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【30代女性必見】大人ニキビを作らないための5つの生活習慣

大人ニキビ

今日は大事な日!という時に限って結構大きめのニキビができます。

★思春期の頃はニキビに悩んだことはなかった
★季節関係なく年中悩まされている
★洗顔などはかなり気にして丁寧にやっている
★【体はスベスベ】なぜか顔だけが、油でギトギト、ブツブツ

大人ニキビに悩まれている方、多いですよね。
じつは昔は「大人ニキビ(アダルトニキビ)」という単語そのものがなかったようです。

ということは、この成人してもなおできるニキビも
現代病・生活習慣病の一種といえそう。

仕事環境・家庭環境・ストレス・食生活などが大きく関わっています。

大人ニキビは思春期の頃のニキビとは根本的にちがいます。
では、どうすれば大人ニキビのないきれいな肌をキープできるのでしょうか?

成人してもニキビができる原因は

  • ホルモンバランスの乱れ
  • 食べ物の調理方法
  • 運動不足による血行不良
  • 長年のスキンケアの間違い

が主な原因です。

アダルトニキビ改善のための生活習慣

1,休みの日の生活リズムが特に重要

短期間

「休み前日の夜更かしや当日の寝過ぎをやめる」

睡眠は、当たり前ですが6時間~8時間の睡眠時間が理想です。

そして、生活スタイルによって就寝時間と起床時間は様々ですが、できるだけ毎日同じ時間に就寝、起床をしましょう。
休みの日だからと遅くまで寝ていると、逆に体がだるいといった経験はありませんか?

ホルモンバランスを保つためには、平日と休日の生活リズムの差を大きくしないようにします。

2,食べ物そのものではなく調理法を変える

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「油がダメ」なのではなく、「揚げ物がダメ」

砂糖ももちろんダメ

ニキビの原因の一つが、揚げ物の摂りすぎです。

もちろん油自体も原因の一つですが、オリーブオイルなどなら美容のために飲む人もいるくらいです。
なぜ油がニキビの原因になるのかと不思議に思ったことはありませんか?

実はニキビの原因となるのは「油」自体ではなく、「油で揚げる」「油で炒める」という調理法にあったんです。

特に高温調理されたものばかりの食生活の人はホルモンバランスが乱れるとイチコロです。

※外食=高温調理です。

食べ物の陰性・陽性

油で揚げることにより「陽性」の食べ物になります。
この「陽性」とは漢方などの東洋医学の考え方なので、少し馴染みがないかもしれません。

「陽性」の食べ物を食べると、体の中で熱が発生します。
この熱が過剰になり消化しきれないことで、ニキビができやすくなるんです。

甘いものや刺激の強いものもこれと同じ理由で、ニキビができやすくなる食べ物といえます。
そして、野菜は熱を鎮める「陰性」のものが多いため、野菜不足になると更にニキビができやすくなってしまうというわけです。

チョコレートは1個食べたらニキビが1個できる
くらいの感覚でいましょう

普段の生活で食べ物の「陰陽」を意識するのは難しいですが、少し勉強すると自分の体のバランスを保つ上で非常に役に立ちます。

3,運動はラジオ体操だけでもOK

毎日習慣にしている運動はありますか?
運動不足=血流の悪化。

血行が悪くなると新陳代謝が低くます。
そうすることで肌のターンオーバーを送らせてしまうんです。

その結果、古い角質が肌に溜まってしまいニキビができやすい状況を生んでしまいます。

運動をすることで新陳代謝がよくなり、体も温まるのでホルモンバランスを正常に保つ効果も期待できます。

この運動は激しい運動でなくてOK。長時間しなくてもOKです。
最もおすすめなのがラジオ体操。
5分程度で全身すべての関節を動かすことができるようにプログラムされています。

「実際にラジオ体操だけでニキビが大きく改善した人はかなりいらっしゃいます」

おすすめは朝、もしくは入浴前の5分間です。

4,お風呂はできるだけ寝る前に

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大人ニキビが出来にくい体質を作ろうと思うなら、就寝前にお風呂に入ることをお勧めします。

理由は

  • 清潔な状態で朝まで過ごせる
  • 睡眠の質が向上する

の2つです。

一つ目の理由としては、お風呂できちんと一日の汚れを落とすことで肌を清潔な状態に保つことができるためです。
ただ、クレンジングで落とすのではなくしっかり湯船に浸かってください。

ねている間=肌を作る時間です。
この時間にお肌が清潔なのはとても大きいです。

二つ目に、お風呂で体を温めることでより深い眠りを得ることができるためです。

睡眠は時間よりも質が重要です。

そのため翌日に疲れも残りにくくなります。

5,にきびを作るスキンケアをしていない?

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いいと思ってやっているケアが逆ににきびを作る原因になっていることもあります。

ニキビの原因は皮脂の過剰分泌。

ですが、その原因は思春期とでは全く違います。

思春期のニキビ=皮脂の過剰分泌
大人ニキビ=乾燥肌による皮脂の過剰分泌

です。
だから、乾燥肌にプロアクティブは合わないわけです。

  • 紫外線吸収剤が入った日焼け止め
  • 脂性肌だと勘違いして化粧水は少量しか使わない
  • 皮脂を根こそぎ!オイルクレンジングでW洗顔
  • 固形石鹸は肌に悪そうなので洗顔フォームを使っている

これらは、肌の乾燥を誘発し、
皮脂の過剰分泌の原因を作ります。

また、白砂糖も肌を乾燥させます。
大人ニキビは乾燥肌が原因の場合が多いのでおやつ代好きな人は注意です。

で、あらゆるニキビ対策に書いてあるのが
「保湿」ですが、これは半分正解で半分間違い。

過剰に保湿をするのではなく、適度な保湿でも乾燥させないためのスキンケアの改善が重要なのです。

※ケア方法を改善してから1年位かかるので気長に待ちます。

まとめ

生活習慣を改善することで大人ニキビが出来にくくなると言うことは、顔だけでなく全身に当てはまるのが更に嬉しいポイントです。

ニキビの悩みは顔だけではなく、背中やボディにも当てはまります。

スキンケア用品やニキビ薬などは塗ったところにしか効果がありませんが、この方法なら体全体でニキビの出来にくい状況を作ることができるんです。
もししつこい大人ニキビに悩んでいるなら、ぜひチャレンジしみてくださいね。

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