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【朝食抜きは体にいい?】忙しい朝の食事はバナナを食べよう-バナナの9つの効能まとめ

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30歳の恵さん。朝に弱くてなかなか起きられず
また、朝ごはんの支度も面倒くさい
朝ごはん抜きで出社することのほうが多い

「朝食抜きのほうが体にいいと聞いたんですけれど?」

最近は朝食抜きのほうが体にいいと言われていますが
管理人としては朝食はやはり食べたほうがいいと思います。理由は

「仕事の効率が悪くなる」

食欲がなくてしかも仕事をする必要がない人なら
朝は食べなくてもいいかもしれませんが
「朝なにか食べないと頭が働かず仕事の効率が非常に悪くなります。」

★「朝も忙しく夜帰宅するのも遅い」
★「朝食なんていつ作るの?」

そんな方におすすめなのが朝のバナナ

バナナは非常に消化のいいエネルギー源
1年中どこでも買えますし一本あたり20円ととても安価
カロリーも低く持久力も高い。
お仕事をされる方はせめて朝食にバナナを食べましょう。

バナナは1本あたり約80kcalと管理しやすい食べ物です。
バナナは特に朝食に食べるのがオススメです。ビタミンも豊富でビタミンのサプリを飲んでいる方もバナナを一日一本食べることで必要なくなるかも

忙しい朝、「朝食を抜く」くらいならバナナを食べて一日を活動的に!!

朝におすすめのバナナの効能をまとめました

1,血糖値が急激に上がらない

朝食抜きで会社についてからまず缶コーヒー

なんてことしていませんか?
肌と体の老化が早くなりますよ
コンビニや自販機で買える飲み物はほとんどが砂糖テンコモリ!

糖質を多く含むコーヒーなどは空腹時には絶対に飲んではいけないものの一つ!
血糖値の急激な上昇は身体の老化を促進します!

その点バナナの血糖値の上昇は非常に緩やか!
体力保持にも役立ちます。
白ご飯(炭水化物)を食べるまえでもバナナ一本食べると血糖値の上昇を抑えてくれます。

「朝のバナナで仕事の効率をぐんとアップ」

2,便秘が解消できる

3日以上出ない…事が多い方に

バナナは食物繊維がとても豊富です
バナナには2種類の食物繊維が含まれています。

水に解けるペクチン
便に水分を含んで便通をよくする

水に解けないセルロース
便のかさを増やして便通を改善

この2種類の食物繊維両方が含まれています。
だからお腹の調子が良くなります。

また食物繊維だけでなくフラクトオリゴ糖が消化を促進してくれます。
フラクトオリゴ糖には腸内のビフィズス菌を増やす効果があるといわれています。

3,疲れやすい・ストレス・胃の疲れ

色々な種類の糖質が豊富

栄養ドリンク(女性向け含む)よりもバナナ!効果があって安いです。

体力が落ちている時の栄養補給にも最適。
でんぷん、ブドウ糖、果糖、ショ糖などいろいろな糖質が含まれています。
1本で茶碗1杯分のエネルギーがあって非常に消化が良い。
だから、時間の貴重な朝食に向いてます。

栄養ドリンクなんて砂糖(白糖)がいっぱい。疲れていると感じたらバナナ

食欲がなくても食べられる理由

また、朝は胃がムカムカして食欲がわかない人にも最適。
胃を刺激する酸が含まれないので胃腸の弱い人にも適した食物です。

バナナにはいろいろな糖質が含まれていて、
それぞれが体内に吸収される時間が異なるので、
エネルギー補給が長時間持続するのです。

マグネシウムが多い

骨の成分でもあり血圧を調整する働きがあり食べることを習慣にすることで風邪をひくにくく体調を整えてくれます。

セロトニン

情緒を安定させ、精神をリラックスさせる
効果のあるセロトニンという成分
バナナにはこのセロトニンも豊富に含まれています。
イライラの解消にも効果があります。

4,顔や脚のむくみを改善

外食が多いとどうしても塩分摂りすぎになり、むくみの原因に

塩分の多い食事をしていてカリウムが不足していると
むくみなどの症状が出てきます。

バナナは体の水分を調整する働きがあり、
血圧を抑える効果のあるカリウムが豊富です。

朝のむくみ顔・夕方のむくみ脚
悩んでいる方は一日一本のバナナを!

5,血圧を一定に

血圧が高い方や妊婦さんにも!

妊娠中は血圧が不安定になります。兄弟や親戚に妊娠中の方がおられればバナナを進めてみましょう!
カリウムのとり過ぎは不整脈にはあまり良くないと報道されたことがありますが
それは大量のカリウムを摂取した場合です。
一日1,2本ていどなら全く心配いりません。

6,生活習慣病の予防

脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病の予防にも
バナナは免疫活性力や抗酸化力が非常に強く
ガンの予防や多くの生活習慣病に効果があります。

体の免疫にかかわる白血球を増やす効果があり
普段からバナナを食べている人は大腸がんにかかりにくいといわれています。

7,風邪がひきにくくなる

冬の風邪の予防に!

バナナのポリフェノールによる抗酸化力は全果物や野菜の中でトップクラス
色々な免疫力を高めてくれます。

カロテンは体の中でビタミンAに変わります。
ビタミンAは粘膜を丈夫にする働きがあり
不足すると肌荒れや吹き出物の原因になる事もあります。

  • 肌や髪の潤いを保つ効果
  • 風邪の予防効果
  • 眼精疲労の予防

などの効果があります。

オフィスで一日パソコンに向かっている方なんかにいいかも!

8,美肌効果のあるビタミンB群も豊富

肌を健やかに丈夫にする

消化液の分泌を促すビタミンB1
粘膜をつくるビタミンB2、
脂肪の燃焼を促進する、エネルギーの代謝を促すナイアシン・葉酸などのビタミンB群が豊富です。

大人にきびが頻繁に出る方やアーモンドやピーナッツが好きな方
バナナを食べましょう!

9,脂肪を燃焼させる成分がたくさん

だいぶん前ですが朝バナナダイエットというのが流行りましたね。
でもバナナはなぜダイエットにいいのかをよく分からずにバナナを食べていた人が多かったような気がします。

バナナはなぜダイエットにつながるのか?

  • ビタミンがとても豊富⇒脂肪燃焼を活発にしてくれる
  • 2種類の食物繊維⇒便秘を改善
  • 抗酸化作用強く細胞を活性化⇒血流を促進・体の代謝を高める

これらの効果が合わさるのでダイエットにいいよということなんですね。

そして、カロリーの管理がしやすくお腹のもちがいい事
また、昼もお菓子食べるよりはバナナのほうが
よっぽど経済的で体にやさしいです。

バナナにはほかの果物と比べてマグネシウムが多いのも特徴です。マグネシウムは新陳代謝に欠かせません。

このことから置換えとしてのバナナはダイエットに効果があります。
でもバナナを食べて、しかもご飯も普通に食べたら間違いなく太ってしまいますので
誤解のないようにしてください

おすすめの朝バナナの食べ方

そのまま食べる

バナナ

1本あたり20円

忙しい朝はこれが一番手軽でいいですね。
時間的にはウィダーインゼリーといい勝負です。

バナナヨーグルト

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朝に時間があって特に便秘に悩む方はバナナヨーグルトの習慣に!他にりんごを入れたりして
毎朝食べると便秘は確実に解消されますよ。

グリーンスムージー

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旬の野菜(苦くないもの)や果物と一緒にミキサーに!

果物や生の野菜には、抗酸化物質やミネラル、ビタミンに酵素などが豊富に含まれています。
全部まとめて食べるのは非常に難しいですがジュースで摂ると簡単。
細かく切って冷凍しておくといいです。
冷凍庫から出してそのままミキサーにかけると手間もかからずに生で大量の野菜と果物が摂取できます。

グリーンスムージーは体内の代謝が正常になり、免疫力も高まって、自然と体もお肌も活き活き状態!ミキサーにかけるのが少し面倒ですが

腸内環境も良くなって、体力の向上にもおすすめ。
グリーンスムージーは美容成分の宝石箱です。
グリーンスムージーの記事はこちら

最後に注意点

いかがでしたでしょうか?バナナにはたくさんの効能があり非常に安く年中手に入るのでぜひバナナを毎日の習慣に!ただし、バナナは熱帯地方の食べ物です。熱が出ている時はいいですが
食べ過ぎは体を冷やしてしまいますので食べても1日に2本までにしましょう

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