ

5,一番目立つふくらはぎの後ろ部分を入念にもみほぐします。

その後
両手で片足ずつ膝を持ち上げて股の部分(股関節)をグルグル回します。

終わってから寝る前には温かい飲み物を!体を温める生姜紅茶がおすすめです。

2cm減の効果!これで翌朝にはいつも履くタイトなジーンズが
すんなり履けてしまうのが実感できます。

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